Cele mai multe persoane care s-au apucat de sport și au văzut rezultate probabil au încercat să ducă lucrurile la extrem și să nu-și acorde câteva zile de pauză. Într-o săptămână de antrenamente ar trebui să existe și câteva zile în care să-i permiți organismului să se recupereze. Indiferent de sportul pe care ai ales să-l practici, specialiștii spun că zilele de pauză nu trebuie ignorate.
Câte zile de pauză sunt necesare într-o săptămână de antrenamente
Zilele de pauză sunt la fel de importante ca cele în care faci sport, spun specialiștii pentru Healthline. Numărul zilelor de odihnă variază în funcție de condiția fizică a fiecărei persoane, de sportul pe care îl practică și de experiența pe care o are la sală.
Zilele de pauză sunt stabilite în funcție de mai multe criterii, spun antrenorii personali. Fiecare persoană trebuie să fie deschisă la a avea un program flexibil astfel încât să-i permită organismului să se recupereze.
Descoperă și cât sport e indicat să faci în funcție de vârstă. Iată ce spun specialiștii.
Consecvența la sală trebuie să fie îmbinată în mod armonios cu o zi sau două de pauză pe parcursul unei săptămâni. Specialiștii recomandă cel puțin o zi de pauză într-o săptămână intensă de antrenamente.
Zilele de pauză sunt obligatorii
Indiferent de antrenorul cu care vei colabora, acesta îți va spune că zilele de pauză sunt extrem de importante. Ziele de pauză sunt necesare într-o săptămână în care ai ales să faci sport.
Exercițiile care îți solicită musculatura pot fi extraordinare, dar prograsul nu va apărea dacă nu-i permiți corpului să se recupereze și să poată să-și îmbunătățească anduranța.
Dacă obișnuiești să faci exerciții fizice șapte zile din șapte, atunci s-ar putea să remarci că organismul tău nu mai are la fel de multă rezistență. Dacă mușchii tăi nu au suficient timp între antrenamente pentru a se recupera, atunci șansele să vezi o diferență sunt destul de mici.
Nu în ultimul rând, pauzele sunt necesare pentru sănătatea mintală. Suprasolicitarea și epuizarea nu sunt soluții pentru a vedea rezultatele dorite la sală. Mintea are la fel de multă nevoie de odihnă precum are și corpul.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Câte zile de pauză sunt necesare dacă vrei să-ți crești masa musculară
Dacă țelul tău este să-ți crești masa musculară, atunci ar trebui să iei și mai mult în considerare zilele de pauză. Numărul ideal al acestora depinde de intensitatea antrenamentului, de exercițiile executate și de greutățile folosite.
Dacă faci antrenamente solicitante cel puțin 30 de minute pe zi, atunci o zi de pauză pe săptămână este necesară pentru a permite mușchilor să crească.
Ziua ta de pauză ar trebui pusă în mod strategic în programul pe care îl ai, spun cei de la Womenshealth. Încearcă să pui ziua de pauză între zilele în care antrenezi grupe musculare diferite.
De altfel, unii specialiști spun că fiecare zi de antrenament ar trebui dedicată unei anumite grupe musculare. În felul acesta te vei asigura că antrenezi tot corpul pe parcursul unei săptămâni. Mai mult te vei dedica fiecărui antrenament.