De cele mai multe ori începem să ne simțiți lipsiți de energie în cea de-a doua parte a zilei. După-amiaza este momentul zilei în care nivelul de energie scade și te simți tot mai obosit și amețit. În astfel de momente, cei mai mulți oameni apelează la cofeină, băuturi energizante sau gustări bogate în zahăr pentru a-și crește puțin nivelul de energie
Cea mai bună gustare pentru un boost de energie
Specialiștii susțin că alegerile nesănătoase de gustări pe care le consumăm pe timpul zilei pot avea un efect neplăcut asupra stării noastre de sănătate.
Aceste gustări îți vor da energie, însă pe termen scurt. Un studiu realizat recent a arătat că adulții din SUA se confruntă cu scăderi ale nivelului de energie, somnolență și lipsă de concentrare trei zile pe săptămână.
Este imperios necesar să alimentezi corpul cu alimente sănătoase pentru a avea parte de cât mai multă energie pe parcursul zilei. Fiecare persoană își dorește o gustare rapidă, însă puțini fac alegerile cele mai sănătoase în astfel de momente. Află mai multe despre consumul untului de arahide.
Nutriționiștii susțin că cea mai bună gustare pentru un boost de energie este cea care este echilibrată nutriționala. Asocierea fructelor cu unt de nuci sau semințe te va ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp și te va umple de energie.
Merele tăiate felii și date cu unt de arahide sunt o gustare ideală alături de un iaurt grecesc. Zaharurile naturale din măr te vor ajuta să te simți plină de energie aproape imediat, dar excesul de proteine și grăsimi din untul de arahide și iaurtul grecesc te vor ajuta să ai energie pentru perioadă mai lungă de timp.
Merele cu unt de arahide oferă un echilibru nutrițional perfect, susțin specialiștii. Merele sunt bogate în fibre solubie și sunt o sursă excelentă de vitamina C, despre care știm că ajută la creșterea nivelului de energie.
Fibrele solubile din mere te vor ajuta să te simți plină după masă pentru o perioadă mai lungă de timp. Nutriționiștii recomandă consumul merelor cu coajă.
Cojile merelor sunt boae în nutrienți. Untul de arahide este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, se recomandă consumul său cu moderație.
Ce trebuie să cauți într-o gustare sănătoasă
Zahărul, cafeaua și băuturile energizante pot părea un răspuns simplu și ușor atunci când te simți lipsită de energie și ai poftă de o gustare rapidă. Din păcate, aceste soluții nu oferă energie pe termen lung.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
În schimb, specialiștii recomandă să-ți crești nivelul de energie cu ajutorul alimentelor sănătoase. Alimentele sănătoase îți pot oferi necesarul energetic pentru o perioadă mai lungă de timp.
Mai exact, poți opta pentru alimente bogate în vitamina B, vitamina C, fier, magneziu și zinc. Atunci când ai nevoie de puțină energie, nutriționiștii recomandă să alegi gustări care conțin carbohidrați complecși, proteine și fibre. Aceste alimente sunt digerate într-o perioadă mai lungă de timp.
Nutriționiștii recomandă combinarea acestor alimente cu fructele și nucile pentru un nivel mai mare de energie. De asemnea, menținerea nivelului de hidratare este esențială pentru a avea un nivel bun de energie pe parcursul zilei, susțin specialiștii.
Gustările care stimulează nivelul de energie ar trebui să conțină o sursă de carbohidrați, de preferat carbohidrați complecși. Alegând un carbohidrat cu o cantitate bună de fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, vei obține mai rapid energie, care va dura pentru o perioadă mai lungă de timp.
De asemenea, nutriționiștii recomandă să asociezi carbohidrații cu proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru te va ajuta să ai energie pentru o perioadă mai lung timp.