Reclamă

Fructul pe care ar trebui să-l mănânci în fiecare zi, potrivit nutriționiștilor

Indiferent dacă le preferi proaspete sau congelate, într-o salată sau o gustare, fructele sunt o componentă de bază a unui plan de alimentație sănătoasă. Și pentru că fiecare dintre noi ar trebui să aibă informații relevante pentru un plan de nutriție bine pus la punct, află mai multe despre fructul pe care ar trebui să-l mănânci în fiecare zi.

Publicat: 21 decembrie 2022, 7:02

Fructele sunt importante în dietă. Acestea au o varietate de culori, ceea ce înseamnă că oferă vitaminele și mineralele esențiale pentru a întări sistemul imunitar și a ne menține sănătatea. Sunt, de asemenea, o sursă naturală, integrală, de energie rapidă, care ne păstrează hidratați. Acestea conțin fibre pentru a ajuta la reglarea sistemului digestiv și a tractului gastro-intestinal.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Dar este unul mai bun decât toate celelalte? Nutriționiștii sunt cei care dau verdictul final.

Fructul pe care ar trebui să-l mănânci în fiecare zi

Crezi sau nu, singurul fruct pe care ar trebui să-l mânânci în fiecare zi este de fapt ceva despre care majoritatea oamenilor nu știu că este un fruct: avocado.

Plin de grăsimi omega-3, avocado este un aliment antiinflamator. E sănătos pentru inimă și plin de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu.

Există diferite moduri de a savura avocado. Îl poți consuma cu pâine prăjită dimineața, dar și în toppingg-uri, într-o salată sau un sos.

Reclamă

Poți exagera cu avocado? Da. Este un fruct bogat în calorii și grăsimi, dar să consumi jumătate de avocado în fiecare zi este foarte bine.

Fructe de consumat cu moderație

Dacă vrei să știi ce fructe ar trebui să consumi regulat, află care sunt sfaturile specialiștilor.

Reclamă

Fructe cu glicemie ridicată. În această categorie intră pepeni precum pepenele galben și pepenele verde.

„Deși sunt grozavi pentru hidratare, au un conținut puțin mai mare de zaharuri. Un indice glicemic mai mare, crescându-ne mai ușor zahărul din sânge decât alte fructe”, spune Robison Johnson. „Cu toate acestea, sunt încă o sursă excelentă de vitamine și minerale. Pot fi consumați în continuare cu moderație”.

Fructe tropicale. Aici intră mango, banane și ananas, deoarece au potențialul de a crește nivelul de insulină și de zahăr din sânge.

Lămâi. Acest fruct hrănitor și delicios este unul care ar trebui savurat cu moderație. Există câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le ai în vedere atunci când le consumi, explică Dan Gallagher, nutriționist certificat ISSA, Aegle Nutrition. De exemplu, apa cu lămâie poate afecta pielea, așa că este important să o diluezi înainte de a o bea.

Sucul de lămâie poate ajuta la susținerea fertilității, dar consumul prea mare poate avea efecte dăunătoare. Prin urmare, este important să discuți cu un medic înainte de a crește consumul de lămâie dacă speri să rămâi însărcinată.

În cele din urmă, din cauza nivelului lor ridicat de aciditate, lămâile pot eroda smalțul dinților dacă sunt consumate în exces, adaugă Gallagher. Asigură-te că bei multă apă și spală-te pe dinți după ce ai consumat lămâi pentru a proteja sănătatea orală.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 10 iunie – 16 iunie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Dezamăgirile în dragoste, dar și reușitele pe plan profesional vor acapara viețile nativilor în această perioadă. Horoscopul săptămânii 10 iunie – 16 iunie 2024 îți aduce toate detaliile. Zodiile vor trece prin mai multe...
2
Un cuplu toxic de zodii care se ține în brațe într-un peisaj idilic
Horoscop
6 cupluri toxice de semne zodiacale. Nativii care nu se potrivesc
Există câteva cupluri toxice de semne zodiacale cu o compatibilitate naturală scăzută. Însă asta nu le împiedică să simtă o atracție ca în filme. Inima are logica ei. Realitatea este că ne putem îndrăgosti...
3
Două femei care se țin în brațe și reprezintă cele două zodii care pierd bani în luna iunie 2024
Horoscop
Zodii care pierd bani în luna iunie 2024. Trei nativi care se confruntă cu probleme financiare
Există trei zodii care pierd bani în luna iunie 2024. Acești nativi se confruntă cu probleme financiare. Nu este cel mai bun moment pentru a face investiții majore. Cei trei nativi sunt sfătuiți de...
4
tineri îndrăgostiți care stau liniștiți într-o zi senină
Horoscop
Cum stai cu dragostea în vara anului 2024, potrivit zodiei tale. Ce spun astrele
Dacă te întrebi cum vor fi zilele călduroase din punct de vedere sentimental, noi venim cu răspunsul. Află cum stai cu dragostea în vara anului 2024, potrivit zodiei tale. Este vorba despre noi începuturi,...
5
icon
Laura Cosoi în timp ce pozează de pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Laura Cosoi, despre carieră și viața de familie: „Nu m-am obișnuit nicio secundă cu gândul că aș fi la ultima sarcină”
Deși are o perioadă aglomerată, Laura Cosoi și-a răpit din timp pentru a ne răspunde tuturor curiozităților. Între viața de familie și cea profesională, Laura reușește să găsească un echilibru și să îmbine armonios...
PARTENERI
×