Obiceiuri pe care le poți adopta după vârsta de 60 de ani pentru o viață sănătoasă. Ce sfaturi oferă specialiștii

Obiceiuri pe care le poți adopta după vârsta de 60 de ani pentru o viată sănătoasă

Cele mai multe persoane nu fac o legătură între obiceiurile pe care le au și modul în care se simt pe măsură ce înaintează în vârstă. Fiecare acțiune are o consecință, un efect în prezent, dar mai ales în viitor. Alegerile pe care le facem în timpul tinereții ne vor afecta într-o măsură sau alta procesul de îmbătrânire. Mai jos ți-am pregătit o listă cu patru obiceiuri care te-ar putea ajuta să ai o viață mai sănătoasă după vârsta de 60 de ani. Iată la ce anume ar trebui să fii atentă și cum poți să-ți îmbunătățești calitatea vieții.

Adoptă o dietă echilibrată

Unul din primele obiceiuri pe care le poți adopta după vârsta de 60 de ani pentru o viață sănătoasă presupune schimbarea dietei cu una care să conțină fructe și legume. Pe măsură ce înaintezi în vârstă metabolismul încetinește și are nevoie de mai mult ajutor. Adulții care au peste 60 de ani trebuie să facă din dieta lor o prioritate, scrie publicația Eat This, Not that.

Nutriționiștii spun că de-a lungul timpului s-au confruntat cu multe cazuri în care pacienții aveau multe kilograme în plus. Motivul este simplu. Încetinirea metabolismului face ca în timp kilogramele în plus să se depună. Lipsa mișcării este un alt factor care duce la acumularea grăsimii. Specialiștii recomandă o dietă echilibrată. Aceasta trebuie să aibă la bază istoricul medical al persoanei astfel încât să poată consuma alimente care să fie în favoarea sănătății sale.

Nu sări peste analizele de rutină

Un alt lucru extrem de important de care ar trebui să ții seama îl reprezintă controlul medical. Acesta trebuie făcut periodic, iar vizita la medicul specialist devine cu atât mai importantă cu cât înaintezi în vârstă. Analizele generale sunt extrem de importante indiferent de vârstă.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești te poți confrunta cu diferite probleme de sănătate. Acestea pot evolua în direcții pe care nu ți le dorești dacă nu sunt monitorizate și tratate la timp.

Rămâi activă

De-a lungul timpului studiile au demonstrat că exercițiile fizice sunt benefice în special pentru oamenii care au înaintat în vârstă.

Sportul te ajută să-ți păstrezi forța și să ai o încredere de sine crescută. Pe măsură ce înaintezi în vârstă tonusul muscular se pierde. Mai mult, cu timpul pot apărea probleme de sănătate la nivelul sistemului osos.

Postura este și ea foarte importantă, iar dacă suferi de probleme din cauza acesteia sportul ar putea fi de ajutor pentru tine. O rutină de exerciții fizice trebuie stabilită alături de antrenorul personal și de medicul tău în funcție de nevoile pe care le ai. Sportul se încadrează pe lista de obiceiuri pe care le poți adopta după vârsta de 60 de ani pentru a avea o viață sănătoasă.

Fă-ți un program de somn

Alături de alimentație și sport, somnul joacă și el un rol foarte important în viața unui adult sănătos. Conform Cleveland Clinic, mai mult de jumătate din participanții care au luat parte la studiu și care au peste 65 de ani se confruntă cu probleme din cauza lipsei de somn.

Calitatea scăzută a somnului a fost asociată de multe ori cu apariția bolilor precum Alzheimer sau demență. Studiile spun că lipsa somnului afectează viața unei persoane pe plan fizic și psihic. Deși nu se poate stabili o relație clară între lipsa somnului și apariția demenței, specialiștii recomandă un somn odihnitor și un program bine pus la punct pentru a preveni eventualele probleme în timp.