Cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr. La ce e indicat să fii atentă

Cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr

Specialiștii spun că este important să fii conștientă de cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic. Tot aceștia recomandă să începi să impui o limită zilnică pentru a te asigura că nu faci o dependență pentru acesta.

Asociația Americană pentru Sănătatea Inimii recomandă o limită zilnică de 25 de grame de zahăr pentru femei. Această cantitate este echivalentul a șase lingurițe pline cu zahăr și au aproximativ 100 de calorii.

Atunci când vrei să controlezi cantitatea de zahăr pe care o consumi zilnic este necesar să te informezi cu privire la ingredientele care sunt inscripționate pe eticheta unui produs alimentar.

Încearcă să înlocuiești alimentele procesate cu fructe și legume. În felul acesta vei limita riscul de a face exces de zahăr și de a dezvolta boli cronice din cauza acestuia.

Studiile au demonstrat că zahărul n exces poate duce la apariția bolilor de inimă, a diabetului și a apariției cancerului. Pentru că vrem să fii mereu informată. Iață cum îți dai seama că mănânci prea mult zahăr. Aceste semne nu trebuie ignorate.

Îți este constant poftă de ceva dulce

Poftele pot apărea din mai multe motive. De cele mai multe ori nevoia de zahăr apare atunci când ești obosită, stresată, dar mai ales când îți scade brusc glicemia.

Studiile spun că excesul de zahăr poate duce în timp la apariția rezistenței la insulină, iar astfel a-i putea să experimentezi pofta de dulce mult mai des. Cantitățile mari de zahăr pot duce la un adevărat cerc vicios în ceea ce privește consumul zahărului.

Nivelul zahărului tău din sânge va crește rapid, iar mai apoi va scădea la fel de repede. În timp acest lucru te va face să ai pofte din ce în ce mai des.

Este important să-ți monitorizezi indexul glicemic pentru a putea stabili dacă poftele tale apar din cauza faptului că ți-ai obișnuit corpul cu zahăr sau din cauza altor probleme medicale.

Nivelul tău de energie poate fluctua dacă mănânci prea mult zahăr într-o zi

Un alt simptom care indică faptul că ai o dependență de zahăr este cel al nivelului de energie. Nivelul scăzut al energiei poate fi dat de faptul că ai o dietă bogată în zahăr.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați și un nivel mare de zahăr te poate face să experimentezi fluctuațiile energiei în mod frecvente. Există posibilitatea ca după ce ai consumat zahăr să fii hiperenergic, iar mai apoi să observi că ești lipsită de vlagă.

Studiile spun că poți remedia acest lucru dacă îți echilibrezi dieta și încerci să inlcuzi în aceasta mai multe alimente bogate în fibre.

S-ar putea să ai probleme cu dinții din cauza consumului prea mare de zahăr

Nu este nicio surpriză faptul că te poți confrunta cu probleme dentare dacă consumi prea mult zahăr. Studiile au arătat faptul că acesta poate fi extrem de dăunător și poate duce în timp la apariția cariilor.

Zahărul nu doar că ajută la apariția cariilor, dar favorizează și înmulțirea bacteriilor din cavitatea bucală, scrie publicația EatThis.

Poți lua în greutate din cauza zahărului

Încă te întrebi cum îți dai seama dacă mănânci prea mult zahăr zilnic? Specialiștii spun că acest lucru se poate observa cu ușurință pe cântar.

Cântarul este un indicator bun al faptului că este posibil să ai o dietă bogată în zahăr. Zahărul consumat în exces îți poate deregla metabolismul și poate provoca probleme la nivelul sistemului digestiv. Cu cât vei consuma mai mult zahăr, cu atât corpul tău va crede că are nevoie de mai mult pentru a-ți păstra energia.

Corpul tău va începe să depoziteze stocuri de grăsime pentru a se asigura că are suficientă energie în momentul în care nu mai primește la fel de mult zahăr.

Chiar dacă este un cerc vicios, specialiștii spun că poți scăpa de dependența de zahăr dacă alegi o alimentație mai echilibrată și mai sănătoasă.