De multe ori suntem grăbiți și nu avem timp să ne bucurăm de mesele principale ale zilei. Senzația de foame se așterne imediat, iar corpul cere să fie hrănit. Pentru a nu ajunge la excese, scepialiștii ne recomandă mese echilibrate alături de gustări sănătoase și ușor de pregătit.
5 idei de gustări sănătoase
Gustările sănătoase sunt ideale pentru a fi consumate între mese. Acestea te pot ajuta să dezvolți un stil de viață sănătos. Totodată, multe din gustările sănătoase pe care le poți prepara acasă sunt benefice când vine vorba de reglarea digestiei. Ți-am pregătit câteva idei de gustări sănătoase simple și rapide de care să te bucuri în zilele toride de viață.
Budincă de semințe de chia
Budinca de semințe chia trebuie să fie inclusă pe lista ta de idei de gustări sănătoase. Semințele de chia sunt bogate în fibre și pot fi incluse în orice fel de dietă, inclusiv cele vegane.
Pe lângă conținutul ridicat de fibre, aceste semințe sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta atât în problemele de sănătate cu inima, cât și în scăderea în greutate. Chiar dacă semințele nu au un o aromă foarte puternică, acestea devin delicioase în combinație cu un lapte de cocos sau de migdale. O astfel de gustare va avea mai puțin de 200 de calorii.
Smoothie-uri
Smoothie-urile sunt alegerea ideală pentru o zi toridă de vară. Este o gustare delicioasă și foarte sățioasă. Ingredientele pentru o astfel de gustare pot fi combinate în funcție de preferințe. Poți opta pentru o combinație de banane, kiwi și fructe de pădure sau pentru un smoothie cu spanac și castravete.
Modul de preparare este și el la fel de simplu și rapid. Ingredientele se curăță bine apoi se adaugă într-un blender până ce acesta își face singur treaba. Un smoothie simplu cu zmeură, coacăze și căpșuni poate să atingă în jur de 70 de calorii.
Măr cu unt de arahide
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Combinația dintre mere și unt de arahide ar trebui să fie inclusă pe lista ta de idei de gustări rapide și sănătoase. Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți. Merele reduc riscul bolilor de inimă și ajută chiar la arderea mai rapidă a caloriilor. Untul de arahide are și el multiple beneficii.
Mai multe studii au demonstrat faptul că untul de arahide consumat într-o cantitate mică poate ajuta la reducerea colesterolului din sânge. Deși se spune că untul de arahide are foarte multe calorii, studiile nu au arătat o legătură directă între acesta și creșterea în greutate. Un măr verde potrivit alături de o linguriță de unt de arahide ar trebui să aibă întotdeauna sub 150 de calorii.
Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Iaurtul grecesc este o gustare sățioasă, în combinație cu fructele de pădure devine de-a dreptul delicioasă. Iaurtul grecesc și fructele de pădure este una din acele gustări bogate în nutrienți. Pe lângă sursele de calciu și potasiu pe care le putem obține din această gustare, iaurtul grecesc este bogat în proteine. Iaurtul grecesc cu fructe de pădure ar trebui să fie inclus în agenda ta de idei de gustări sănătoase.
Fructele de pădure, în special afinelele, sunt bogate în antioxidanți. O combinație de 100 de grame de iaurt grecesc cu 50 de grame de fructe de pădure ar trebui să-ți ofere mai bine de 10 grame de proteină și sub 150 de calorii.
Ciocolata neagră și migdalele
Cicolata neagră cu peste 70% cacao este o gustare ideală pentru oricine. În combinație cu migdalele ea poate să-ți ofere aportul de calorii necesare pentru a face față cu brio până la următoarea masă.
Ciocolata neagră ajută la reducerea riscului de a face boli de inimă, în timp ce migdalele sunt benefice pentru controlul zahărului din sânge. Studiile recente au demonstrat faptul că migdalele reduc apetitul de mâncare și ajută la pierderea kilogramelor în plus. Cicolata neagră și migdalele sunt bogate în magneziu și pot ajunge sub 200 de calorii.
Caracteristicile unei gustări sănătoase
O gustare sănătoasă ar trebui să ne ofere energie, dar să aducă și un aport semnificativ de nutrienți organismului. O gustare sănătoasă ar trebui să fie bogată în fibre, ajutând totodată la reglarea sistemului digestiv. Gustările ar trebui să aibă un aport caloric relativ mic, între 150 și 200 de calorii.
Specialiștii ne recomandă să alegem gustări care au un conținut redus de sare pentru a preveni retenția de apă. Totodată, gustările sănătoase nu ar trebui să conțină niciodată zahăr procesat. Sunt multe idei de gustări sănătoase și rapide pe care le poți prepara chiar la tine acasă.