Nu este niciun secret faptul că fructele trebuie incluse în dieta zilnică dacă vrei să pierzi în greutate. Fructele au o mulțime de beneficii pentru sănătate, ajută la controlul greutății și al reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Cele mai bune fructe congelate recomandate pentru pierderea în greutate
Studiile arată că doar 12% din americani consumă porția de fructe recomandată zilnic. Dacă nu îți plac fructele de sezon, atunci poți să optezi pentru cele congelate.
Fructele congelate sunt ușor de depozitat și pot fi benefice pentru sănătate. Deși ideal este să mănânci fructe proaspete, poți încerca să le alegi și pe cele pe care le poți păstra mai mult timp. Nutriționiștii spun că nu trebuie să te temi de consumul fructelor congelate.
Acestea conține nutrienți la fel ca celelalte fructe. Acestea conțin, de asemenea, fibre alimentare, nutrienți extrem de importanți pentru reglarea apetitului. S-a constata că creșterea aportului de fructe și legume sprijină pierderea în greutate la femei, mai ales dacă incluzi și sportul în stilul tău de viață.
Fructele pot ajuta la reglarea glicemiei, ceea ce sprijină pierderea în greutate.
Banane
Cele mai bune fructe pe care le poți congela și consuma mai târziu sunt bananele. Bananele sunt bogate în fibre, dar și în potasiu.
Acestea sunt recomandate mai ales după un antrenament fizic solicitant. Potasiul va ajuta la reconstrucția mușchilor și va sprijini o recuperare mai rapidă a organismului. Bananele conțin fibre.
Studiile arată că o banană de dimensiuni medii poate conține chiar și 3 grame de fibre. Poți pune o pungă cu banane feliate la congelator pentru a le păstra pentru mai târziu. Le poți include la nevoie în rețete delicioase de smoothie sau banana bread.
Afinele
Afinele sunt bogate în antioxidanți. Chiar și cele congelate păstrează acești nutrienți, spun specialiștii pentru EatingWell.com. Afinele sunt printre cele mai comune fructe congelate și le poți găsi cu ușurință în orice supermarket.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
O singură cană de afine poate conține 10 grame de zahăr, 6 grame de fibre, dar și mulți antioxidanți. În timp ce fibrele ajută la reglarea apetitului, antioxidanții ajută în lupta împotriva radicalilor liberi. În felul acesta poți reduce inflamația din organism și poți sprijini buna funcționare a sistemului tău imunitar.
Mango
Mango este unul dintre fructele care nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică, mai ales dacă scopul tău este să pierzi din greutate.
Un studiu din 2022 a arătat că mando ajută la reducerea grăsimii corporale. Mango, bogat în vitamina A și Vitamina C, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că în timp poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale prin funcțiile sale benefice pentru organism.
Rodie
Dacă nu îți place rodia proaspătă, atunci poți opta pentru rodia congelată. Rodiile sunt o sursă excelentă de fibre. În plus acestea conțin polifenoli, antioxidanți importanți care ajută la înlăturarea radicalilor liberi care creează daune celulelor.
Un studiu din 2020 a arătat că rodia poate preveni și ajuta la tratarea sindromului metabolic, un grup de afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută și talia mare, ceea ce poate crește riscul de accident vascular.
S-a demonstrat că rodia poate ajuta la reducerea greutății corporale, dar și la reglarea tensiunii arteriale. Dacă îți dorești să ai un corp sănătos și armonios, atunci poți lua în considerare includerea acestui fruct în dieta ta zilnică.