Reclamă

Idei de mic dejun pentru diminețile aglomerate

Dimineața este partea zilei în care majoritatea oamenilor se grăbesc cel mai mult. Își fac rutina de dimineață, poate puțin sport, un duș pe fugă și pleacă la birou. Foarte puțini alocă timp pentru prima masă a zilei. Unii spun că nu au idei de mic dejun, alții că nu au timp de el. Totuși, această abordare trebuie să se schimbe.

Publicat: 3 iunie 2021, 7:38

Micul dejun este cea mai importantă masă dintr-o zi, conform specialiștilor în nutriție. De ceea ce mănânci la prima oră a dimineții, depinde cât de productiv vei fi, cum te vei simți în ziua respectivă, și în general, pe termen lung. Așadar, încearcă să-ți formezi deprinderea de a mânca dimineața.

De ce este atât de important micul dejun

Din cauza ritmului foarte alert al zilelor noastre, nu acordăm suficientă importanță unor obiceiuri sănătoase. Ne este greu să ne mobilizăm să facem mișcare, să mâncăm cât și ce trebuie, și nu numai. Un mic dejun sănătos te va ajuta să faci față tuturor activităților de peste zi, dar mai important, te va împiedica să ronțăi gustărele nesănătoase între mesele principale.

Există o mulțime de avantaje care te pot face să începi să mănânci la micul dejun. Fructele sau legumele sunt cele mai la îndemână în orice sezon, dar și cele mai nutritive. Ele îți vor oferi un necesar important de vitamine datorită cărora vei avea suficientă energie pentru câteva ore bune.

Nu uita că o alimentație sănătoasă la fiecare dintre cele trei mese principale, dar și la gustările dintre ele, te vor ajuta să previi afecțiuni grave, precum obezitatea.

Idei de mic dejun rapide și sănătoase

Reclamă

Dacă ești genul care sare pentru micul dejun pentru a-l recupera la prânz sau chiar seara, ar trebui să renunți la această obișnuință. Încearcă să-ți faci timp pentru cea mai importantă masă din zi. Este important să mănânci moderat de fiecare dată, fără să-ți forțezi organismul, pentru că la un moment dat, acesta poate să nu mai funcționeze la fel de eficient.

Dacă ți-am dat de gândit și îți dorești să începi o rutină nouă, te poți inspira din următoarele idei de mic dejun pe care le-am pregătit pentru tine.

Iaurt cu fructe

Reclamă

Este o combinație foarte simplă pe care o poți obține în două-trei minute. Alege un iaurt slab și fructele preferate. Spală-le, taie-le sau pasează-le, după caz, și amestecă-le într-un bol. Micul dejun este gata pentru servire. Dacă vrei, poți adauga nucile sau alunele tale preferate și chiar o linguriță de miere pentru un gust mai dulce.

O combinație foarte simplă pe care o poți obține în două minute / Shutterstock

Omletă

Există foarte multe idei de mic dejun pentru acest preparat sănătos și gustos. Omleta poate fi pregătită în foarte multe feluri pentru că este foarte versatilă, menționează Goodhousekeeping.com. Poți face o omletă simplă, doar cu puțină sare pentru gust.

De asemenea, poți găti repede și o omletă cu diverse tipuri de brânză sau chiar cu somon, pentru ocazii mai speciale. Îți recomandăm o rețetă gata în cel mult zece minute.

Vei avea nevoie de 2 ouă, de puțin unt sau ulei și de sare. Încălzește bine tigaia și pune untul la topit. Nu trebuie să fie mai mult de zece grame. Bate foarte bine ouăle și pune sare după gust. Lasă omleta câte două minute pe fiecare parte.

Omleta poate fi pregătită în foarte multe feluri / Shutterstock

Clătite

Fie că ți-e poftă de un desert delicios sau ai prefera o gustare sărată, clătitele te pot scoate din impas de fiecare dată. Pentru pregătirea lor ai nevoie de câteva ingrediente pe care le ai deja în bucătărie. Pregătește 1 litru de lapte, 5 ouă, 300 de grame de faină, 2 linguri de zahăr, 1 linguriță de sare, 2 linguri de apă, 3 linguri de ulei.

Sparge ouăle, adaugă sarea și zahărul și amestecă bine până la omogenizare. Completează compoziția cu făină și continuă să amesteci până obții un aluat suficient de gros. Amestecă mai departe și adaugă câte puțin din lapte. La final trebuie să adaugi apa și uleiul.

Pentru clătite subțiri și pufoase vei avea nevoie de o tigaie bună / Shutterstock

Nu uita să pregătești o tigaie specială pentru a obține foi subțiri. Poți pune aproape orice vrei apoi pe clătite: gem, ciocolată, frișcă, brânză dulce sau sărată.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie îmbrăcată în haine sport care îți arată grăsimea de pe abdomen și are un centimetru după gât
Sănătate
6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor
Fii pregătită, blugii preferați sunt pe cale să se potriveasca mult mai bine pe corpul tău. Ai mai jos 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, potrivit specialiștilor. Fiecare femeie este minunat...
2
O fotografie panoramă cu lacul Scropoasa, aflat la doar două ore de București
Timp liber
Ce să vizitezi în weekend lângă București. Locul care pare desprins din povești
Dacă te întrebi ce să vizitezi în weekend lângă București, atunci avem soluția perfectă pentru tine. La doar două ore de capitală se află un loc desprins parcă din povești. Este vorba despre un...
3
O femeie frumoasă care stă lângă un gard cu trandafiri și poartă tunsoarea bob italian
Frumusețe
Bob italian, tunsoarea îndrăgită de femei. Ce recomandări fac specialiștii în beauty
Tunsoarea bob italian a prins tot mai multă popularitate în ultimele luni. A devenit rapid îndrăgită de milioanele de femei din lumea întreagă. Specialiștii în beauty recomandă această tunsoare femeilor care își doresc o...
4
O linguriță cu unt, deasupra unei căni cu cafea
Sănătate
De ce mulți oameni pun unt în cafea dimineța
Untul și-a făcut loc și în ceștile de cafea datorită presupuselor sale beneficii de ardere a grăsimilor. Chiar dacă mulți consumatori de cafea consideră că acest lucru este netradițional, află de ce mulți oameni...
5
Kate Middleton în fața unui pupitru în timp ce ține un discurs la Londra
Divertisment
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul Prințesei de Wales s-a schimbat în ultimii ani
Kate Middleton a purtat o pereche de pantofi cu toc. Stilul vestimentar al prințesei de Wales s-a schimbat complet în ultimii ani. Prințesa de Wales a dat dovadă de eleganță și rafinament în cadrul...
PARTENERI
×