Reclamă

De ce nu trebuie să sari peste pauza de masă. Motivele științifice din spatele teoriei

Dacă încerci să mănânci sănătos, cu siguranță ai auzit despre beneficiile consumului micului dejun. Dar s-ar putea să ai încă dubii cu privire la importanța pauzei de masă la prânz. De ce nu trebuie să sari peste pauza de masă, oare.

Publicat: 6 august 2021, 0:31

Un prânz echilibrat și sățios te poate ajuta cu adevărat să îți organizezi ziua și să menții legătura cu indicatorii foamei. Este indicat să mâncăm atunci când ne este foame pentru a scădea șansele să tot gustăm pe parcursul zilei sau să avem o cină mult mai copioasă decât este cazul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Chiar dacă durează doar aproximativ 30 de minute, o pauză de prânz „te va ajuta să eviți să mănânci după-amiaza târziu, și să te menții energizată pe parcursul întregii după-amiezi”, susține Lisa Young, nutriționist dietetician.

De ce nu trebuie să sari peste pauza de masă

Omiterea prânzului conduce la scăderea zahărului din sânge și iritabilitate. De asemenea, îți va garanta consumul mai multor calorii seara.

Acest lucru îți va afecta nu numai talia, ci și sănătatea. Însă poate contribui și la problemele de somn.

„Remarc adeseori că pacienților care mănâncă excesiv noapte, le este mai ușor să facă față senzației de foame dacă au avut un mic dejun copios și un prânz echilibrat. În felul acesta se vor îndrepta mai puțin înfometați spre cină”, a spus Tamara Duker Freuman, medic nutriționist, citat de CNN.

Reclamă

Cum îți faci timp pentru prânz

Gândește-te la prânz ca la orice altă întâlnire din timpul zilei. Planifică-l din momentul în care te trezești. Organizarea prânzurilor te va ajuta să te asiguri că nu vei avea o poftă de mâncare de nestăpânit atunci când zahărul din sânge să se dispersează.

Mai întâi, selectează o oră aproximativă la care poți lua pauză, în jurul prânzului. Apoi, gândește-te la ce vei mânca. Este o idee bună să pregătești prânzul cu o seară înainte, astfel încât să îl poți avea gata preparat atunci când este timpul să iei o pauză.

Reclamă

Ar fi însă indicat să eviți să mănânci prânzul după-amiaza târziu. Mai ales dacă încerci să îți gestionezi greutatea. Conform unui studiu care a implicat 420 de respondenți care sufereau de obezitate, cei care au luat prânzul înainte de ora 15:00. au pierdut mai mult în greutate decât cei care au consumat prânzul mai târziu. În decursul unei perioade de cinci luni. În ciuda faptului că respondenții au consumat același număr de calorii și cantități comparabile de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Nu uitați folosești ora prânzului ca pe o oportunitate de a te deconecta și de a-ți reîmprospăta mintea. Studiile demonstrează că oamenii care au jucat un joc de solitaire pe computer în timpul meselor au mâncat mai repede, aproape de două ori mai mult și s-au simțit mai puțin plini decât oamenii care nu au fost distrași în timp ce mâncau.

Încearcă să alegi combinații sănătoase de legume, proteine ​ și carbohidrați bogați în fibre. Dacă dorești să adaugi grăsimi, alege grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Îți poți pregăti o rețetă simplă de salată, cu legume de sezon.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor la slujba de Paște din 2024
Familia Regală
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală a luat o decizie neașteptată
Kate Middleton, Prințul William și copiii lor nu vor participa la slujba de Paște. Familia Regală Britanică a luat o decizie complet neașteptată. Deși Regele Charles, Regina Camilla și alți membri ai familiei urmează...
2
Cara Delevingne surprinsă pe un aeroport cu ochelari de soare
Divertisment
Un model celebru e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Cine este vedeta care are „o nouă viață”
Un model celebru de la Hollywood e de nerecunoscut după ce a depășit dependența de substanțe interzise. Vedeta spune că a primit șansa la o nouă viață și că încearcă să-și păstreze obiceiurile sănătoase....
3
Kate Perry înainte de zborul său cu Blue Origin
Divertisment
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Cum arată Daisy Dove și de ce a ales să-i țină identitatea ascunsă
Katy Perry a publicat prima imagine cu chipul fetiței ei. Daisy Dovea fost prezentă la zborul mamei sale cu Blue Origin. Micuța, în vârstă de patru ani, a cucerit inimile fanilor cu emoțiile pe...
4
Johnny Depp într-o scenă din Pirații din Craibe
Divertisment
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare
Johnny Depp a trecut printr-o schimbare majoră pentru rolul său din Day Drinker. Actorul din Pirații din Caraibe are o nouă înfățișare, iar fanii par încântați de transformarea pe care a suferit-o. Depp este...
5
fată frumoasă care stă în fața soarelui pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025. Ce arată astrele
Semnele de Foc și Apă se pot relaxa puțin. Află cum afectează Mercur retrograd zodiile până pe 26 aprilie 2025 și ce arată astrele. Semnele de Aer și Pământ au o situație mai dificilă...
PARTENERI
×