Reclamă

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment. Ce recomandă nutriționiștii pentru a pierde în greutate

Află cum postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dieta ta zilnică acest aliment. Potrivit nutriționiștilor, combinarea postului intermitent cu stimularea proteinelor poate fi mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 14 iunie 2024, 7:12

Acest lucru se poate datora efectului termogenic al proteinelor și flexibilității metabolice. Așadar, dacă vrei să slăbești, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Postul intermitent ar putea fi mai eficient dacă introduci în dietă acest aliment

Postul intermitent cu ritmuri proteice este mai eficient decât restricția calorică pentru sănătatea intestinelor și pierderea în greutate. Acesta implică limitarea meselor la anumite momente și spațierea uniformă a aportului de proteine pe parcursul fiecărei mese.

Ritmul de proteine înseamnă distribuirea uniformă a aportului de proteine pe parcursul zilei. Acest obicei te poate ajuta la menținerea masei musculare și la promovarea sațietății. Poate fi o abordare bună pentru pierderea în greutate, deoarece, induce senzația de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, reduce poftele și, pe termen lung, poate contribui la dezvoltarea masei musculare.

„Ritmul proteic presupune consumul a patru mese bogate în proteine, conținând 25-50 de grame de proteine fiecare, la intervale regulate pe parcursul zilei, de obicei la fiecare trei-patru ore”, explică experta în nutriție Marilia Chamon.

Ce este ritmul de proteine

Reclamă

Există mai multe motive pentru care postul intermitent și ritmul proteic pot fi un instrument mai eficient de pierdere în greutate decât simpla urmărire a unui deficit caloric. Postul intermitent promovează perioade de niveluri scăzute de insulină, ceea ce poate spori arderea grăsimilor.

De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra diversității microbiene intestinale. Un microbiom intestinal divers este asociat cu o sănătate digestivă mai bună și cu inflamația redusă în organism. Postul intermitent ar putea fi mai eficient și datorită îmbunătățirii pe care o aduce funcției metabolice a organismului. Toate acestea contribuie la o pierdere în greutate mai eficientă.

Cum să integrezi ritmul de proteine în dieta ta

Reclamă

Dacă ritmul proteic pare a fi tactica potrivită pentru pierderea în greutate pentru tine, s-ar putea să te întrebi cum să începi. Pentru a pune în aplicare în mod eficient acest concept pentru pierderea în greutate, ia în considerare spațierea meselor cu 3 până la 5 ore. De asemenea, ai grijă să distribui aportul de proteine în mod egal la fiecare masă.

Obiectivele proteice specifice sunt individuale, în funcție de factori precum greutatea corporală, condițiile de sănătate și nivelurile de activitate fizică. Analizează cantitatea de proteine pe care o consumi deja și mărește-o în fiecare zi. Pentru asta, poți include în dieta ta zilnică alimente precum: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase sau tofu.

Specialiștii recomandă ca în timp ce te concentrezi asupra proteinelor, să te asiguri că ai o dietă echilibrată, care include multe legume, fructe și grăsimi sănătoase, pentru a avea un aport optim de nutrienți. Evită să consumi alimente procesate. De asemenea, nu uita să bei multă apă. Să te menții hidratată este esențial pentru sănătatea ta generală și poate ajuta la controlul foamei.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
fată frumoasă care zâmbește pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Acești nativi vorbesc din inimă și o fac într-un mod extrem de autentic. 5 zodii au noroc în relații între 5 mai – 11 mai 2025. Vezi dacă te numeri printre ele și cum...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025. Descoperă ce îți rezervă astrele
Este o perioadă liniștită pentru nativii din zodiac. Citește horoscopul săptămânii 5 mai – 11 mai 2025 și vezi despre ce este vorba. Astrele arată că pe alocuri va exista intenția de colaborare pe...
3
Meghan Markle în timpul unui episod din serialul său, With Love, Meghan
Familia Regală
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor
Meghan Markle a postat mai multe fotografii cu copiii ei în online. Prințul Archie și Prințesa Lilibet promovează noul brand al mamei lor. Soția Prințului Harry este mai activă ca niciodată pe platformele de...
4
Meghan Markle în timp ce plânge în timpul unui podcast
Familia Regală
Ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucnit în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică
S-a aflat ce și-ar fi dorit Meghan Markle de la Prințesa Diana. Ducesa de Sussex a izbucni în lacrimi atunci când și-a amintit de Familia Regală Britanică. Soția Prințului Harry a apărut în primul...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează la Met Gala 2022
Divertisment
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Cum a pozat diva atunci când a mers la plajă
Kim Kardashian a fost criticată pentru că a purtat bijuterii care „costă mai mult decât o casă” în jurul gleznei. Diva a postat imaginile pe conturile sale de social media. Fosta soție a lui...
PARTENERI
×