Timpul dintre mese este cel care de obicei de dă bătăi de cap. Dacă nu facem alegerile potrivite la mesele principale, sunt șanse mari să alegem să consumăm gustări nesănătoase între felurile de mâncare.
Gustările care te pot ajuta să nu te simți vinovată că le-ai consumat
Ca să scapi de sentimentul de vinovăție de după gustare, tot ce trebuie să faci este să înlocuiești variantele nesănătoase cu alimente care să nu-ți afecteze sănătatea organismului. Ai mai jos o listă sănătoasă de gustări bogate în proteine.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o gustare bogată în proteine, cu un conținut scăzut de calorii. Acesta ajută la reglarea tranzitului intestinal deoarece conține probiotice și nutrienți. Un pahar de iaurt de 240 g conține 183 de calorii și 23,3 g de proteine.
Ouă fierte
Ouăle sunt gustări sănătoase, bogate în proteine. A consuma un ou fiert ca o gustare este o opțiune bună și sănătoasă pentru organism. Acesta este bogat în mulți nutrienți care sunt buni pentru organism. Îți oferă senzația de sațietate și mărește nivelul de energie. 1 ou fiert tare conține 78 de calorii și 6,3 g de proteine.
Felii de brânză
Brânza este o opțiune de gustare gustoasă. Brânza are un indice glicemic scăzut, care poate regla nivelul de glucoză. Conține grăsimi sănătoase, calciu și proteine care pot ajuta la sănătatea dentară, la sănătatea oaselor și la sănătatea mușchilor. O bucată de brânză de 25 g conține 89 de calorii și 5,7 g proteine.
Mere
Merele pot fi combinate într-o varietate de moduri. Ele pot fi consumate la gustare cu unt de arahide, pot fi coapte, se pot consuma pe rondele de orez sau în salate de fructe. Merele sunt poate unul dintre cele mai versatile alimente.
Un măr de mărime medie (160 g) cu ½ lingură (15 g) unt de arahide conține 172 de calorii și 4 g de proteine.
Citește și
Cum ar putea să arate următorii 20 de ani pentru nativii din zodiac. Pluto în Vărsător își continuă călătoria transformatoare
Horoscopul zilei de 25 noiembrie 2024. Peștii sunt perfecționiști. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Viața se schimbă pentru aceste două semne zodiacale în ziua de 25 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele
Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina E care au diverse beneficii pentru sănătate. Poate reduce colesterolul și pot ajuta la reglarea nivelul de zahăr din sânge. O porție de 30 g de migdale conține 174 de calorii și 6,3 g de proteine.
Budinca de Chia
Budinca de chia este o gustare delicioasă și sănătoasă, bogată în proteine, care te ajută să slăbești. Promovează sănătatea inimii, stimulează energia și ajută la digestie. De asemenea, ajută la reglarea temperaturii corporale.
210 g de budincă de chia conține 230 de calorii și 10,9 g de proteine.
Hummus cu castraveți
Castraveții sunt legume bogate în fibre solubile și apă. Ele ajută la digestie și hidratare. Hummus-ul este o opțiune de gustare sănătoasă, care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și ajută la menținerea greutății.
Un castravete combinat cu 165,5 g de hummus conține 117,7 calorii și 5,5 g proteine.