Reclamă

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment. Ce recomandă nutriționiștii pentru a pierde în greutate

Află cum postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dieta ta zilnică acest aliment. Potrivit nutriționiștilor, combinarea postului intermitent cu stimularea proteinelor poate fi mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 14 iunie 2024, 7:12

Acest lucru se poate datora efectului termogenic al proteinelor și flexibilității metabolice. Așadar, dacă vrei să slăbești, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment

Postul intermitent cu ritmuri proteice este mai eficient decât restricția calorică pentru sănătatea intestinelor și pierderea în greutate. Acesta implică limitarea meselor la anumite momente și spațierea uniformă a aportului de proteine pe parcursul fiecărei mese.

Ritmul de proteine înseamnă distribuirea uniformă a aportului de proteine pe parcursul zilei. Acest obicei te poate ajuta la menținerea masei musculare și la promovarea sațietății. Poate fi o abordare bună pentru pierderea în greutate, deoarece, induce senzația de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, reduce poftele și, pe termen lung, poate contribui la dezvoltarea masei musculare.

„Ritmul proteic presupune consumul a patru mese bogate în proteine, conținând 25-50 de grame de proteine fiecare, la intervale regulate pe parcursul zilei, de obicei la fiecare trei-patru ore”, explică experta în nutriție Marilia Chamon.

Ce este ritmul de proteine

Reclamă

Există mai multe motive pentru care postul intermitent și ritmul proteic pot fi un instrument mai eficient de pierdere în greutate decât simpla urmărire a unui deficit caloric. Postul intermitent promovează perioade de niveluri scăzute de insulină, ceea ce poate spori arderea grăsimilor.

De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra diversității microbiene intestinale. Un microbiom intestinal divers este asociat cu o sănătate digestivă mai bună și cu inflamația redusă în organism. Postul intermitent ar putea fi mai eficient și datorită îmbunătățirii pe care o aduce funcției metabolice a organismului. Toate acestea contribuie la o pierdere în greutate mai eficientă.

Cum să integrezi ritmul de proteine în dieta ta

Reclamă

Dacă ritmul proteic pare a fi tactica potrivită pentru pierderea în greutate pentru tine, s-ar putea să te întrebi cum să începi. Pentru a pune în aplicare în mod eficient acest concept pentru pierderea în greutate, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore. De asemenea, ai grijă să distribui aportul de proteine în mod egal la fiecare masă.

Obiectivele proteice specifice sunt individuale, în funcție de factori precum greutatea corporală, condițiile de sănătate și nivelurile de activitate fizică. Analizează cantitatea de proteine pe care o consumi deja și mărește-o în fiecare zi. Pentru asta, poți include în dieta ta zilnică alimente precum: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase sau tofu.

Specialiștii recomandă ca în timp ce te concentrezi asupra proteinelor, să te asiguri că ai o dietă echilibrată, care include multe legume, fructe și grăsimi sănătoase, pentru a avea un aport optim de nutrienți. Evită să consumi alimente procesate. De asemenea, nu uita să bei multă apă. Să te menții hidratată este esențial pentru sănătatea ta generală și poate ajuta la controlul foamei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×