Salată de gulii. Rețetă savuroasă, pentru porția de sănătate

Rețeta de salată de gulii este o alegere excelentă pentru cei care doresc o masă sănătoasă, ușoară și plină de nutrienți. Această salată are o combinație încântătoare de texturi și arome, care surprinde prin prospețime și versatilitate.

Maria Udrea

Publicat: 21 ianuarie 2025, 5:00

Gulia, cu textura sa crocantă și gustul ușor dulce, formează baza perfectă pentru o salată ușoară, dar hrănitoare. Aceasta se îmbină minunat cu dulceața naturală a morcovului și cu notele acrișoare ale mărului verde, creând o armonie perfectă de gusturi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dressingul simplu, pe bază de suc de lămâie și ulei de măsline, adaugă un strat de finețe, potențând și mai mult aromele naturale ale ingredientelor.

Verdețurile proaspete precum pătrunjelul sau mărarul aduc un plus de prospețime, iar semințele adăugate oferă un contrast crocant și nutritiv. Este o salată care poate fi savurată într-o zi toridă de vară sau ca acompaniament ușor la un fel principal.

Tot din categoria rețetelor de salate simple și ușoare îți mai recomandăm să încerci rețeta de salată de crudități cu sos de iaurt.

Mai jos îți oferim rețeta salatei din gulii, detaliată cu listă de ingrediente și mod de preparare pas cu pas.

Salată de gulii – Ingrediente

2 gulii medii
1 morcov mare
1 măr verde (opțional, pentru un gust dulce-acrișor)
sucul de la 1 lămâie
2 linguri de ulei de măsline extravirgin
sare și piper, după gust
verdețuri proaspete (pătrunjel sau mărar), tocate mărunt
semințe pentru decor (opțional).

Rețeta salatei de gulii – Mod de preparare

Vei începe cu pregătirea legumelor. Curăță guliile de coajă, clătește-le și dă-le pe răzătoarea mare. Curăță morcovul, clătește-l și pe acesta și dă-l și pe el pe răzătoarea mare.

Reclamă

Dacă folosești măr, spală-l bine, îndepărtează cotorul și taie-l julienne sau dă-l pe răzătoare. Nu este necesar să-i cureți coaja, pentru că aceasta este gustoasă, colorată și plină de vitamine.

Într-un bol mare, combină guliile, morcovul și mărul. Descoperă și o rețetă de salată de țelină cu mere și nuci.

Pentru prepararea dressingului, amestecă sucul de lămâie, uleiul de măsline, sarea și piperul într-un bol mai mic. Ajustează condimentele după gust.

Toarnă dressingul peste legume și amestecă bine. Adaugă verdețurile tocate și semințele, dacă dorești.

Lasă salata deoparte timp de 10-15 minute pentru ca aromele să se întrepătrundă. Servește-o proaspătă.

Această salată simplă, dar sofisticată în arome, este perfectă pentru a fi savurată ca aperitiv, garnitură sau chiar ca masă principală ușoară. Crocantă, aromată și plină de vitamine, reprezintă o alegere excelentă pentru orice moment al zilei.

Ce beneficii îți poate aduce delicioasa salată de gulii

Este o salată bogată în vitamine și minerale.

Gulia este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Guliile, cunoscute și sub numele de nap suedez, sunt legume crucifere cu un gust ușor dulce și o textură crocantă. Sunt ideale pentru salate datorită prospețimii și versatilității lor.

Descoperă care sunt beneficiile consumului de gulie și cum poate fi inclusă în dieta zilnică.

Morcovii adaugă beta-caroten (precursor al vitaminei A), iar mărul furnizează antioxidanți și fibre.

Este benefică pentru o digestie sănătoasă. Conținutul ridicat de fibre susține sănătatea digestivă, previne constipația și oferă o senzație de sațietate.

Susține imunitatea. Vitamina C din gulii și alte ingrediente ajută la întărirea sistemului imunitar.

Ideală pentru pierderea în greutate. Este săracă în calorii și bogată în fibre, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei care vor să slăbească.

Protejează inima. Uleiul de măsline extravirgin și semințele adăugate furnizează grăsimi sănătoase care susțin sănătatea cardiovasculară.

Această salată de gulii poate fi servită ca aperitiv, garnitură sau chiar ca o masă principală ușoară.

Spor și poftă bună!