Cel mai important este să rămâi consecventă și să mergi în zona corectă de ritm cardiac pentru a maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor. În ciuda faptului că reprezintă unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, grăsimea abdominală este și una dintre cele mai ușor de redus. Mersul pe jos te poate ajuta să arzi caloriile suplimentare și să dezvolți mușchii slabi.
Trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen
Pe lângă faptul că te ajută să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice te ajută să-ți gestionezi greutatea. Mersul pe jos este o formă benefică de activitate fizică cu risc scăzut, fiind accesibilă pentru majoritatea oamenilor.
Contează doar să urmezi câteva sugestii pentru a-l transforma într-o rutină eficientă.
Alternează viteza cu care te plimbi
Cea mai simplă și rapidă tehnică de a-ți crește intensitatea arderilor este să mergi mai repede. Deși ar putea părea intuitiv, există o anumită modalitate de a face acest lucru pentru a atinge cel mai bun rezultat, conform The Barn At White Rocks.
Încearcă să mergi timp de cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi. Odată ce poți face acest lucru confortabil, crește durata atât timp cât poți tolera arderea maximă a grăsimilor. Pe măsură ce devii mai în formă, vei începe să vezi rezultatele dorite pentru talie.
Urcă scările în mers
O abordare bună pentru a crește treptat și în siguranță intensitatea antrenamentului este să urci în mers. Adoptă tehnici adecvate care vizează mușchii din șolduri și tendoane.
Pentru unele persoane, acest lucru poate însemna creșterea înclinației benzii de alergare, în timp ce altele ar putea dori să includă mai multe trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen în rutina lor de mers în aer liber. În acest caz, este recomandat să urci dealuri, scări sau înclinații de două până la trei ori pe săptămână.
Poartă o vestă cu greutăți
Vestele cu greutăți sunt potrivite pentru toate tipurile de exerciții de mers pe jos. Îți poți îmbunătăți mușchii, oasele și articulațiile, adăugând o rezistență minoră.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Persoanele mai grele ard mai multe calorii deoarece corpul lor necesită mai multă energie pentru a îndeplini aceeași sarcină decât cineva care nu cântărește la fel de mult. Purtarea unei veste cu greutate în timpul mersului încurajează corpul unei persoane să muncească mai mult în timpul plimbării.
Adaugă exerciții de rezistență
Exercițiile de rezistență pot fi trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen. Adăugarea antrenamentelor cu greutate corporală la fiecare câteva minute este o altă tehnică pentru a încuraja arderea grăsimii. În acest fel, mersul tău se transformă dintr-o plimbare monotonă în jurul blocului într-un antrenament total al corpului.
Poți include genoflexiuni sau fandări. Intervalele scurte de exerciții pot ajuta la creșterea ritmului cardiac și la întărirea mușchilor. Ele pot face rutina de mers mai utilă.
Fă trei plimbări mai scurte pe zi
Plimbările scurte și frecvente pot fi mai utile decât par la prima vedere. Unele persoane pot considera mai ușor să facă plimbări scurte pe parcursul zilei, în loc să facă o plimbare mult mai lungă o dată pe zi.
Experții consideră că o plimbare după fiecare masă poate aduce beneficii organismului. Acestea sunt trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen.
Fă încălzirea
Mersul pe jos poate părea simplu, dar încălzirea mușchilor și a articulațiilor este vitală înainte de a începe orice rutină de exerciții. Încălzirea este importantă mai ales dacă vremea este răcoroasă sau neplăcută.
Pentru a evita durerea, crampele și problemele de suprasolicitare, practică exerciții de încălzire, rostogolire și întinderi dinamice.
Schimbă-ți terenul
Un trotuar din beton are un alt nivel de dificultate față de un traseu prin pădure cu înclinații caracteristice, gropi și variații de teren.
Pe măsură ce mergi, acest lucru va arde calorii și îți va întări partea inferioară a corpului, în special picioarele și gleznele. Cel puțin o dată pe săptămână, este indicat să faci o plimbare în natură în locuri cum sunt: parcurile, traseele amenajate sau plajele. Acestea sunt trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen, scrie Healthline.
Crește constant timpul
Intensifică-ți arderile de grăsime și rezistența cardiovasculară mergând mai mult. Pe măsură ce-ți obosești mușchii, oasele și articulațiile, capeți putere și rezistență.
Poți face acest lucru treptat, pentru a evita eventuale întinderi. Adaugă câte cinci minute la plimbare în fiecare săptămână pentru a ocoli problemele de suprasolicitare.