Reclamă

Alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos. Ce recomandă nutriționiștii să incluzi în dieta ta

Tot mai multe persoane se confruntă cu probleme din cauza sistemului osos. Nutriționiștii îți vin în ajutor și îți propun o listă de alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos. Vezi ce produse poți să incluzi în dieta ta zilnică.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 14 mai 2023, 6:47

Sistemul osos joacă un rol major în viața oricărei persoane. Oasele îndeplinesc funcții diferite, dar în principal ajută la protejarea organelor interne și promovează funcția locomotorie. Pasele sunt țesuturi vii, în creștere, după cum scrie chiar Institutul Național de Sănătate din Statele Unite ale Americii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente și băuturi care sprijină sănătatea sistemului osos

Oasele devin fragile și pot fi expuse riscului de a dezvolta una dintre cele mai frecvente afectiuni osoase, osteoporoza. Dacă nu sunt îngrijite cu atenție, acestea îți pot pune viața în pericol. Osteoporoza afectează milioane de oameni din întreaga lume pe an.

Această afecțiune este mult mai frecventă la femei și apare în special după menopauză.

Statisticile susțin că aproximativ 20 % dintre femeile cu vârsta de peste 50 de ani dezvoltă osteoporoză, în timp ce doar 5 % dintre bărbații de aceeași vârstă se confruntă cu această afecțiune.

Unele modalități de a menține sănătatea sistemului osos includ exercițiile fizice regulate, evitarea tutunului și alcoolului și adoptarea unei diete nutritive.

Reclamă

Cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea sistemului osos

Sănătatea oaselor este legată de alimentele pe care le consumi. Ceea ce consumi va avea un impact direct asupra organismului tău. Unele alimente oferă nutrienți care întăresc sistemul osos. Însă, există și alimente care îți pot pune sănătatea oaselor în pericol, cum ar fi alimentele care conțin prea mult sodiu.

Specialiștii susțin că alimentele bogate în calciu sunt ideale pentru a avea un sistem osos puternic. Laptele este bogat în calciu și ajută la întărirea sistemului osos.

Reclamă

Pe lângă calciu este important să consumi alimente bogate în vitamina D. Alte minerale importante pentru sănătatea sistemului osos sunt: magneziu, fosfor, potasiu, mangan, fier, zinc, vitamina A, vitamina K, vitamina C și complexul de vitamina B. Mai jos găsești si lista de alimente de unde îți poți lua nutrienții necesari pentru întărirea sistemului osos.

Laptele de soia

Persoanele intolerante la lactoză pot apela cu încredere la consumul de lapte de soia, spun specialiștii. Laptele de soia conține calciu, atât de important pentru sănătatea sistemului osos. Înainte de a alege laptele de soia, ai grijă să verifici cu mare atenție eticheta nutrițională. Adulții au nevoie de până la 1.300 mg de calciu pe zi, conform Institutului Național de Sănătate din Statele Unite ale Americii.

Cercetările sugerează că alimentele din soia pot face parte dintr-o dietă pentru întărirea sistemului osos. Proteina din soia poate îmbunătăți calitatea densității osoase și poate preveni o afecțiune osoasă numită osteoporoză.

Prunele

Prunele sunt asociate cu sănătatea intestinelor, dar pot ajuta, de asemenea, și la construirea unui sistem osos puternic. Un studiu din 2022 a constata că o porție zilnică de prune uscate a prevenit pierderea mineralelor osoase la nivelul șoldurilor.

Anumiți nutrienți găsiți în prunele uscate pot fi de folos sistemului osos. Prunele sunt bogate în vitamina K, care joacă un rol critic în bunăstarea sistemului tău osos. Află mai multe și despre gustările care sunt recomandate persoanelor care se confruntă cu probleme articulare.

Sardinele

Sardinele sunt un tip extrem de sănătos de fructe de mare. Acestea ajută la susținerea sistemului osos sănătos. Sardinele au un conținut ridicat de calciu și vitamina D, dar și proteine. O cutie de sardine poate să ofere până la 351 mg de calciu, adică aproximativ 27 % din necesarul zilnic.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D, atât de necesară pentru sănătatea sistemului osos. Acestea sunt bogate în nutrienți necesari sănătății oaselor. Ouăle sunt o sursă importantă de vitamina K, fosfor și magneziu. Află mai multe despre beneficiile consumului de ouă.

Ouăle sunt delicioase și conțin mulți nutrienți. Ele pot fi incluse într-o mulțime de preparate și îți pot oferi pentru o lungă perioadă de timp senzația de sațietate.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×