S-a descoperit că magneziu joacă un rol esențial în ceea ce privește calitatea somnului. Nivelurile scăzute ale acestui mineral pot duce la tulburări de somn. Magneziul este un mineral esențial în organism care joacă un rol esențial în funcția nervoasă și musculară, dezvoltarea oaselor și consistența ritmului cardiac.
Secretul unui somn odihnitor
Cele mai recente studii sugerează că magneziul ajută oamenii să mențină un program de somn sănătos și ajută oamenii să aibă parte de un somn de calitate.
Pentru a menține un nivel adecvat de magneziu, oamenii trebuie să consume alimente bogate în acest mineral. Persoanele care vor să se asigure că au destul magneziu în organism pot lua suplimente alimentare.
Doza recomandată pentru magneziu se încadrează între 301 și 420 de miligrame pentru adulți, în funcție de vârstă, sex și starea sarcinii în cazul viitoarelor mămici.
Nivelurile mari de magneziu din organism sunt asociate cu un somn mai bun, timpi mai lungi de somn și puțină oboseală pe timpul zilei. Studiile arată că suplimentarea cu magneziu a ajutat la adormirea mai rapidă.
Experții nu au găsit încă moduri exacte în mare magneziul impactează somnul. Unele dovezi sugerează că magneziul are un impact asupra modului în care anumite substanțe acționează în creier. Substanțele chimice care se crede că sunt afectate de magneziu includ melatonina, renina și cortizolul, toate acestea putând influența cât de relaxată sau de obosită se simte o persoană.
Câteva studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta în cazul insomniilor.
Insomnia este o tulburare care implică probleme de a adormi sau de a dormi pe perioade mai lungi de timp. Somnul este afectat pe măsură ce înaintăm în vârstă, spun studiile.
Magneziu și sindromul picioarelor neliniștite
Multe persoane iau suplimente de magneziu pentru crampele musculare și sindromul picioarelor neliniștite.
Acest sindrom este o tulburare de somn care provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor care pot îngreuna somnul.
Citește și
Ce temeri au zodiile într-o relație, potrivit astrologilor. Ce îi sperie pe nativi
Horoscopul zilei de 5 decembrie 2024. Leii primesc o veste bună. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Avertismentul lunii decembrie pentru fiecare zodie în parte. La ce trebuie să fie atenți nativii din zodiac
Cercetările sugerează că magneziul poate ajuta în mod special cu caprele nocturne. Nivelurile mai scăzute de magneziu pot fi, de asemenea, legate de cazuri severe ale acestui sindrom.
Magneziu vs. Melatonina: care este diferența
Magneziule ste un mineral esnețial pe care omanii îl consumă prin alimente. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon produs de creier.
Ambele joacă un rol esențial în calitatea somnului, timpul de somn și ritmurile circadiene. Atât magneziul, cât și melatonina sunt disponibile și sub formă de supliment.
Creierul unei persoane creează melatonină ca răspuns la întuneric, iar această creștere a melatoninei îi face pe oameni să se simtă obosiți și să-și dorească să doarmă.
Cum alegi suplimentele de magneziu
Deoarece nu există reglementări exacte pentru suplimentele alimentare, specialiștii recomandă să iei magneziu doar după ce te-ai consultat cu medicul tău.
Ține cont de faptul că magneziul vine sub multe forme, iar unele sunt mai ușor de absorbit de organism decât altele.
Experții recomandă să rămâi la 350 de miligrame de magneziu pe zi sau mai puțin pentru a evita efectele negative.
Ține cont de faptul că glicinatul de magneziu este o formă de magneziu ușor absorbită de organism și recomandat de experții în zomn pentru a promova calmul, relaxarea și un somn mai bun.