Alimentele bogate în potasiu sunt extrem de importante în viața noastră. Acest mineral este vital pentru multe funcții ale corpului uman. Pe lângă menținerea presiunii sângelui, potasiul este necesar pentru a sprijini funcțiile principale ale mușchilor. Acest mineral te va ajuta să te recuperezi mult mai rapid și mai ușor după un antrenament intens.
Patru alimente bogate în potasiu
Conform studiilor, o persoană adultă ar trebui să consume în medie 4 700 mg de potasiu pe zi. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni evită această recomandare și nu includ alimentele bogate în potasiu în dieta lor. Dacă te confrunți cu pierderea kilogramelor în plus sau pur și simplu știi că ar trebui să consumi mai mult potasiu, atunci ți-am pregătit o listă cu cele mai comune alimente în care poți găsi necesarul de potasiu.
Nu uita că orice dietă pe care o alegi ar trebui să fie validată și de un medic nutriționist. Mai mult, pentru ca rezultatele să fie vizibile, îți recomandăm și câteva exerciții fizice pe care le poate face orice începător.
Banane
Bananele sunt printre principalele alimente bogate în potasiu. Această fruct este foarte popular printre oamenii din întreaga lume și se găsește aproape în fiecare sezon al anului. Pe lângă conținutul ridicat de potasiu, bananele sunt o sursă foarte bună când vine vorba de aportul de fibre.
În plus, bananele conțin un număr semnificativ de antioxidanți benefici atunci când te lupți cu kilogramele în plus. Sunt fructe care îți vor da rapid senzația de sațietate și te vor ajuta să ai stomacul plin pentru o perioadă bună de timp. Atunci când ești ocupată, o banană poate să fie gustarea ideală dintre mese. Studiile recente au demonstrat faptul că alimentele bogate în fibre pot reduce riscul de a lua în greutate cu până la 30 %. Bananele ajută foarte mult când vine vorba de digestie. În medie în 100 g de banane se vor găsi aproximativ 358 mg de potasiu.
Cartofi dulci
Printre alte alimente bogate în potasiu se numără și cartofii dulci. Aceste rădăcinoase se găsesc deseori în sezonul rece și constituie garnitura perfectă pentru un prânz sau o cină. Cartofii dulci sunt bogați în nutrienți care îi fac să fie alegerea perfectă pentru combaterea kilogramelor în plus.
Cartofii dulci conțin în general o cantitate mare de potasiu, proteine, magneziu, calciu, vitamina C și vitamina B6. Pe lângă toți acești nutrienți, cartofii dulci sunt o sursă excelentă pentru vitamina A. Un singur cartof dulce de mărime medie poate să conțină chiar și 541 de g de potasiu.
Dacă îți dorești să slăbești consumând alimente sănătoase, atunci poți opta cu încredere pentru o porție delicioasă de cartofi dulci. Îi poți prepara în nenumărate feluri, iar serviți la cuptor ar putea fi alegerea cea mai bună pentru momentele în care îți dorești să slăbești.
Fasole roșie
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Fasolea roșie este perfectă atunci când îți dorești să-ți iei aportul de potasiu. Aceste minunății mici se numără printre acele alimente bogate în potasiu și proteine. Pe lângă acestea, fasolea roșie îți poate aduce un important aport de fibre și nutrienți.
De ce sunt importante fibrele și proteinele? Ei bine, atât proteinele cât și fibrele îți oferă rapid senzația de sățietate și îți aduc aportul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, aportul de potasiu pe care îl găsești în fasolea roșie te va ajuta să-ți aduci corpul la greutatea dorită într-un mod sănătos și rapid. Pe lângă toți nutrienții menționați anterior, în boabele de fasole roșie vei găsi fier și vitamina K.
Apa de cocos
Deși nu este un aliment, apa de cocos este o sursă foarte importantă de potasiu. În plus, atunci când îți dorești să pierzi câteva kilograme este foarte important să te hidratezi din plin. Apa de cocos poate fi o opțiune perfectă pentru tine. În acest fel îți vei menține corpul hidratat, dar vei obține și un număr important de nutrienți în corp.
Deși nu putem spune că se numără printre acele alimente bogate în potasiu, dat fiiind faptul că vorbim despre un lichid, apa de cocos este o băutură naturală bogată în magneziu, calciu și potasiu. Conform publicației Times of India, aproximativ 240 de ml de apă pot conține în medie 600 mg de potasiu. Data viitoare când vrei să bei un suc sau o băutură bogată în zahăr procesat, poți să înlocuiești cu încredere cu un pahar de apă de cocos.