Cheia pentru a avea un somn de calitate este menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Este recomandat să reduci tensiunea asupra spatelui și gâtului în timpul somnului. De asemenea, este indicat să dormi pe o suprafață fermă pentru a avea un somn odihnitor.
Poziții de dormit dacă ai dureri de spate
Durerile de spate, potrivit medicilor, nu sunt strâns legate de problemele grave de sănătate. Cu toate acestea, durerea de spate reprezintă un factor stresant în viața de zi cu zi.
De asemenea, durerile lombare pot fi cauzate de tensiunea dintre mușchii spatelui, pozițiile în care dormi, diverse activități zilnice, dar și de nivelul de stres cu care te confrunți.
Specialiștii susțin că nu este deloc indicat să dormi pe burtă. Această poziție afectează foarte mult presiunea asupra muschilor și articulațiilor. Acest lucru este cauzat de aplatizarea curbei naturale a coloanei vertebrale, în momentul în care dormi pe burtă, scrie Keck Medicine of USC.
Pentru a avea un somn odihnitor și relaxant pentru coloana ta vertebrală, urmează aceste sfaturi.
Dormi pe o parte cu o pernă între picioare
Dacă nu îți place deloc să dormi pe spate, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate nu poate să lipsească somnul pe o parte a corpului.
Astfel, vei permite umărului tău să intre în contact cu salteaua, împreună cu restul corpului. Cel mai important este ca, în această poziție să ai o pernă între genunchi. Dacă există un spațiu între talia ta și saltea, este indicat să îl completezi cu ajutorul unei perne mai mici pentru un sprijin suplimentar.
Poziția fetus
În cazul în care suferi de hernie de disc, poziția fetusului, pe una dintre părțile corpului este esențială. Adu-ți genunchii spre piept și curbează-ți ușor trunchiul spre aceștia. Este important ca partea corpului pe care dormi să fie schimbată din când în când pentru a preveni orice dezechilibru.
Hernia apare atunci când o parte dintr-un disc iese din spațiul normal al coloanei vertebrale. Aceasta provoacă dureri nervoase și slăbiciune, scrie Healthline.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi
Pentru a ameliora durerile de spate, întinde-te pe spate și așază o pernă sub genunchi. Aceasta face parte, de asemenea, din lista cu poziții de dormit dacă ai dureri de spate. Astfel, vei reuși să păstrezi o poziție neutră a coloanei vertebrale.
De asemenea, perna este importantă pentru a menține acea curbură în partea inferioară a spatelui.
Poți folosi chiar și un prosop rulat, dacă nu dispui de încă o pernă. Atunci când dormi pe spate, greutatea ta este distribuită uniform.
Ca urmare, vei pune mai puțină presiune pe coloana vertebrală. Vei reuși să oferi acesteia o poziție corectă în timp ce dormi, iar somnul tău va fi mult mai odihnitor.