Reclamă

Rețete și meniu pentru postul intermitent. Ce poți mânca dacă ții acest regim

Am pregătit pentru tine idei de rețete și un meniu pentru postul intermitent. Acesta a fost dezvoltat de specialiștii din domeniu nutriției. Menținerea unei diete bazate pe postul intermitent aduce multa beneficii organismului. Postul intermitent este o modalitate de a mânca, fiind restricționată de anumite perioade de timp între mese.

Publicat: 28 februarie 2023, 7:59

Cel mai bun lucru din întregul proces este prepararea meniului într-un timp record. De asemenea, este foarte important să ții cont de orele la care mănânci, pentru a te asigura că acest model alimentar își face toată treaba.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Rețete și meniu pentru postul intermitent

Fie că alegi să ții post intermitent pentru a pierde în greutate sau pentru a te simți mai bine, ai nevoie de îndrumări specifice, potrivite pentru nevoile tale. Mai precis, o serie de rețete și un meniu pentru postul intermitent te pot ajuta să reduci inflamațiile din organism. Aceast model de alimentație este prietenos pentru persoanele care sunt la început de drum, mai ales datorită modului ușor de preparare.

De asemenea, aspectul preparatelor este unul foarte atractiv și au un gust grozav. În plus, toate alimentele de care ai nevoie pentru a prepara aceste rețete se pot achiziționa în cadrul cumpărăturilor săptămânale.

Deși unele persoane se tem de ideea unei diete, mai ales dacă că nu au mai făcut-o până în prezent, postul intermitent va deveni treptat un stil de viață. Planurile alimentare sunt foarte simplu de urmat, cel mai important pas fiind atenția pentru orele la care mănânci.

Întreaga călătorie va fi una interesantă. Vei descoperi că te poți simți sătulă pentru mai mult timp și că poți menține rețetele simple și hrănitoare. Combinația de substanțe nutritive îți va oferi toată energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Află ce se petrece în organismul tău dacă ții post intermitent.

Reclamă

Cum arată meniul de bază al postului intermitent

Pentru persoanele la început de drum, specialiștii recomandă intervalul meseor între 8 și 18 ore. Aceasta va fi cea mai eficientă modalitate de a te obișnui cu tainele postului intermitent.

Planul alimentar îți va permite să mănânci fiecare masă, plus câteva gustări. Cu toate acestea, este recomandat să ții 14 ore de post într-o perioadă de 24 de ore.

Reclamă

Mic dejun: Smoothie Verde (la ora 8)

Un smoothie este ușor de digerat și este plin de vitamine și minerale. Poți opta pentru această variantă în locul unui smoothie cu fructe. Acestea vor crește, de regulă, nivelul de zahăr din sânge chiar de la orele dimineții, lucru care nu este tocmai indicat, scrie MindBodyGreen. Pentru această rețetă de smoothie ai nevoie de:

  • Un avocado;
  • Un pahar de lapte vegetal;
  • O mână de afine;
  • O cană plină de spanac, varză kale sau năut;
  • O linguriță de semințe de chia.

Prânz: Burgeri Vegetali (la ora 12)

Burgerii din legume sunt unele dintre cele mai hrănitoare și gustoase variante pentru prânz. Vei avea nevoie de câteva legume, la alegere, de la dovlecei la morcovi sau năut, pudră de usturoi, pudră de chimen, sare și piper după gust și jumătate de kilogram de carne de vită tocată.

Ingredientele se amestecă uniform, și se prăjesc cu puțin ulei de măsline într-o tigaie.

Gustare: Iaurt cu puține grăsimi (la ora 14:30)

Iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsime este un bun adaos la regimul de post, deoarece este scăzut în calorii, dar conține și o cantitate decentă de proteine, potrivit BetterMe.com.

Cină: Somon cu legume (la ora 17:30)

Somonul este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase omega-3, iar legumele de culoare verde închisă, cum ar fi kale și broccoli, sunt bogate în antioxidanți. Vei avea nevoie de:

  • Un kilogram de somon;
  • Zeamă de lămâie de la două lămâi;
  • 4 căței de usturoi tăiați mărunt, sare și piper.

Preîncălzește cuptorul la 200 de grade. Amestecă usturoiul cu zeama de lămâie. Somonul se așază într-o tavă cu folie de aluminiu și se lasă la cuptor, alături de celălalte legume timp de 20 de minute.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×