Reclamă

Alimente pentru sănătatea unghiilor, părului şi a pielii. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică

Când ne gândim la îmbunătățirea sănătății părului, a pielii și a unghiilor, primul nostru gând ar putea fi să apelăm la produsele de înfrumuseţare. Cu toate acestea, te poţi gândi şi la obiceiurile alimentare pe care le ai. Ceea ce mănânci poate fi la fel de important ca orice produs pe care îl foloseşti. Descoperă o listă cu alimente pentru sănătatea unghiilor, părului şi a pielii.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 19 noiembrie 2023, 7:12

Pielea și corpul tău sunt o reflectare a ceea ce consumi, spune Alain Michon, directorul medical la Clinica pentru piele din Ottawa. Este totuşi posibil ca alimentaţia să stea la baza unui aspect sănătos în ceea ce priveşte pielea, unghiile sau părul? Iată ce spun cercetările și experții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente pentru sănătatea unghiilor, părului şi a pielii

Aşa cum cercetătorii ştiinţifici susţin ideea că anumite alimente pot păstra sănătatea inimii, şi aspectul exterior al corpului tău poate obţine beneficii pe termen lung.

Totul datorită unei diete zilnice echilibrate.

Nutriția poate fi o modalitate de a putea îmbunătăţi aspectul părului, pielii şi unghiilor.

Dieticienii şi dermatologii sugerează anumite alimente care nu ar trebui să lipsească din farfurie.

Reclamă

Pește gras

Fructele de mare bogate în acizi grași omega-3 pot aduce beneficii părului și pielii.

„Acizii grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea inflamației și înroșirii corpului și a pielii”, spune Tomaschko, un medic privat din Buffalo, N.Y.

Reclamă

„Sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine, vitamina E antioxidantă și biotină, un nutrient care susține producția de keratină.”

Cartofi dulci

Tomaschko sugerează că cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, despre care spune că este un precursor al vitaminei A.

„Vitamina A ajută la producția de keratină și este esențială pentru sănătatea pielii și a unghiilor”, spune Tomaschko.

Un studiu din 2004 a indicat că antocianinele din cartofii dulci au proprietăți antioxidante care pot îmbunătăți inflamația pielii, relatează Health Line.

Antioxidanții pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva radicalilor liberi, care pot declanșa îmbătrânirea prematură.

Un studiu din 2012 a sugerat că persoanele cu deficiență de vitamina A pot avea efecte dăunătoare asupra părului și pielii lor.

Nuci şi seminţe

Medicul Tomaschko spune că unele semințe, în special cele de floarea soarelui, sunt surse bune de: biotina, proteină și vitamina E.

Paula Doebrich, specialist în nutriţie, spune că nucile şi migdalele sunt bogate şi în vitamina E antioxidantă. Aceasta ajută la combaterea daunelor oxidative.

Vitamina E are și proprietăți antiinflamatorii. Pot ajuta la absorbția energiei din lumina UV și pot proteja împotriva daunelor pielii și a semnelor vizibile de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine și petele solare.

Avocado

O porţie de piure de avocado conține 23 de miligrame de vitamina C, 16,1 micrograme de vitamina A și aproximativ 5 miligrame de vitamina E.

O recenzie din 2017 a sugerat că consumul de fructe și legume ajută la sănătatea pielii.

Vitamina C este de obicei asociat cu consumul acestora. Vitamina C de asemenea ajută la producerea de colagen și poate reduce aspectul ridurilor. Află cum poți ajuta fructul de avocado să se coacă mai repede. Vezi ce recomandă specialiștii.

Ouă

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase pentru păr, spune Paula Doebrich, expert în nutriţie.

„Părul nostru este format dintr-o proteină numită keratină, așa că o dietă insuficientă în proteine poate face părul să devină fragil”, spune Doebrich.

Un ou foarte mare are aproape șapte grame de proteine.

Stridii

„Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc”, spune Doebrich. „Zincul este necesar pentru creșterea părului și repararea țesuturilor.”

O porţie de stridii conține 97,5 miligrame de zinc. Acești pești sunt, de asemenea, bogaţi în proteine – 14,2 grame per porţie.

Alimente bogate în apă

Să bei o cană de apă nu este singura modalitate de a creşte aportul de apă în organism. Tomaschko spune că unele alimente au un conținut ridicat de apă, inclusiv: castraveți, pepene, țelină, merele și salata verde.

Cum influnțează alimentele sănătatea părului, a unghiilor și a pielii

O analiză ştiinţifică din 2020, extrasă din 24 de articole care au inclus mai mult de 1.700 de pacienți a sugerat că o dietă mediteraneană bogată în legume crude și ierburi proaspete, precum și dietele bogate în proteine și soia pot fi o terapie complementară utilă pentru alopecia fără cicatrici.

Cercetările din 2016 au indicat că femeile care au urmat diete cu glicemie scăzută, bogate în carbohidrați complecși, vitamine A, B și C și minerale precum zincul și magneziul ar putea avea mai puțină cădere a părului în timpul menopauzei.

Un studiu din 2019, efectuat pe două femei de 39 și 41 de ani, a sugerat că limitarea aportului de ton bogat în mercur ar putea inversa căderea părului la menopauza timpurie.

De asemenea, o analiză din 2019 a indicat că deficiențele de micronutrienți, cum ar fi dietele lipsite de biotină, vitaminele A și C și zincul ar putea afecta sănătatea părului.

O analiză din 2022 a sugerat că o dietă pe bază de plante ar putea aduce beneficii pielii. Unghiile sunt bogate în cheratină, iar nutriția le poate afecta sănătatea.

Rezultatul unei cercetări din 2010 a indicat că aproape orice deficiență nutrițională, cum ar fi calciul sau fierul, ar putea afecta creșterea unghiilor.

O cercetare din 2019 a sugerat că persoanele cu deficiențe de micronutrienți, cum ar fi biotina, vitaminele A și C și zincul, au mai multe șanse de a avea unghii și piele mai puțin sănătoase.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×