Reclamă
somn
Sănătate
// 28 august 2021
Consecințele negative ale deficienței de somn
Reclamă
Sănătate
// 13 iulie 2021
Cum afectează lipsa somnului corpul
„După vârsta de 35 de ani, ovarele noastre încep să îmbătrânească, provocând niveluri mai scăzute de progesteron” – dr. Nishi Dhawan de la Westcoast Women’s Clinic din Vancouver
Pe măsură ce se apropie perimenopauza, producția de estrogen și progesteron devine mai neregulat; ceea ce poate provoca anxietate și insomnie. Capacitatea de a dormi se înrăutățește astfel în perioada perimenopauzei.
Somnul este important pentru funcționarea sistemului imunitar. Persoanele care nu au parte de suficient de mult somn, sunt mai puțin capabile să lupte împotriva infecțiilor. Statisticile sunt îngrijorătoare, dacă dormi mai puțin de cinci ore riscul de deces crește cu aproximativ 15%.
Ai grijă să dormi suficient pentru ca sănătatea ta să nu fie afectată / Shutterstock
„Să dormi suficient nu este un lux. Trebuie să facem din acest lucru o prioritate. Să creștem copii care au rutine sănătoase de culcare; astfel încât aceștia să poată crește și să devină adulți care cred în rolul crucial al somnului în sănătatea noastră ” – expert somnolog.
Familie
// 4 iulie 2021
Cum îți ajuți copilul să doarmă singur. Sfaturi pentru a schimba rutina de somn
Sănătate
// 30 iunie 2021
Tehnica de respirație care te ajută să adormi mai rapid. Șase pași pentru un somn liniștit
Nu am reușit să adorm, însă m-a ajutat foarte mult această tehnică. Tehnica de respirație 4-7-8 te ajută să te calmezi și să te relaxezi. I-am învățat inclusiv pe pacienții mei să o folosească. Înainte de o operație, această tehnică îi ajută să se relaxeze, să fie mai calmi și să scape de stările de anxietate.– Dr. Michelle E. Gordon
Doctora este de părere că metoda aceasta are rezultate foarte bune printre pacienții săi. Având la bază câteva principii din yoga, tehnica de respirație ajută la relaxarea completă a minții și la eliminaea stresului acumulat. Cheia din spatele acestei metode este tocmai exercițiul.
Pentru a avea rezultatele rapide în cele 60 de secunde promise, ea trebuie practicată în mod repetitiv timp de mai multe nopți la rând. De altfel, după ce ai învățat cum să o folosești, vei observa că o vei aplica din reflex, fără să mai stai să te gândești sau să numeri timpii de respirație.
Reclamă
Sănătate
// 23 aprilie 2021
Lipsa somnului crește riscul apariției demenței
Sănătate
// 17 aprilie 2021
Ce alimente poți consuma înainte de culcare
Sănătate
// 16 martie 2021
Cât de des trebuie să speli lenjeria de pat
Lenjeria de pat trebuie spălată cel puțin o dată pe săptămână sau mai mult, în funcție de cantitatea de murdărie și transpirație pe care o lăsați în urmă în fiecare seară.Mary Gagliardi, expert în curățenie
După cum probabil știai, așternuturile se murdăresc din cauza mai multor factori precum transpirația, saliva ori eliminarea anumitor fluide corporale. Există însă și alți „dușmani nevăzuți” și mai puțin cunoscuți. Printre ei se numără celulele moarte ale pielii.
Potrivit unui studiu al Academiei Americane de Dermatologie, pielea noastră elimină de la 30.000 până la 40.000 de celule cutanate, în fiecare zi. Multe dintre ele rămân în pat mult timp după ce tu te-ai trezit și ți-ai început activitățile zilnice, scrie PureWow.com.
Aceste celule moarte reprezintă hrană pentru acarieni și alte insecte micuțe.
Lifestyle
// 14 martie 2021
Ce nu trebuie să faci înainte de somn. Sfaturile specialiștilor
Confruntările sunt stresante, iar în urma unei discuții ajungi să analizezi firul evenimentelor, iar starea de anxietate nu îți va permite să te relaxezi. Este important să creezi un mediu liniștit pentru tine și partenerul tău, pentru a vă bucura de un somn odihnitor pe tot parcursul nopții. În loc să vă certați, poate ar fi mai bine să stați îmbrățișați și să urmăriți împreună filmul Love Actually.– Raj Dasgupta
Nu consuma cofeină
„Evită să consumi orice fel de băutură care conține cofeină după ora 14:00. Cafeaua, sucul, ceaiul rece, shake-urile consumate înainte de antrenamente sau energizantele acționează ca stimulent. Cofeina blochează receptorii de adenozină, iar adenozina joacă un rol important în homeostazia somnului”, subliniază Anupama Ramalingam, specialist în somnologie.
Evită alcoolul
„Dacă beau un pahar de alcool seara, mă asigur că o fac cât mai departe de ora de somn. Astfel am timp să elimin alcoolul din organism înainte de culcare”, mărturisește doctorul cu specilizare în somnologie Stacey Gunn.
De asemenea, Gunn atrage atenția asupra administrării de somnifere. Specialistul susține că acestea pot tulbura somnul.
Familie
// 3 martie 2021
Ce visează bebelușii când plâng sau râd în somn
Timp liber
// 19 ianuarie 2021
Culori nerecomandate în dormitor: cum să nu colorezi pereții
Sugerez ca dormitorul să nu fie vopsit negru în întregime. Mai degrabă, să fii creativ colorând cu negru doar unul dintre pereți, spune Shani Moran, designer de interior.
Neon
Îți place această nuanță? O poți folosi, dar de preferat este să o alegi în cazul hainelor, la accesorii sau la obiecte de decor. Este una dintre culorile nerecomandate în dormitor dacă vrei să colorezi pereții.