Reclamă

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment. Ce recomandă nutriționiștii pentru a pierde în greutate

Află cum postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dieta ta zilnică acest aliment. Potrivit nutriționiștilor, combinarea postului intermitent cu stimularea proteinelor poate fi mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 14 iunie 2024, 7:12

Acest lucru se poate datora efectului termogenic al proteinelor și flexibilității metabolice. Așadar, dacă vrei să slăbești, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment

Postul intermitent cu ritmuri proteice este mai eficient decât restricția calorică pentru sănătatea intestinelor și pierderea în greutate. Acesta implică limitarea meselor la anumite momente și spațierea uniformă a aportului de proteine pe parcursul fiecărei mese.

Ritmul de proteine înseamnă distribuirea uniformă a aportului de proteine pe parcursul zilei. Acest obicei te poate ajuta la menținerea masei musculare și la promovarea sațietății. Poate fi o abordare bună pentru pierderea în greutate, deoarece, induce senzația de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, reduce poftele și, pe termen lung, poate contribui la dezvoltarea masei musculare.

„Ritmul proteic presupune consumul a patru mese bogate în proteine, conținând 25-50 de grame de proteine fiecare, la intervale regulate pe parcursul zilei, de obicei la fiecare trei-patru ore”, explică experta în nutriție Marilia Chamon.

Ce este ritmul de proteine

Reclamă

Există mai multe motive pentru care postul intermitent și ritmul proteic pot fi un instrument mai eficient de pierdere în greutate decât simpla urmărire a unui deficit caloric. Postul intermitent promovează perioade de niveluri scăzute de insulină, ceea ce poate spori arderea grăsimilor.

De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra diversității microbiene intestinale. Un microbiom intestinal divers este asociat cu o sănătate digestivă mai bună și cu inflamația redusă în organism. Postul intermitent ar putea fi mai eficient și datorită îmbunătățirii pe care o aduce funcției metabolice a organismului. Toate acestea contribuie la o pierdere în greutate mai eficientă.

Cum să integrezi ritmul de proteine în dieta ta

Reclamă

Dacă ritmul proteic pare a fi tactica potrivită pentru pierderea în greutate pentru tine, s-ar putea să te întrebi cum să începi. Pentru a pune în aplicare în mod eficient acest concept pentru pierderea în greutate, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore. De asemenea, ai grijă să distribui aportul de proteine în mod egal la fiecare masă.

Obiectivele proteice specifice sunt individuale, în funcție de factori precum greutatea corporală, condițiile de sănătate și nivelurile de activitate fizică. Analizează cantitatea de proteine pe care o consumi deja și mărește-o în fiecare zi. Pentru asta, poți include în dieta ta zilnică alimente precum: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase sau tofu.

Specialiștii recomandă ca în timp ce te concentrezi asupra proteinelor, să te asiguri că ai o dietă echilibrată, care include multe legume, fructe și grăsimi sănătoase, pentru a avea un aport optim de nutrienți. Evită să consumi alimente procesate. De asemenea, nu uita să bei multă apă. Să te menții hidratată este esențial pentru sănătatea ta generală și poate ajuta la controlul foamei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie care împinge cu mâna o gogoașă și alege să consume un măr
Sănătate
Dieta cu mere. Cum poți să slăbești 7 kilograme într-o săptămână
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât pare, mai ales că revenirea la o viață normală poate duce la acumularea rapidă a kilogramelor pierdute cu atât de mult efort. Exercițiile, dietele...
2
Bianca Censori și Kanye West în timp ce stau de vorbă în fața mașinii lor
Divertisment
Bianca Censori nu a lăsat loc imaginației atunci când a apărut într-un sutien minuscul. Soția lui Kanye West sfidează orice regulă
Bianca Censori nu a lăsat loc imaginației atunci când a apărut într-un sutien minuscul. Soția lui Kanye West sfidează orice regulă atunci când apare în public. De data aceasta a fost surprinsă de paparazzi...
3
Vinete Papoutsakia în farfurie, alături de cuțit și furculiță
Rețete
Vinete Papoutsakia. Rețetă delicioasă din bucătăria grecească
Pentru că este sezonul vinetelor, iar gustul lor este delicios acum, nu ezita să le incluzi în cât mai multe preparate culinare. Pe lângă clasicele rețete de salate sau zacuscă, încearcă și rețeta de...
4
O femeie fericită care mănâncă iaurt dimineața
Sănătate
Ce se întâmplă în organism dacă mănânci iaurt în fiecare zi timp de o săptămână. Schimbările care se pot produce
Află ce se întâmplă în organism dacă mănânci iaurt zilnic, timp de o săptămână. Iaurtul este un aliment extrem de versatil, pe care îl poți mânca în asociere cu multe alimente. De exemplu, dimineața,...
5
O femeie care stă la plajă sub umbrelă
Sănătate
Care sunt orele de plajă indicate. Sfaturi și recomandări pentru un bronz frumos și sănătos
Când vine vara, mulți oameni adoră să-și petreacă zilele bucurându-se de soare la plajă. Cu toate acestea, este important să știi că expunerea excesivă la soare poate fi dăunătoare. Află care sunt orele de...
PARTENERI
×