Reclamă

Alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Tot mai multe persoane se confruntă cu probleme din cauza sistemului osos. Nutriționiștii îți vin în ajutor și îți propun o listă de alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos. Vezi ce produse poți să incluzi în dieta ta zilnică.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 mai 2023, 6:47

Sistemul osos joacă un rol major în viața oricărei persoane. Oasele îndeplinesc funcții diferite, dar în principal ajută la protejarea organelor interne și promovează funcția locomotorie. Pasele sunt țesuturi vii, în creștere, după cum scrie chiar Institutul Național de Sănătate din Statele Unite ale Americii.

Alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos

Oasele devin fragile și pot fi expuse riscului de a dezvolta una dintre cele mai frecvente afectiuni osoase, osteoporoza. Dacă nu sunt îngrijite cu atenție, acestea îți pot pune viața în pericol. Osteoporoza afectează milioane de oameni din întreaga lume pe an.

Această afecțiune este mult mai frecventă la femei și apare în special după menopauză.

Statisticile susțin că aproximativ 20 % dintre femeile cu vârsta de peste 50 de ani dezvoltă osteoporoză, în timp ce doar 5 % dintre bărbații de aceeași vârstă se confruntă cu această afecțiune.

Unele modalități de a menține sănătatea sistemului osos includ exercițiile fizice regulate, evitarea tutunului și alcoolului și adoptarea unei diete nutritive.

Reclamă

Cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea sistemului osos

Sănătatea oaselor este legată de alimentele pe care le consumi. Ceea ce consumi va avea un impact direct asupra organismului tău. Unele alimente oferă nutrienți care întăresc sistemul osos. Însă, există și alimente care îți pot pune sănătatea oaselor în pericol, cum ar fi alimentele care conțin prea mult sodiu.

Specialiștii susțin că alimentele bogate în calciu sunt ideale pentru a avea un sistem osos puternic. Laptele este bogat în calciu și ajută la întărirea sistemului osos.

Reclamă

Pe lângă calciu este important să consumi alimente bogate în vitamina D. Alte minerale importante pentru sănătatea sistemului osos sunt: magneziu, fosfor, potasiu, mangan, fier, zinc, vitamina A, vitamina K, vitamina C și complexul de vitamina B. Mai jos găsești si lista de alimente de unde îți poți lua nutrienții necesari pentru întărirea sistemului osos.

Laptele de soia

Persoanele intolerante la lactoză pot apela cu încredere la consumul de lapte de soia, spun specialiștii. Laptele de soia conține calciu, atât de important pentru sănătatea sistemului osos. Înainte de a alege laptele de soia, ai grijă să verifici cu mare atenție eticheta nutrițională. Adulții au nevoie de până la 1.300 mg de calciu pe zi, conform Institutului Național de Sănătate din Statele Unite ale Americii.

Cercetările sugerează că alimentele din soia pot face parte dintr-o dietă pentru întărirea sistemului osos. Proteina din soia poate îmbunătăți calitatea densității osoase și poate preveni o afecțiune osoasă numită osteoporoză.

Prunele

Prunele sunt asociate cu sănătatea intestinelor, dar pot ajuta, de asemenea, și la construirea unui sistem osos puternic. Un studiu din 2022 a constata că o porție zilnică de prune uscate a prevenit pierderea mineralelor osoase la nivelul șoldurilor.

Anumiți nutrienți găsiți în prunele uscate pot fi de folos sistemului osos. Prunele sunt bogate în vitamina K, care joacă un rol critic în bunăstarea sistemului tău osos. Află mai multe și despre gustările care sunt recomandate persoanelor care se confruntă cu probleme articulare.

Sardinele

Sardinele sunt un tip extrem de sănătos de fructe de mare. Acestea ajută la susținerea sistemului osos sănătos. Sardinele au un conținut ridicat de calciu și vitamina D, dar și proteine. O cutie de sardine poate să ofere până la 351 mg de calciu, adică aproximativ 27 % din necesarul zilnic.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D, atât de necesară pentru sănătatea sistemului osos. Acestea sunt bogate în nutrienți necesari sănătății oaselor. Ouăle sunt o sursă importantă de vitamina K, fosfor și magneziu. Află mai multe despre beneficiile consumului de ouă.

Ouăle sunt delicioase și conțin mulți nutrienți. Ele pot fi incluse într-o mulțime de preparate și îți pot oferi pentru o lungă perioadă de timp senzația de sațietate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Meghan Markle și Prințul Harry, îmbrăcați casual, la un eveniment sportiv, în tribune
Divertisment
Imagini cu fiica Prințului Harry, Prințesa Lilibet. Micuța a fost filmată în grădina casei din California, cu pălărie de soare și sandale
Harry și soția Meghan Markle au doi copii împreună și locuiesc în California. HelloMagazine a publicat recent imagini cu fiica Prințului Harry, Prințesa Lilibet. Micuța a fost filmată în grădina casei din California, cu...
2
Fată frumoasă cu părul lung desprins, cu pălărie pe cap stă într-un lan de grâu cu o chitară în mână
Horoscop
Cele mai înzestrate zodii. Nativii care au talente nebănuite
Dacă vrei să afli care sunt cele mai înzestrate zodii, rămâi până la finalul articolului să vezi despre ce este vorba. Fiecare deține un talent și o aptitudine specială, însă doar aceia care au...
3
Regina Letizia, cu un machiaj discret, într-o rochie albă, la un eveniment
Divertisment
Regina Letizia a Spaniei a purtat o rochie albă, elegantă în timp ce a participat la o întâlnire în Madrid
Regina Letizia a Spaniei a purtat o rochie albă, elegantă în timp ce a participat la o întâlnire în Madrid. Majestatea Sa a atras din nou toate privirile în timp ce a mers la...
4
Kate Middleton într-o fotografie portret în care poartă zos și cercei cu perle
Divertisment
Kate Middleton a strălucit într-o rochie roz. Prințesa de Wales a participat la nunta regală din Iordania
Kate Middleton a strălucit într-o rochie roz. Prințesa de Wales s-a aflat printre participanții la nunta regală din Iordania. Aceasta a fost însoțită de soțul său, Prințul William. Viitoarea Regină a Marii Britanii i-a...
5
Porție de tartă cu zmeură și cremă de mascarpone pe o farfurie cu furculiță, alături den platoul cu tarta porționată
Rețete
Tartă cu zmeură și cremă de mascarpone. Prăjitură gustoasă, aromată și colorată
Printre deserturile cu fructe de vară, cu care îți poți răsfăța familia, se numără și rețeta de tartă cu zmeură și cremă de mascarpone. Este gustoasă, aromată, dar și foarte aspectuoasă. Combinația dintre aluatul...
PARTENERI
×