Reclamă

Consumul de sfeclă roșie înainte de antrenamentele de forță. Variante gustoase care te mențin în formă

Consumul de sfeclă roșie înainte de antrenamentele de forță este una dintre cele mai bune variante de a avea energie. Sfecla o poți consuma sub diferite forme și este extrem de sănătoasă pentru organismul tău. Sfecla susține scăderea tensiunii arteriale, reduce inflamațiile și conține multe vitamine și minerale esențiale.

Publicat: 7 iunie 2023, 8:18

Chiar dacă unele persoane consideră că doar cerealele integrale, carnea și ouăle oferă performanță fizică optimă, la fel de impresionantă este și sfecla roșie. Cercetările au arătat că sfecla poate crește fluxul sanguin și pot îmbunătățește eficiența rezistenței cardiorespiratorii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Consumul de sfeclă roșie înainte de antrenamentele de forță susține efortul fizic

Nitrații din sfeclă se descompun în oxid nitric, crescând funcția mitocondriilor, despre care se știe că alimentează energia celulelor.

Sportivii de performanță consumă frecvent sfecla roșie înainte de antrenamentele de forță pentru a susține efortul fizic.

Studiile spun că această legumă le oferă mai multă energie, îi face mai rapizi și obosesc mai greu. Și în cazul antrenamentelor de anduranță sfecla joacă un rol la fel de important, scrie Healthline.com.

Dacă vrei să adaugi și tu sfecla roșie în alimentația ta pentru beneficiile sale, iată în câte moduri o poți consuma:

Reclamă

Suc de sfeclă

Consumul de suc de sfeclă înainte de activitatea fizică este recomandat sportivilor pentru a profita de beneficiile sale multiple.

Specialiști susțin că două pahare de suc de sfeclă, înainte cu două, trei ore de antrenament, vor ajuta organismul să facă față mai bine efortului intens.

Reclamă

Poți face suc de sfeclă acasă, folosindu-te de un storcător. În cazul în care alegi să consumi suc de sfeclă din comerț, asigură-te că băutura nu are zahăr adăugat, scrie CNET.com.

Smoothie de sfeclă

Sfecla roșie înainte de antrenamentele de forță poate fi consumată și sub formă de smoothie, alături de alte legume sau fructe. Pentru că sfecla este o legumă rădăcină, în mod normal ar trebui să o fierbi pentru a o înmuia.

Poți completa băutura cu alimente sau semințe după bunul plac. Această variantă susține inclusiv îmbătrânirea lentă a celulelor. Așadar, te vei bucura de un combo de beneficii.

Pulbere de sfeclă roșie

În comerț există mai multe variante de pudră de sfeclă roșie pe care o poți folosi pentru băuturile tale energizante. Așadar, poți să faci rost de toate beneficiile din sfeclă, chiar dacă nu consumi leguma ca atare.

Pulberea de sfeclă roșie este suc de sfeclă roșie deshidratat, așa că vei primi aceleași beneficii. Pulberea de sfeclă roșie poate fi găsită la magazinul local de suplimente și, de obicei, vine într-un recipient, similar cu pudra de proteine.

O poți amesteca cu apă, supe sau alte băuturi gustoase. Deoarece pulberea de sfeclă roșie este un supliment, este util să căutați o marcă care este testată, spun experții în nutriție.

Sfeclă la cuptor

Sfecla coaptă este una dintre cele mai bune opțiuni pentru o masă copioasă și plină de nutrienți. Poate fi o garnitură bogată în fibre, ori poate fi adăugată într-o pastă de hummus.

Se poate consuma alături de salate sau fripturi. Studiile au arătat că sportivii care consumă sfeclă coaptă, aproximativ 200 de grame, înainte de o cursă, aleargă mai rapid.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×