Reclamă

Postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare. Află ce spune cel mai recent studiu

Încercarea de a-ți da seama exact cum să-ți organizezi micul dejun zilnic poate fi descurajantă. Acest lucru se întâmplă în primul rând dacă vrei să te menții în formă sau să crești masa musculară. Această întrebare devine și mai dificilă dacă decizi să urmezi o anumită dietă. Acest articol este despre cum postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare.

Publicat: 18 mai 2022, 8:10

Ultimele studii despre postul intermitent au fost controversate. Dieteticienii și oamenii de știință deopotrivă s-au concentrat asupra celei mai populare diete din ultimii ani. Un studiu publicat în Annual Review of Nutrition spune că acest mod de a mânca i-a ajutat pe participanți să-și supraalimenteze pierderea în greutate prin creșterea metabolismului. Totuși, în acest timp ei au fost limitați la numărul de calorii consumau efectiv, scrie eatthis.com.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Postul intermitent poate provoca pierdere masei musculare

O altă cercetare preluată din Jurnalul Internațional de Proprietăți Alimentare a menționat că postul intermitent are, de asemenea, potențialul de a crește stresul oxidativ.

Acest stil de a mânca nu este perfect. Un studiu publicat de Frontiers in Nutrition a remarcat că participanții care au urmat acest regim alimentar s-au confruntat cu dureri de cap mai frecvente, mai ales în primele zile. Acest lucru s-a întâmplat mai ales până când s-au adaptat la noul ciclu alimentar.

Un alt studiu de la PLoS One a remarcat că postul intermitent ar putea duce la probleme digestive. Constipația sau diareea sunt printre cele mai frecvente.

O altă cercetare cheie a dezvăluit modul în care postul intermitent i-a afectat pe cei care urmează dieta în ceea ce privește masa musculară.

Reclamă

Studiile care scot în evidență dezavantajele postului intermitent

Un studiu al JAMA a scos în evidență modul în care un model de alimentație cu restricții de timp, cum ar fi postul intermitent, afectează pierderea în greutate în cazul oamenilor obezi și supraponderale. Participanții au fost instruiți să mănânce cât doresc între prânz și ora 20:00. Această metodă a fost adoptată în fiecare zi. Participanții nu aveau restricții speciale cu privire la ceea ce puteau consuma. Cercetătorii au observat că acest stil de a mânca nu a afectat în mod semnificativ greutatea participanților la studiu. Totuși, a dezvăluit și un alt dezavantaj crucial al dietei. Se pare că grupul care a pierdut în greutate în studiu a pierdut predominant masa musculară, în loc de grăsimea stocată.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că participanții puteau mânca orice doreau. Rezultatele ar putea sau nu să arate diferit dacă indivizii ar urmat diete mai stricte. Aici referirea se face atât la numărul de calorii, dar și la grupele de alimente. Între timp, se pare că acest plan de alimentație special, fără nicio limitare, poate fi un dezastru pentru cei care doresc să-și dezvolte musculatura în timp ce ard grăsimile suplimentare.

Reclamă

Școala de Medicină Harvard a examinat studiul. A remarcat că capcana din postul intermitent este din cauza faptului că oricine urmează dieta are nevoie de îndrumări nutriționale. Persoanele care o adoptă ar trebui să urmeze anumite modele de exerciții pentru a vedea rezultate reale. Ei au remarcat, de asemenea, că, fără antrenament sau diete adecvate, cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta Paleo, postul intermitent are un potențial mare de pierdere musculară.

Indiferent dacă sau nu să ții postul intermitent, asigură-te că eviți să sari peste micul dejun.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Bianca Censori și Kanye West în timp ce stau de vorbă în fața mașinii lor
Divertisment
Bianca Censori nu a lăsat loc imaginației atunci când a apărut într-un sutien minuscul. Soția lui Kanye West sfidează orice regulă
Bianca Censori nu a lăsat loc imaginației atunci când a apărut într-un sutien minuscul. Soția lui Kanye West sfidează orice regulă atunci când apare în public. De data aceasta a fost surprinsă de paparazzi...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 22 iulie – 28 iulie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Nativii vor avea parte de surprize neașteptate în prima săptămână în care Soarele se află în zodia Leu. Citește horoscopul săptămânii 22 iulie – 28 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Relațiile...
3
Emily Ratajkowski pe străzile din New York în timp ce își plimbă câinele
Divertisment
Vedeta care a fost la un pas de un accident vestimentar în timpul unei plimbări. Paparazzi nu au ezitat să o surprindă din toate unghiurile
Ea este vedeta care a fost la un pas de un accident vestimentar în timpul unei plimbări. Paparazzi nu au ezitat să o surprindă din toate unghiurile. Diva a fost zărită pe străzile din...
4
Semnul leului pus pe o lună alături de un leu care o privește
Horoscop
10 secrete inedite despre zodia Leu. Surpriza uriașă care se află pe listă
Astrologii au dezvăluit cele 10 secrete inedite despre zodia Leu. A început sezonul acestui nativ din zodic și este o perioadă nemaipomenită pentru a afla mai multe despre el. Înțelegerea trăsăturilor secrete ale Leului...
5
fată frumoasă cu părul scurt stă pe un fotoliu pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Ce poate manifesta fiecare semn zodiacal până pe data de 28 iulie 2024
Astrele aduc surprize incredibile în viața nativilor. Află ce poate manifesta fiecare semn zodiacal până pe data de 28 iulie 2024 și vezi cum să te pregătești. În acest sens, cu toții se vor...
PARTENERI
×