Reclamă

Legume bogate în proteine. Nutriționiștii le recomandă persoanelor care au o dietă pe bază de plante

Alimentația este extrem de importantă când vine vorba de sănătatea organismului nostru. Persoanele vegetariene și vegane trebuie să fie cu atât mai atente, cu cât acestea nu-și iau proteinele din sursele de alimente de origine animală. Astfel, specialiștii îți vin în ajutor cu o listă de legume bogate în proteine. Nutriționiștii le recomandă persoanelor care au o dietă pe bază de plante.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 12 mai 2023, 7:16

Legumele și fructele nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică. Specialiștii susțin că legumele bogate în proteine vegetale te vor ajuta să-ți păstrezi silueta de invidiat și îți vor aduce aportul de energie necesar pentru a face față provocărilor de zi cu zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Legume bogate în proteine

Un studiu realizat în 2022 în America a lansat în presă câteva concluzii îngrijorătoare. Conform studiului, americanii nu consumă suficiente legume în dieta lor zilnică. Nici populația țării noastre nu stă foarte departe.

Când vine vorba de alimentele sănătoase, le includem cu dificultate în dieta zilnică. Legumele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți, dar nu conțin multe calorii.

De asemenea, acestea conțin fibre pentru a promova digestia sănătoasă și absorbția nutrienților în organism. Antioxidanții din legume ajută, de asemenea, la lupta împotriva radicalilor liberi. Descoperă mai multe despre alimentele bogate în antioxidanți.

Află ce beneficii au asupra organismului tău. În cele ce urmează îți oferim câteva sugestii de legume bogate în proteine.

Reclamă

Sfecla

Sfecla este o sursă minunată de proteine și fibre. Sfecla este cunoscută pentru culoarea sa violet intens și pentru aromele bogate.

Aceasta este minunată ca sursă de potasiu, fier, calciu, vitamina C, magneziu și proteine. O cană de cubulețe de sfeclă poate conține până la 4 grame de proteine, susțin specialiștii pentru EatThis,NotThat.com.

Reclamă

Broccoli

Indiferetnde modul în care alegi să-l gătești, broccolii are nenumărate beneficii pentru sănătate. Poți obține aproximativ 3.7 grame de proteine per cană.

Broccoli este bogat în acid folic, vitamina C, vitamina K, potasiu, mangan și fier. În plus, acesta ajută la reducerea riscului de apariție a bolilor cronice.

Ciuperci Champignon

Aceste ciuperci sunt ideale pentru o dietă bogată în proteine. Există nenumărate tipuri de ciuperci, dar acestea sunt considerate a fi cele mai bogate în protein. Pot fi incluse într-o mulțime de preparate savuroase și gustoase. Au o aromă aparte și oferă un gust delicios oricărui preparat.

Sparanghelul

Sparanghelul este o legumă cu un conținut scăzut de calorii, dar cu o varietate de nutrienți pentru organism.

Acesta are un conținut ridicat de proteine, dar și de potasiu. Această legumă ajută inclusiv la reglarea tensiunii arteriale, susțins tudiile dezvoltate de Asociația Americană pentru Sănătatea Inimii. O cană de sparanghel conține, de asemenea, aproximativ 90 % din valoarea zilnică de vitamina K.

Cartofii dulci

Cartofii dulci nu puteau să lipsească de pe lista noastră. Aceste legume versatile conțin aproximativ 4.5 grame de proteine pe cană. Indiferent de modul în care alegi să-i prepari, cartofii dulci sunt un aliat de nădejde când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus.

Aceștia conțin aproximativ 8 grame de fibre, ceea ce îi face să fie excelenți pentru o masă sățioasă.

Porumbul

Vara se apropie, iar porumbul fiert este tot mai prezent pe lista de dorințe a românilor. Deși nu este sezonul său, porumbul fiert se găsește deja prin magazine sau diferite tarabe. Porumbul este bogat în proteine. O cană de boabe de porumb poate ajunge să conțină chiar și 5 grame de proteine, spun specialiștii. Este versatil și ușor de integrat în preparate. Cel mai adesea este servit în salate delicioase.  

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×