Reclamă

Alimente recomandate înainte de culcare. Ce poți consuma pentru un somn odihnitor

Specialiștii îți vin în ajutor și vorbesc despre principalele alimente recomandate înainte de culcare. Aceștia au întocmit o listă cu produse pe care le poți consuma pentru a avea un somn odihnitor. Somnul de calitate este extrem de important pentru a avea parte de un stil de viață cât mai sănătos și echilibrat.

Publicat: 16 aprilie 2023, 6:43
O femeie frumoasă care consumă alimente recomandate înainte de culcare
Specialiștii îți vin în ajutor și vorbesc despre principalele alimente recomandate înainte de culcare. Aceștia au întocmit o listă cu produse pe care le poți consuma / Shutterstock

Dacă obișnuiești să ai coșmaruri pe timpul nopții, experții susțin că acestea pot fi provocate de alimentele pe care le consumi. Digestia greoaie poate avea efecte directe asupra calității somnului tău. Pentru un somn liniștit ai nevoie de o alimentație cât mai echilibrată.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente recomandate înainte de culcare

Un somn odihnitor este extrem de important pentru starea ta de sănătate. Acesta poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice, poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate să ofere un boost sistemului imunitar.

În general se recomandă între șapte și nouă ore de somn pentru o persoană adultă. Există o mulțime de strategii prin care poți avea un somn odihnitor, iar multe dintre acestea sunt legate  de dieta pe care o ai. Experții susțin că anumite alimente pot fi benefice pentru somnul tău, mai ales dacă sunt consumate cu câteva ore înainte de culcare.

Migdalele

Migdalele sunt o sursă ideală de fibre. Migdalele conțin 18 % din necesarul zilnic de fosfor al unui adult și 23 % riboflavină. Consumul regulat de migdale a fost asociat cu riscuri mai mici de apariție a bolilor cronice Cuma ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Acest lucru este atribuit grăsimilor lor nesaturate sănătoase, a fibrelor și a antioxidanților. Antioxidanții protejează celulele de inflamație și reduce riscul de apariție a bolilor cronice.

Reclamă

Carnea de curcan

Carnea de curcan este o sursă ideală de proteine. Proteinele sunt importante pentru a menține mușchii puternici și pentru a regla apetitul. Curcanul este o sursă modestă de vitamine și minerale, dar este o sursă excelentă de seleniu.

Multe persoane susțin că această carne duce la apariția somnolenței. Carnea de curcan conține aminoacidul triptofan, care crește producția de melatonină.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un fruct cu un conținut scăzut de calorii și foarte hrănitor. Acest fruct conține doar 42 de calorii și o cantitate semnificativă de nutrienți, inclusiv 71 % din necesarul zilnic de vitamina C.

Acesta conține acid folic și potasiu, precum și oligominerale. Consumul de kiwi poate aduce beneficii sănătății digestive. Kiwi poate reduce inflamația și nivelul colesterolului. Specialiștii spun că acesta este unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți consuma înainte de culcare.

Peștele gras

Peștele gras cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și macroul se află pe lista de sugestii a nutriționiștilor de la Healthline.com. Aceste produse sunt bogate în vitamina D. Mai mult, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși, în special acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic.

Peștele gras ajută la reducerea inflamației în corp, iar acizii grași omega- pot proteja împotriva bolilor de inimă și pot stimula sănătatea creierului. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D îmbunătățește calitatea somnului, spun cele mai recente studii. S-a demonstrat că ambele cresc producția de serotonină.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×