Idei de mic dejun pentru diminețile aglomerate

Dimineața este partea zilei în care majoritatea oamenilor se grăbesc cel mai mult. Își fac rutina de dimineață, poate puțin sport, un duș pe fugă și pleacă la birou. Foarte puțini alocă timp pentru prima masă a zilei. Unii spun că nu au idei de mic dejun, alții că nu au timp de el. Totuși, această abordare trebuie să se schimbe.

Publicat: 3 iunie 2021, 7:38 / Actualizat: 2 iunie 2021, 14:39

Micul dejun este cea mai importantă masă dintr-o zi, conform specialiștilor în nutriție. De ceea ce mănânci la prima oră a dimineții, depinde cât de productiv vei fi, cum te vei simți în ziua respectivă, și în general, pe termen lung. Așadar, încearcă să-ți formezi deprinderea de a mânca dimineața.

De ce este atât de important micul dejun

Din cauza ritmului foarte alert al zilelor noastre, nu acordăm suficientă importanță unor obiceiuri sănătoase. Ne este greu să ne mobilizăm să facem mișcare, să mâncăm cât și ce trebuie, și nu numai. Un mic dejun sănătos te va ajuta să faci față tuturor activităților de peste zi, dar mai important, te va împiedica să ronțăi gustărele nesănătoase între mesele principale.

Există o mulțime de avantaje care te pot face să începi să mănânci la micul dejun. Fructele sau legumele sunt cele mai la îndemână în orice sezon, dar și cele mai nutritive. Ele îți vor oferi un necesar important de vitamine datorită cărora vei avea suficientă energie pentru câteva ore bune.

Nu uita că o alimentație sănătoasă la fiecare dintre cele trei mese principale, dar și la gustările dintre ele, te vor ajuta să previi afecțiuni grave, precum obezitatea.

Idei de mic dejun rapide și sănătoase

Dacă ești genul care sare pentru micul dejun pentru a-l recupera la prânz sau chiar seara, ar trebui să renunți la această obișnuință. Încearcă să-ți faci timp pentru cea mai importantă masă din zi. Este important să mănânci moderat de fiecare dată, fără să-ți forțezi organismul, pentru că la un moment dat, acesta poate să nu mai funcționeze la fel de eficient.

Dacă ți-am dat de gândit și îți dorești să începi o rutină nouă, te poți inspira din următoarele idei de mic dejun pe care le-am pregătit pentru tine.

Iaurt cu fructe

Este o combinație foarte simplă pe care o poți obține în două-trei minute. Alege un iaurt slab și fructele preferate. Spală-le, taie-le sau pasează-le, după caz, și amestecă-le într-un bol. Micul dejun este gata pentru servire. Dacă vrei, poți adauga nucile sau alunele tale preferate și chiar o linguriță de miere pentru un gust mai dulce.

O combinație foarte simplă pe care o poți obține în două minute / Shutterstock

Omletă

Există foarte multe idei de mic dejun pentru acest preparat sănătos și gustos. Omleta poate fi pregătită în foarte multe feluri pentru că este foarte versatilă, menționează Goodhousekeeping.com. Poți face o omletă simplă, doar cu puțină sare pentru gust.

De asemenea, poți găti repede și o omletă cu diverse tipuri de brânză sau chiar cu somon, pentru ocazii mai speciale. Îți recomandăm o rețetă gata în cel mult zece minute.

Vei avea nevoie de 2 ouă, de puțin unt sau ulei și de sare. Încălzește bine tigaia și pune untul la topit. Nu trebuie să fie mai mult de zece grame. Bate foarte bine ouăle și pune sare după gust. Lasă omleta câte două minute pe fiecare parte.

Omleta poate fi pregătită în foarte multe feluri / Shutterstock

Clătite

Fie că ți-e poftă de un desert delicios sau ai prefera o gustare sărată, clătitele te pot scoate din impas de fiecare dată. Pentru pregătirea lor ai nevoie de câteva ingrediente pe care le ai deja în bucătărie. Pregătește 1 litru de lapte, 5 ouă, 300 de grame de faină, 2 linguri de zahăr, 1 linguriță de sare, 2 linguri de apă, 3 linguri de ulei.

Sparge ouăle, adaugă sarea și zahărul și amestecă bine până la omogenizare. Completează compoziția cu făină și continuă să amesteci până obții un aluat suficient de gros. Amestecă mai departe și adaugă câte puțin din lapte. La final trebuie să adaugi apa și uleiul.

Pentru clătite subțiri și pufoase vei avea nevoie de o tigaie bună / Shutterstock

Nu uita să pregătești o tigaie specială pentru a obține foi subțiri. Poți pune aproape orice vrei apoi pe clătite: gem, ciocolată, frișcă, brânză dulce sau sărată.

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Nepoata Prințesei Diana, Amelia Spencer într-o bluză cu dantelă albă la expoziția de vară de la Royal Academy în 2019
Divertisment
Nepoata Prințesei Diana se mută în Marea Britanie. Unde va îmbrăca rochia de mireasă Amelia Spencer
Lady Amelia Spencer și Greg Mallett și-au anunțat logodna în iulie 2020. Cei doi și-au început povestea de iubire în campusul Universității din Cape Town. Cu toate acesta, nepoata Prințesei Diana a anunțat că...
2
Edith Gonzalez și Lorenzo Lazo, la un eveniment, pe covorul roșu, îmbrăcați elegant, în 2012
Divertisment
Fostul soț al lui Edith Gonzalez are o nouă iubită. Cine este femeia din viața lui Lorenzo Lazo
Fostul soț al lui Edith Gonzalez are o nouă iubită. Pe contul de Instagram apar mereu imagini cu cei doi. Lorenzo Lazo și-a găsit din nou echilibrul în brațele unei femei superbe, la numai...
3
Elvis Presley și Priscilla Presley, îmbrăcați în mire și mireasă, la nunta lor, în 1967
Divertisment
Cum s-a schimbat chipul Priscillei Presley. Fosta soție a lui Elvis Presley a apelat la operațiile estetice
Priscilla Presley, în vârstă de 76 de ani, avea doar 15 ani când l-a cunoscut pe bărbatul cu care s-a căsătorit opt ​​ani mai târziu, Elvis Presley. Pentru a opri efectele trecerii timpului, vedeta...
4
Ducii de Sussex, îmbrăcați casual, la Jocurile Invictus de la Toronto, în anul 2017
Divertisment
Ce loc ocupă fiica Ducilor de Sussex în linia succesiunii la tron
Decesul Ducelui de Edinburh nu a afectat linia succesiunii la tron. În schimb, nașterile din Familia Regală Britanică au schimbat ordinea. Acum toată lumea se întreabă ce loc ocupă fiica Ducilor de Sussex în...
5
Prințul Haary alături de soția sa Meghan Markle în timp ce stau apropiați unul de celălalt pe scaune și privesc spre camere în Australia în timpul unei vizite la liceul de fete Macarthur
Divertisment
Lilibet seamănă leit cu Ducii de Sussex. Ce spun apropiații despre micuță
Micuța Lilibet Diana Mountbatten-Windsor s-a alăturat Familiei Regale și seamănă leit cu părinții săi, Ducii de Sussex. De când a venit pe lume, Lili a devenit centrul universului pentru Prințul Harry și Meghan Markle....
PARTENERI
×