Este esențial să alegi o dietă care să fie eficientă în pierderea în greutate, dar care să susțină și o nutriție optimă. Pentru asta, este nevoie de o dietă bazată pe alimente dense în nutrienți, mese echilibrate și schimbarea stilului de viață.
Cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani
Aspectul cel mai important este să alegi o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și antioxidanți. Vei avea grijă astfel de sănătatea ta, vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți calitatea vieții.
Dieta mediteraneană
Printre cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani este dieta mediteraneană. Acest plan alimentar se bazează pe consumul de alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele, fasolea și uleiul de măsline.
Aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt bune pentru a combate efectele îmbătrânirii, cum ar fi inflamația.
Această dietă este, de asemenea, excelentă pentru inimă, deoarece include o mulțime de grăsimi sănătoase și omega-3 din uleiul de măsline și pește.
Aceste grăsimi pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, ceea ce este important pe măsură ce avansezi în vârstă.
Așadar, iată ce dietă să alegi dacă vrei să slăbești, dar și să ai grijă de sănătatea ta.
Dieta DASH
Dieta DASH, care vine de la Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii), este o alegere excelentă pentru femeile în vârstă care vor să piardă în greutate.
Pune accent pe alimente integrale și pe o nutriție echilibrată.
Citește și
Cum se manifestă fiecare zodie săptămâna aceasta folosind puterea Lunii. Ce arată astrele
Horoscopul zilei de 16 mai 2024. Gemenii au de dus o conversație importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodiile care pot experimenta abundența pe 16 mai 2024. Ei sunt autenticii zodiacului în această perioadă
La fel ca dieta mediteraneană, această dietă încurajează consumul de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente au puține calorii și sunt bogate în nutrienți esențiali, potrivit celor de la EatThis.
Care este diferența dintre cele două diete
Dieta DASH este mai strictă în ceea ce privește reducerea cărnii roșii, a adaosului de sodiu și a dulciurilor. Ea se concentrează mai mult pe proteine slabe și limitează zaharurile adăugate.
În plus, ajută la controlul porțiilor, oferind sugestii clare cu privire la cantitatea din fiecare grupă de alimente care trebuie consumată în fiecare zi.
Urmează aceste sfaturi și ai grijă ca dieta ta să fie una flexibilă. Este important să conțină nutrienții de care ai nevoie, fără să consumi prea multe calorii.
Astfel te poți adapta schimbărilor și nu va deveni o povară să o urmezi, iar rezultatele vor fi pe măsură.
Ce schimbări apar la femeile de peste 50 de ani
După vârsta de 50 de ani, femeile trec printr-o tranzitie importanta, menopauza. Astfel intervin schimbări care îți pot afecta metabolismul, greutatea, sanatatea inimii și a oaselor. Reducerea nivelului de estrogen are și multiple efecte asupra organismului.
Printre ele se numără modificarea compoziției țesutului adipos și distribuției grăsimilor. Te confrunți astfel cu dificultăți în menținerea greutății.
Ti-am pregătit o listă de sfaturi ale specialiștilor în nutriție, ca să sții ce dietă să alegi dacă vrei să slăbești.