În Statele Unite ale Americii, aproximativ 40 de milioane de oameni suferă de tulburări cornice ale somnului. În timp ce, 20 de milioane de persoane se confruntă cu probleme ocazionale ale somnului sau cu episoade de insomnie. La noi în țară, lucrurile stau la fel de rău. Suntem din ce în ce mai dornici de a fi conectați la tot ceea ce se întâmplă și ajunge să pierdem nopțile în fața ecranelor. Dacă ești obișnuită să adormi cu telefonul langă pernă, atunci ar trebui să elimini imediat acest obicei din viața ta.
Tehnica de respirație care te ajută să adormi mai rapid
Secolul tehnologiei a făcut aproape imposibil să poți avea parte de o noapte liniștită de somn. Tot mai multe persoane pierd orele de somn în timpul săptămânii, în speranța că vor recupera în weekend. Acest mod de gândire este cât se poate de nesănătos pentru corpul tău.
Orele de somn pierdute, nu pot fi recuperate. Ba mai mult, oricât de mult ai încerca să compensezi o noapte nedormită, ultimele cercetări demonstrează cât de greu este să-ți regăsești un echilibru de somn. Folosirea telefonului seara, înainte de culcare, este un alt obicei care îți afectează calitatea somnului. Pentru a te recupera și a trece mai ușor peste nopțile cu insomnie, specialiștii îți recomandă folosirea unei noi metode de respirație.
Dacă ai experimentat astfel de probleme atunci când încerci să adormi, cel mai bine este să apelezi la tehnica de respirație propusă de doctorul Andrew Weill. Acesta a creat o tehnică numită generic 4-7-8 care să te ajute să adormi mai rapid. Metoda sa se bazează pe relaxarea mușchilor prin controlul obținut asupra respirației. Conform relatărilor sale, și-a inspirat metoda din tehnicile de yoga și promite să ofere rezultate în aproximativ 60 de secunde.
Primul pas este să te așezi în pat pe spate, într-o poziție cât mai confortabilă. Du limba către cerul gurii, în spatele dinților superiori, închide gura și începe să respiri pe nas. Inspiră și expiră cât mai încet timp de patru secunde. Pasul următor presupune să-ți ții respirația în timp ce numeri în gând până la șapte. Expiră încet pe gură în timp ce numeri timp de alte opt secunde. Pentru a avea succes, tehnica trebuie repetată de patru ori.
Principiile tehnicii de respirație 4-7-8
Când doctorul Andrew Weill a dezvăluit pentru prima dată tehnica sa de respirație, oamenii au fost destul de sceptici în privința sa. O metodă care să te ajute să adormi în doar 60 de secunde poate să sune mult prea bine pentru a fi adevărat.
Mai mulți colegi de breaslă au încercat la rândul lor tehnica pentru a vedea dacă dă rezultatele prmise. Doctora Michelle E. Gordon, specialistă în chirurgie a declarat că această tehnică nu a funcționat pentru ea. Totuși, a remarcat îmbunătățiri în ceea ce privește respirația.
Nu am reușit să adorm, însă m-a ajutat foarte mult această tehnică. Tehnica de respirație 4-7-8 te ajută să te calmezi și să te relaxezi. I-am învățat inclusiv pe pacienții mei să o folosească. Înainte de o operație, această tehnică îi ajută să se relaxeze, să fie mai calmi și să scape de stările de anxietate.
– Dr. Michelle E. Gordon
Doctora este de părere că metoda aceasta are rezultate foarte bune printre pacienții săi. Având la bază câteva principii din yoga, tehnica de respirație ajută la relaxarea completă a minții și la eliminaea stresului acumulat. Cheia din spatele acestei metode este tocmai exercițiul.
Pentru a avea rezultatele rapide în cele 60 de secunde promise, ea trebuie practicată în mod repetitiv timp de mai multe nopți la rând. De altfel, după ce ai învățat cum să o folosești, vei observa că o vei aplica din reflex, fără să mai stai să te gândești sau să numeri timpii de respirație.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile