Reclamă

Postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare. Află ce spune cel mai recent studiu

Încercarea de a-ți da seama exact cum să-ți organizezi micul dejun zilnic poate fi descurajantă. Acest lucru se întâmplă în primul rând dacă vrei să te menții în formă sau să crești masa musculară. Această întrebare devine și mai dificilă dacă decizi să urmezi o anumită dietă. Acest articol este despre cum postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare.

Publicat: 18 mai 2022, 8:10

Ultimele studii despre postul intermitent au fost controversate. Dieteticienii și oamenii de știință deopotrivă s-au concentrat asupra celei mai populare diete din ultimii ani. Un studiu publicat în Annual Review of Nutrition spune că acest mod de a mânca i-a ajutat pe participanți să-și supraalimenteze pierderea în greutate prin creșterea metabolismului. Totuși, în acest timp ei au fost limitați la numărul de calorii consumau efectiv, scrie eatthis.com.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare

O altă cercetare preluată din Jurnalul Internațional de Proprietăți Alimentare a menționat că postul intermitent are, de asemenea, potențialul de a crește stresul oxidativ.

Acest stil de a mânca nu este perfect. Un studiu publicat de Frontiers in Nutrition a remarcat că participanții care au urmat acest regim alimentar s-au confruntat cu dureri de cap mai frecvente, mai ales în primele zile. Acest lucru s-a întâmplat mai ales până când s-au adaptat la noul ciclu alimentar.

Un alt studiu de la PLoS One a remarcat că postul intermitent ar putea duce la probleme digestive. Constipația sau diareea sunt printre cele mai frecvente.

O altă cercetare cheie a dezvăluit modul în care postul intermitent i-a afectat pe cei care urmează dieta în ceea ce privește masa musculară.

Reclamă

Studiile care scot în evidență dezavantajele postului intermitent

Un studiu al JAMA a scos în evidență modul în care un model de alimentație cu restricții de timp, cum ar fi postul intermitent, afectează pierderea în greutate în cazul oamenilor obezi și supraponderale. Participanții au fost instruiți să mănânce cât doresc între prânz și ora 20:00. Această metodă a fost adoptată în fiecare zi. Participanții nu aveau restricții speciale cu privire la ceea ce puteau consuma. Cercetătorii au observat că acest stil de a mânca nu a afectat în mod semnificativ greutatea participanților la studiu. Totuși, a dezvăluit și un alt dezavantaj crucial al dietei. Se pare că grupul care a pierdut în greutate în studiu a pierdut predominant masa musculară, în loc de grăsimea stocată.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că participanții puteau mânca orice doreau. Rezultatele ar putea sau nu să arate diferit dacă indivizii ar urmat diete mai stricte. Aici referirea se face atât la numărul de calorii, dar și la grupele de alimente. Între timp, se pare că acest plan de alimentație special, fără nicio limitare, poate fi un dezastru pentru cei care doresc să-și dezvolte musculatura în timp ce ard grăsimile suplimentare.

Reclamă

Școala de Medicină Harvard a examinat studiul. A remarcat că capcana din postul intermitent este din cauza faptului că oricine urmează dieta are nevoie de îndrumări nutriționale. Persoanele care o adoptă ar trebui să urmeze anumite modele de exerciții pentru a vedea rezultate reale. Ei au remarcat, de asemenea, că, fără antrenament sau diete adecvate, cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta Paleo, postul intermitent are un potențial mare de pierdere musculară.

Indiferent dacă sau nu să ții postul intermitent, asigură-te că eviți să sari peste micul dejun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală pentru mantra zodiilor
Horoscop
Mantra potrivită pentru fiecare zodie în 2025. Mesaje care te inspiră să îți găsești echilibrul
Anul 2025 vine cu provocări și oportunități pentru fiecare dintre noi, iar conectarea cu energiile astrale ne poate ajuta să navigăm mai ușor prin toate aceste schimbări. O modalitate simplă, dar puternică, de a...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și se plimbă printr-o pădure reprezentând una dintre acele zodii care vor rămâne sănătoase în 2025
Horoscop
4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Află dacă te numeri printre ele
Astrologii au dezvăluit care sunt cele 4 zodii care vor rămâne sănătoase în 2025. Acești nativi sunt mult mai atenți la starea lor de sănătate și încearcă să facă tot ce este posibil pentru...
3
Lady Gaga, brunetă, într-o mașină, cu mâinile la gură
Divertisment
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut
Lady Gaga și-a uimit fanii cu cea mai recentă transformare fizică. Schimbările de la nivelul feței au făcut-o greu de recunoscut chiar și pentru fani. Ea a postat câteva imagini pe Instagram și pare...
4
Harta astrală a zodiilor care vor avea inima frântă în 2025
Horoscop
Zodii care vor avea inima frântă în 2025. Nativii care pot trece printr-o despărțire
Astrologii au dezvăluit care sunt acele zodii care vor avea inima frântă în 2025. Acești nativi pot trece printr-o despărțire în acest an și pot pune capăt unei relații mai vechi. Este o perioadă...
5
Selena Gomez într-o rochie albă mulată în timp ce vorbește într-un interviu
Divertisment
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Ce au observat fanii schimbat la actriță
Selena Gomez a trecut printr-o transformare incredibilă după logodna cu Benny Blanco. Fanii au observat o schimbare notabilă în ceea ce privește silueta divei. Actrița internațională a fost invitată la Jimmy Kimmel Live. Selena...
PARTENERI
×