Printre schimbările pe care le poți face, include exerciții fizice sau schimbarea dietei în rutina ta zilnică.
„Metabolismul este un set complex de procese fiziologice care dictează lucruri precum temperatura corpului, creșterea și repararea celulelor, gestionarea hormonilor și digestia alimentelor”, explică Molly Hembree. „Adesea suntem interesați de manipularea metabolismului legat de rata cu care caloriile din alimentele sunt arse, deoarece sprijină eforturile de gestionare a greutății”.
4 obiceiuri care îți accelerează metabolismul după 50 de ani
Ea continuă să spună că, din păcate, anumite băuturi nu cresc sau scad direct rata metabolismul. Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook, crede la fel, spune eatthis.com.
„Nimic din lista cu mâncare sau băutură nu îți accelerează metabolismul”, spune Goodson. „Acest lucru nu este exact din punct de vedere științific. Există unele lucruri care pot contribui indirect la aceasta, dar nu o accelerează. Sunt mai de grabă băuturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate decât să accelereze metabolismul”.
Acestea fiind spuse, există câteva obiceiuri care ar putea să-ți ajute metabolismul și să contribuie la pierderea în greutate. Pentru mai multe despre încetinirea procesului de îmbătrânire, citește pașii de mai jos.
Bea multă apă
Hembree sugerează că o cantitate suficientă de apă este o modalitate excelentă care ajută la accelerarea metabolismului după 50 de ani.
„11,5 căni pe zi pentru femei și 15,5 căni pe zi pentru bărbați sunt recomandările de lichide. Sfatul meu este că cel puțin jumătate din această cantitate să fie 100% apă”, spune ea.
Dacă vrei să adaugi un plus de aromă, încearcă să bei apă cu lămâie. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la promovarea senzației de sațietate, ceea ce duce la scăderea în greutate.
Consumă băuturi cu proteine
„Dintre toți macronutrienții, proteinele necesită cea mai mare energie pentru a se descompune și a se digera”, spune Goodson. „Ca și dieteticieni, spunem adesea, , iar asta se datorează faptului că au o rată de digestie mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile”.
Prin urmare, Goodman recomandă să consumi băuturi cu proteine. Exemplele le includ pe cele făcute cu lapte de vacă, iaurt grecesc sau pudră de proteine, care ar putea ajuta la menținerea metabolismului, precum și la reducerea apetitului.
Citește și
Horoscopul săptămânii 6 mai – 12 mai 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul zilei de 7 mai 2024. Berbecii au nevoie de o schimbare. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Mesaje în Săptămâna luminată 2024. Ce să le urezi oamenilor dragi din viața ta
Evită alcoolul în exces
„S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool susține un metabolism sănătos”, spune Hembree.
Potrivit lui Hembree, consumul în exces de alcool ar fi mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei. Dacă este consumat cu moderație, consumul de alcool nu este atât de rău pe cât pare. Cu toate acestea, consumul excesiv de băutură ar putea duce nu numai la creșterea în greutate din cauza caloriilor goale, ci și la alte probleme de sănătate. Printre acestea se numără bolile de inimă și hipertensiune arterială.
Consumă ceai verde
„Una dintre cele mai puternice băuturi pentru pierderea în greutate este ceaiul verde”, spune Goodson. „Catechinele găsite în ceaiul verde sunt antioxidanți despre care s-a demonstrat că pot crește arderea grăsimilor și măresc viteza metabolismul”.
În plus, Goodson mai spune că cofeina găsită în ceaiul verde poate ajuta la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice. Acesta oferă un plus de energie.
Pentru beneficii sporite, ea sugerează să încerci să consumi matcha, un tip de ceai verde care este foarte concentrat în catechine.