Semne ale deficienței de proteine. Ce poți face pentru a avea o dietă echilibrată

Conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, un adult ar trebui să consume în medie 0.83 grame de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic. În lipsa unei diete bogate și echilibrate, corpul va începe să-ți ofere semne ale deficienței de proteine. Acestea trebuie identificate din timp pentru a putea să faci o schimbare în dieta ta.

Publicat: 12 septembrie 2021, 7:06

Oamenii care au o viață activă și depun foarte mult efort fizic ar trebui să fie foarte atenți. Ei trebuie să-și monotorizeze aportul de proteine e care îl consumă zilnic. Acestea sunt vitale pentru a putea duce o viață echilibrată și sănătoasă. Mai jos ți-am pregătit câteva dintre primele semne pe care le poți observa dacă ai o deficiență de proteine.

Semne ale deficienței de proteine

Dacă identifici câteva semne ale deficienței de proteine în corpul tău, atunci cel mai bine este să-ți schimbi puțin dieta. Corpul uman are nevoie de proteine pentru a putea să existe în parametrii normali. Studiile realizate recent au demonstrat faptul că proteinele sunt mult mai bine procesate dacă sunt consumate după ce ți-ai făcut exercițiile fizice.

Consumul de proteine ar trebui stabilit alături de medicul nutriționist în funcție de efortul fizic pe care îl depui zilnic, dar și de alți parametrii precum înălțimea și greutatea ta. Proteinele sunt prezente în tot corpul. Ai nevoie de ele pentru o bună funcționare a musculaturii, pentru un sistem imunitar puternic, dar și pentru un sistem osos rezistent.

Îți este foame foarte des

Există multe semne ale deficienței de proteine pe care le poți sesiza. Unul dintre acestea ține de pofta de mâncare pe care o ai. Conform studiilor care au fost recent realizate, oamenii care au o deficiență de proteine au un apetit crescut pe care cu greu reușesc să-l domolească.

Nutriționista Leslie Bonci a atras atenția într-un interviu cu privire la acest aspect extrem de important al deficienței de proteine. Conform declarațiilor sale, oamenii care nu consumă suficiente proteine care să le susțină efortul fizic pe care îl depun au tendința să simtă că le este foame pe tot parcursul zilei. Proteina este extrem de necesară pentru a oferi senzația de sațietate.

Fără suficientă proteină în alimentația noastră, vom simți că nu ne-am săturat și că trebuie să mâncăm mai mult decât este necesar. Studiile recente au demonstrat faptul că proteinele fac parte din macronutrienții care reușesc să ofere rapid senzația de sațietate.

Te simți obosită

Dacă te simți obosită tot timpul, atunci este posibil să experimentezi unul din principalele semne ale deficienței de proteine. Este binecunoscut faptul că fierul este esențial pentru hemoglobină. Aceste celule sunt responsabile pentru transportul de oxigen prin sânge.

Nutriționista citată anterior explică de ce proteinele sunt vitale pentru sănătatea noastră și a hemoglobinei. Conform declarațiilor acesteia proteinele fac și ele parte din hemoglobină. Prin urmare, nu doar fierul este necesar pentru sănătatea unei persoane, ci și proteinele. Acestea te vor ajuta să nu te mai simți obosită tot timpul și îți vor îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Totuși, alimentația nu este suficientă pentru a schimba o stare de oboseală. Exercițiile fizice sunt mai mult decât necesare pentru a-ți oferi un boost de energie.

Te rănești cu ușurință

Atunci când mănânci alimente bogate în proteine, mușchii asimilează o parte din aminoacizi și îi folosește pentru a reconstrui și a repara țesuturi. Fără suficiente proteine în corp, mușchii vor rămâne vulnerabili și vor putea să sufere probleme cu ușurință.

Studiile recente au demonstrat faptul că insuficiența proteinelor în corp poate duce la un risc mai mare de fracturare al oaselor. Un alt studiu realizat recent pe un număr de femei a demonstrat faptul că proteinele alături de calciu și vitamina D ajută și ele când vine vorba de densitatea oaselor.

Corpul uman are nevoie de proteine pentru a putea să existe. Dacă acesta nu le primește, el va începe să se adapteze și vor începe ”să rupă” părți din țesutul muscular pentru a avea parte de ele. 

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă cu părul roșcat care ține în brațe cu caine în timp ce portretizează acele zodii îndrăznețe
Horoscop
Zodii îndrăznețe. Nativii care au un curaj de invidiat
Necunoscutul poate să fie foarte înfricoșător uneori. Nesiguranța îi face pe mulți nativi să privească viitorul dintr-o perspectivă negativistă. Cu toate acestea, anumite zodii îndrăznețe dau dovadă de un curaj de invidiat. Aceste zodii...
2
Jennifer Garner care a postat un mesaj emoționat în timp ce pozează pe covorul roșu în 2019
Divertisment
Jennifer Garner a postat un mesaj emoționant. Ce a declarat fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Garner i-a impresionat pe cei din jur după ce a postat un mesaj emoționant pe contul personal de Instagram. Actrița în vârstă de 49 de ani a luat parte la o inițiativă care...
3
Artista Rihanna într-o rochie neagră cu un fes pe cap în timp ce pozează la Met Gala 2021
Divertisment
Ținutele Met Gala 2021. Ce apariții au avut loc pe covorul roșu
Ținutele de la Met Gala 2021 au atras privirile tuturor. Vedete internaționale au pozat pline de încredere pe covorul roșu. Fiecare participant a încercat să aducă ceva unic ținutei sale. Anul acesta, evenimentul a...
4
Simona Halep, în echipament galben, pe terenul de tenis, la US Open 2021
Divertisment
Imagini cu Simona Halep din ziua căsătoriei cu Toni Iuruc. Sportiva este superbă
Imagini cu Simona Halep din ziua căsătoriei cu Toni Iuruc au invadat rețelele sociale. Fanii sunt extrem de fericiți pentru marele eveniment din viața sportivei. De-a lungul timpului tenismena a declarat cât de fericită...
5
Madonna într-o rochie neagră din latex în timp ce pozează pe covorul roșu la festivalul de film de la cannes din 2008
Divertisment
Madonna a purtat o ținută excentrică. Apariția vedetei la petrecerea dată după Premiile MTV VMA 2021
Madonna a atras privirile fanilor atunci când a purtat o ținută excentrică. Vedeta a participat la petrecerea dată după decernarea Premiilor MTV VMA 2021, unde a ales un outfit care a stârnit comentariile celor...
PARTENERI
×