Nu este nevoie să renunți definitiv la zahăr ca să slăbești. Include în dieta ta zilnică alimente sănătoase. Fructele pot înlocui dulciurile cu succes. Trebuie însă să le alegi pe care au un conținut scăzut de zahăr.
Zahărul în exces, chiar și cel din fructe, poate avea efecte adverse asupra organismului: probleme dentare precum cariile, kilograme în plus, poate crește nivelul trigliceridelor și încetinește metabolismul.
Fructe care conțin puțin zahăr
Despre fructe se știe că sunt pline de vitamine și nutrienți, adevărate minuni pentru sănătate. Faptul că unele au un conținut mai mare de zahăr, te poate afecta dacă ești la dietă sau suferi de diabet.
Fructele sunt alternativa cea mai sănătoasă și mai la îndemână ca să potolești pofta de dulce. Trebuie însă să ai mereu în vedere faptul că unele fructe, de exemplu bananele, conțin o cantitate mare de fructoză.
Specialiștii în nutriție recomandă să nu depășești mai mult de 26 de grame de zahăr pe zi, dacă ești femeie, și 36 de grame dacă ești bărbat.
Tot ca un sfat vine și recomandarea să consumi cel puțin 2 porții de fructe pe zi pentru o stare de bine, dar trebuie să ai mare grijă la alegerea fructelor pe care le consumi.
Pentru a preveni problemele de sănătate, vezi mai jos o listă cu fructe care conțin puțin zahăr.
Căpșuni
Căpșunile sunt o variantă excelentă atunci când vrei să alegi fructe cu un conținut de zahăr redus. O ceașcă plină de căpșuni are doar 7 grame de zahăr și asigură cantitatea de Vitamina C pe care este nevoie să o consumi zilnic.
Grepfrut
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Grepfrutul poate fi consumat fără griji chiar și atunci când vrei să acorzi o atenție deosebită siluetei tale. O jumătate de grepfrut, cu o dimensiune medie, are doar 8 grame de zahăr.
Avocado
Avocado conține o mulțime de grăsimi sănătoase, care îți protejează inima și scade colesterolul „rău” (LDL), dar și fitochimicale care reduc stresul oxidativ. Un avocado are puțin peste un gram de zahăr.
Prune
Aceste fructe de la sfârșitul verii conțin doar 7 grame de zahăr. O prună are doar 30 de calorii. Ce le face și mai interesante este că le poți folosi la prepararea unor deserturi delicioase, precum gemurile fără zahăr sau marmelada.
Zmeură
Aceste fructe de pădure au un conținut de zahăr extrem de redus, deși sunt foarte dulci. O cană cu zmeură conține 5 grame de zahăr și aduce un aport de nu mai puțin de 8 grame de fibre.
Mure
O cană plină cu mure are 7 grame de zahăr, 8 grame de fibre și 2 de proteine. De ceea, această gustare este o sursă bună de nutrienți și se înscrie cu succes în categoria fructelor care conțin puțin zahăr.
Mere
Dacă ai diabet sau ești îngrijorat de modul în care fructele îți afectează nivelul glicemiei, ia în considerare modul în care le consumați.
Un măr întreg are un indice glicemic mai mic decât sucul de mere. Înseamnă că sucul obținut din acest fruct poate crește glicemia mai mult decât mărul propriu-zis.
Un măr are 19 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de suc de mere neîndulcit are aproximativ 24, scrie Goodhousekeeping.com.