Beneficiile consumului de struguri. De ce sunt recomandați în dieta ta

Strugurii conțin o mulțime de nutrienți benefici pentru organism. Consumul de struguri este deseori asociat cu prevenirea apariție cancerului, a bolilor de inimă și a tensiunii arteriale. În plus, strugurii ajută inclusiv în prevenirea problemelor legate de digestie. În ultimii ani s-au efectuat mai multe studii privind beneficiile consumului de struguri. Hai să aflăm împreună la ce concluzii au ajuns specialiștii.

Publicat: 20 august 2022, 7:08

În funcție de soiul din care fac parte, indicele glicemic al strugurilor poate varia între 43 și 59. Astfel, strugurii sunt fructe cu un aport de fructoză destul de ridicat. Dacă ești la dietă, atunci consumul lor nu este cel mai indicat. Totuși, strugurii conțin cantități importante de antioxidanți, resveratrol și fitonutrienți. Studiile spun că cea mai mare cantitate de antioxidanți se găsește chiar în coaja strugurilor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Beneficiile consumului de struguri

Conform publicației Healthline, 100 de grame de struguri conțin în medie 104 calorii, 1.09 grame de proteine, 0.24 grame de grăsime, 27 grame de carbohidrați, 1.5 grame de fibre și 289 miligrame de potasiu.

Strugurii sunt o alegere gustoasă și sănătoasă când vine vorba de servirea fructelor. Totodată, studiile arată că inclusiv sâmburii de struguri sunt benefici și ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor, dar și la accelerarea metabolismului.

Antioxidanții din struguri poartă numele de polifenoli și au proprietăți antiinflamatorii. Acțiunea antioxidantă ajută la prevenirea bolilor de inimă, dar și la apariția tumorilor.

În plus, strugurii sunt o sursă excelentă de potasiu care ajută la reducerea efectelor negative ale excesului de sodiu.

Conținutul ridicat de fibre din struguri îți oferă rapid senzația de sațietate și te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fibrele sunt esențiale pentru menținerea sistemului cardiovascular sănătos. Uite aici o listă cu cele mai cunoscute alimente bogate în fibre. Află de unde îți poți lua aportul zilnic necesar.

Dacă încă te întrebi care sunt beneficiile consumului de struguri, află că aceștia au o cantitate mare de apă. Prin urmare, strugurii te ajut să rămâi hidratată și îți îmbunătățește sistemul digestiv.

Reclamă

Când nu ar trebui să consumi struguri

Dacă ai înțeles care sunt beneficiile consumului de struguri, atunci hai să descoperi și ce contraindicații menționează specialiștii. Strugurii sunt fructe ideale pentru serile în care vrei să te relaxezi. Totuși, cantitatea mare de fructoză face ca aceste fructe să devină o amenințare pentru silueta ta.

Consumați în exces, strugurii pot conduce la creșterea în greutate, în special dacă obișnuiești să-i consumi zilnic în cantități mari.

Ca multe alte fructe, strugurii conțin fibre. Consumul în exces de fibre poate conduce la apariția constipației. Prin urmare este necesar un echilibru.

Totodată, strugurii pot cauza probleme dacă suferi de sindromul colonului iritabil, iar în unele cazuri pot duce la apariția diareei.

Când vine vorba de femeile însărcinate, strugurii nu ar fi recomandați pentru acestea. Deși fructele sunt o sursă excelentă pentru obținerea vitaminelor necesare, uneori specialiștii recomandă să se evite consumul de struguri în sarcină.

Strugurii conțin resveratrol, un compus toxic care ar putea provoca complicații sarcinii. Astfel, înainte de a consuma struguri este ideal să te consulți cu mediul tău, mai ales dacă urmează să fii mamă.