Reclamă

De câtă proteină ai nevoie zilnic. Alimentele care îți oferă energie

Te întrebi des de câtă proteină ai nevoie zilnic pentru a avea energie? Nutriționiștii vin în ajutorul tău cu câteva idei. Aceste alimente te vor ajuta să te bucuri e nutrienții de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Proteina este esențială într-o alimentație echilibrată și sănătoasă.

Publicat: 10 martie 2023, 6:21

Între 10 și 35% din totalul caloriilor ar trebui să provină din surse de proteine. Acest număr variază în funcție de compoziția corporală, de starea de sănătate, de nivelul și tipul de activitate zilnică și de obiectivele pe care le ai, spun specialiștii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De câtă proteină ai nevoie zilnic?

Răspunsul la întrebarea „De câtă proteină ai nevoie zilnic?” diferă de la caz la caz. Consumul zilnic de proteine este esențial pentru a ajuta organismul să funcționeze la capacitate normală. Proteinele ajută organismul să mențină un echilibru adecvat al fluidelor, construiește și repară țesuturile, transportă nutrienții și asigură alte funcții vitale. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de proteină, dar determinarea acesteia este mai ușoară atunci când știi mai multe despre factorii implicați.

„Proteinele alimentare au roluri duble”, spune Gabrielle Lyon, doctor în medicină osteopatică și fondator al Institutului pentru Medicină centrată pe mușchi. „Este o combinație de 20 de aminoacizi diferiți, iar toți acești au roluri diferite în organism și sunt necesari în cantități diferite.” Aminoacizii esențiali din proteine sunt responsabili pentru sănătatea mușchilor, regenerarea ficatului și a proteinelor din organism, adaugă ea.

Alimentele proteice de înaltă calitate sunt carnea slabă, inclusiv cea de curcan, peștele slab, iaurtul, brânza de vaci și laptele. Proteinele de origine animală au doze mari de aminoacizi esențiali, precum luteina, care stimulează mușchii, potrivit CNBC.com.

„Mușchiul este organul longevității și, pe măsură ce îmbătrânim și trecem prin viață și boală, el este cu adevărat unul dintre principalii noștri factori determinanți pentru supraviețuire”, mai spune Lyon.

Reclamă

Beneficiile consumului de proteine

Consumul de proteine vă poate ajuta să îți gestionezi greutatea, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera o masă bogată în proteine, iar tu te vei bucura de senzație de sațietate îndelungată. În plus, proteina de calitate are rolul de a reface țesuturile din organism.

Leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre, conțin fitochimicale care pot avea beneficii pentru sănătate. Peștele, cum ar fi somonul, tonul, heringul și păstrăvul, este bogat în proteine, dar și în acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru sănătate.

Reclamă

Organismul are o capacitate redusă de a stoca proteina. Dacă nu consumi suficientă proteină, mușchii tăi vor începe să se descompună. Consumul excesiv de proteină este asociat cu creșterea în greutate din cauza numărului prea mare de calorii din organism, scrie VeryWellFit.com.

Cheia unei nutriții corecte este obținerea unui echilibru adecvat de macronutrienți. Consumul unor cantități mari de proteine poate duce la deshidratare, chiar și la sportivii de performanță. Așadar, dacă urmezi o dietă bogată în proteine, este important să bei mai multă apă.

Te poți bucura de proteină de calitate și în cazul alimentelor vegetale. Unele legume precum spanacul sau varza kale au în compoziție și proteină. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×