Reclamă

Ce să mănânci în menopauză: alimentele care îți susțin sănătatea în această perioadă delicată

Menopauza este o etapă naturală în viața fiecărei femei, dar vine cu schimbări semnificative. Bufeurile, schimbările de dispoziție, tulburările de somn și alte simptome pot afecta starea generală de bine. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată pot face o diferență semnificativă. Află ce să mănânci în menopauză și ce alimente îți pot susține sănătatea în această perioadă delicată.

CaTine.ro
CaTine.ro
Publicat: 21 decembrie 2024, 5:12

În această etapă a vieții, corpul trece prin schimbări care îți pot afecta atât sănătatea fizică, cât și starea de spirit. Este normal să te confrunți cu momente de disconfort, dar este important să știi că alegerile alimentare potrivite te pot ajuta să depășești aceste provocări mai ușor. Alimentația corectă poate juca un rol esențial în reducerea simptomelor și în menținerea unui echilibru general.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce să mănânci în menopauză

Nutriția adaptată menopauzei nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă un echilibru inteligent. Introducerea alimentelor bogate în nutrienți te poate ajuta să îți susții sănătatea oaselor, să îți reglezi nivelul hormonal și să îți îmbunătățești nivelul de energie.

O dietă echilibrată contribuie nu doar la sănătatea ta fizică, ci și la o stare mentală mai bună, oferindu-ți încrederea și confortul necesar pentru a te bucura de această etapă a vieții, conform Healthline.com.

Cum îți influențează menopauza sănătatea organismului

Tranziția la menopauză aduce modificări hormonale majore, care pot afecta organismul în moduri diferite. Estrogenul și progesteronul, hormonii cheie, scad brusc, ceea ce duce la simptome precum:

Reclamă
  • bufeuri;
  • insomnie;
  • creștere în greutate;
  • disconfort intestinal.

Pentru a contracara aceste efecte, alimentația joacă un rol crucial.

Specialiștii recomandă o dietă bogată în nutrienți și ușor de urmat pe termen lung.

Reclamă

Ce să mănânci în menopauză: alimente pentru o dietă sănătoasă

Fitoestrogenii, compuși naturali care imită estrogenul, pot ajuta la reducerea simptomelor precum bufeurile și la reglarea zahărului din sânge. Include în dieta ta:

  • iaurt de soia;
  • fructe de pădure;
  • legume crucifere (broccoli, conopidă);
  • semințe de in.

Menopauza poate intensifica inflamațiile din corp, dar alimentele bogate în proteine și omega-3 ajută la reducerea acestora. Cele mai bune surse sunt:

  • somon, macrou, păstrăv;
  • nuci și semințe de in;
  • turmeric și ghimbir.
    Pentru un efect maxim, consumă între 20 și 30 de grame de proteine la fiecare masă.

Pentru a preveni pierderea masei osoase și a menține sănătatea oaselor, crește aportul de:

  • legume cu frunze verzi;
  • fasole;
  • lactate și tofu.

Un aport adecvat de fibre poate preveni balonarea și constipația, scrie Healthline.com. Consumă zilnic:

  • cereale integrale;
  • fasole, linte;
  • semințe de chia.

Ce alimente e recomandat să eviți în perioada menopauzei

Anumite alimente pot agrava simptomele menopauzei, scrie Webmd.com. Iată ce trebuie să limitezi:

  • Alimente picante: cresc frecvența bufeurilor.
  • Cofeina: poate afecta somnul și poate accentua iritabilitatea.
  • Zahăr adăugat și produse ultraprocesate: îngreunează digestia.
  • Alcoolul: devine mai greu de metabolizat, accentuând disconfortul.

Înlocuiește alimentele procesate cu alternative sănătoase, precum fructe proaspete sau nuci.

O dietă sănătoasă în perioada menopauzei nu doar că reduce simptomele, ci îți susține energia și sănătatea pe termen lung. Cu mici ajustări alimentare, poți transforma această etapă într-o perioadă de redescoperire și echilibru. Fă-ți timp pentru tine, alege alimentele care îți susțin corpul și bucură-te de fiecare zi.

Un articol realizat cu ajutorul Inteligenței Artificiale.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×