Înainte de culcare se recomandă să ai o rutină bine pusă la punct. Corpul și mintea ar trebui pregătite pentru odihnă. Poți face o baie caldă și te poți relaxa cu o gustare hrănitoare și delicioasă. Persoanele cu diabet ar trebui să fie mult mai atente la ceea ce consumă.
Gustări pentru persoanele care suferă de diabet
Indiferent dacă ai diabet de tip 1 sau tip 2, nutriționiștii susțin că poți lua o mică gustare înainte de culcare. Specialiștii susțin că înainte de a-ți face un meniu de gustări trebuie să te consulți cu medicul tău specialist. Anumite gustări pot ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge.
Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot avea efecte dăunătoare asupra organismului, nu doar pe termen scurt, ci și pe termen lung. O gustare înainte de culcare te poate ajuta inclusiv cu reglarea somnului.
O gustare mică și echilibrată te poate ajuta să nu te trezești în toiul nopții din cauza poftei de mâncare. Foamea ar putea duce la un somn dificil și perturbat de producția de hormoni responsabili pentru pofta de mâncare.
În plus, deficiența de somn poate crește nivelul hormonilor de stres care la rândul lor, pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, arată studiile. Totul se transformă astfel într-un cerc vicios. Glicemia crescută poate provoca dureri de cap, sete crescută și oboseală.
Avocado cu pâine prăjită
Această gustare poate fi consumată chiar și de către persoanele care suferă de diabet. Avocado este un fruct care este în mod natural bogat în fibre și plin de grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru inimă și pentru controlul nivelului zahărului din sânge.
Avocado poate fi servit cu o felie de pâine integrală, susțin nutriționiștii. Cerealele integrale au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.
Pâine integrală cu unt de arahide
O altă idee de gustare cu pâine integrală, fie prăjită, fie ca atare. Nutriționiștii recomandă să folosești pâine 100% din cereale integrale. O felie de pâine din cereale integrale ar trebui să conține cel puțin 2 grame de fibre. Această gustare este săracă în calorii, dar bogată în nutrienți.
Untul de arahide este bogat în grăsimi sănătoase, dar trebuie consumat cu mare atenție. O astfel de combinație poate fi ideală pentru o gustare înainte de noapte.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Iaurt cu afine
Iaurtul grecesc este recomandat în asociere cu afinele Iaurtul este bogat în proteine, iar afinele sunt bogate în antioxidanți. Astfel de gustări pot ajuta la reglarea nivelului de energie și la reglarea glicemie. Iaurtul oferă nenumărate beneficii pentru sănătate, în plus este o gustare sănătoasă și sățioasă. Iaurtul grecesc în combinație cu fructele este ideal pentru orice persoană, susțin nutriționiștii.
Fructele de pădure nu doar că sunt bogate de fibre, ci conțin și o cantitate mare de antioxidanți. Descoperă o listă cu alimente bogate în antioxidanți.
Cum îți dai seama dacă ai nevoie de o gustare
Nutriționiștii sugerează persoanele care suferă de diabet să-și monitorizeze glicemia în diferite momente ale zilei. Aceștia recomandă monitorizarea glicemiei chiar și înainte de culcare.
După ce ai aceste date poți discuta cu medicul specialist pentru a monitoriza fluctuațiile glicemiei și pentru a determina dacă ai nevoie de o gustare înainte de seară.
Dacă ai nivelul zahărului din sânge ridicat dimineața, se recomandă să eviți gustarea zilnică, mai ales dacă aceasta este bogată în carbohidrați.