Importanța somnului pentru o viață sănătoasă. Ce spun cele mai recente studii ale specialiștilor

Importanța somnului pentru o viață sănătoasă

Sistemul nervos central și analizatorii au nevoie de odihnă după o zi întreagă de activitate. Este important ca înainte de culcare să te pregătești și să respecți câteva condiții de bază. Atunci când dormi, creierul încă funcționează și rămâne activ pe tot parcursul nopții.

În timp ce tu dormi, corpul tău încă lucrează. Acesta își reface masa musculară. De asemenea, somnul de calitate se manifestă prin eliminarea toxinelor din creier acumulate pe tot parcursul zilei. Acest proces este esențial pentru ca memoria să funcționeze corespunzător.

De menționat este faptul că mai multe ore de somn nu înseamnă mereu și un somn mai bun. Somnul de calitate nu se raportează neapărat la orele dormite.

Somnul de calitate se contabilizează prin cât timp îți ia ca să adormi, de câte ori te trezești noaptea și cât de odihnit te trezești dimineața următoare. Iată cum te afectează lipsa somnului corpul. Ce probleme pot apărea în timp.

Consecințele somnului de calitate slabă

Nerespectarea unui program de somn coerent nu duce doar la senzații de oboseală. Pe termen lung, dacă nu reușești să ai un somn de calitate, vei avea probleme de sănătate.

Te vei confrunta cu probleme de concentrare, îți va scădea nivelul de creativitate, iar mai târziu vei simți confuzie. Abilitățile cognitive îți vor fi afectate.

Cercetătorii au descoperit că un somn de doar 5 ore pe noapte timp de 4 zile afectează buna funcționare a creierului la fel de mult precum 0.06 nivel de alcool în sânge. Cele mai multe studii arată că somnul de calitate slabă poate provoca schimbări de dispoziție, nivel de productivitate scăzut și probleme de sănătate cronice.

Diabetul, obezitatea sau bolile de inimă sunt cele mai frecvente diagnosticări ale somnului de calitate. De asemenea, pe termen lung, poți dezvolta Alzheimer.

Care sunt trucurile care te-ar putea ajuta să dormi bine

Somnul de calitate se poate induce prin intermediul mai multor activități de relaxare. Pe lângă acest lucru, este important să ai un program prestabilit de somn pe care să îl și respecți. Dacă vei asculta muzică pentru a te relaxa, foarte probabil că te va ajuta să îți îmbunătățești somnul. Îți recomandăm și o listă cu băuturi recomandate pentru un somn odihnitor.

Recomandat este să ai o cameră cu o temperatură confortabilă. De asemenea, important e ca spațiul respectiv să fie  liniștit pentru a favoriza somnul de calitate.

Încearcă să reduci pe cât posibil consumul de alcool, cofeină sau nicotonă îniante de culcare.

Scapă de lumina albastră a device-urilor cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Lumina prea puternică îți poate afecta somnul.

Pentru a putea avea un somn odihnitor, încearcă să fii activ în timpul zilei. Vei consuma mai multă energie iar corpul tău se va putea relaxa.