Dintre toate fructele verii, pepene roșu, căpșuni parfumate, se pare că preferatele celor mai fini degustători ar fi mango și banana. Cele două fructe sunt nu numai delicioase, dar conțin și fibre și sunt sățioase. Ba se pare chiar că ar ajuta la slăbit. Oare care dintre cele două sjake-uri, de banane sau de mango conține mai puține calorii?
Mango
Mango conține multiple vitamine precum: K, A, C, potasiului și acid folic. Acest fruct ajută la crearea de colagen și accelerează procesul de vindecare. Mango este, de asemenea, bogate în beta-caroten, un antioxidant destinat sănătății ochilor.
Un fruct de mango de 165 de garme conție 99 de calorii, 1,4 g de proteine și 0,6 g de grăsime.
Antioxidanții și nutrienții acestui fruct pot proteja organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Chiar dacă mango conține puține calorii, el are un conținut ridicat de fibre. Așadar crește sațietatea. Fructele dulci reduc pofta de alimente nesănătoase. Potrivit unui studiu japonez efectuat în anul 2014, citat de Times of India, consumul de mango poate reduce riscul de cancer de colon, fiind bun de asemenea pentru sănătatea inimii, pielii și a părului.
Banana
Banana este un fruct extrem de bogat în nutrienți. Aceasta conține fibre, potasiu, vitamina B6, vitamina C, antioxidanți și fitonutrienți. Bananele reduc balonării și îți conferă senzația de sațietate, fiind un fruct ideal de consumat la finalul unui antrenament.
O banană cu o greutate de 100 de grame conține: 89 de calorii, 1,1 g de proteine și 22,8 g de carbohidrați.
Banana conține fibre, este bogată în glucoză, și potasiu. Cel din urmă ajutând la îndepărtarea crampelor musculare. Banana ajută și ea la creșterea metabolismului, conform Times of India.
Pentru a afla mai multe despre beneficiile bananei, află ce se poate întâmpla cu corpul tău dacă mănânci acest fruct în fiecare zi.
Shake pentru slăbit. De banane sau de mango?
A veni rândul comparației finale. Pentru aceasta au fost luați în considerare nutrienții conținuți de cele două băuturi, dar și contribuția fiecăreia la pierderea în greutate.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Un pahar de shake de mango conține 170 de calorii, în vreme ce un shake de banana 150 de caloii. Ambele fiind neîndulcite, desigur.
Dacă vei avea în vedere doar aportul de calorii al acestora shake-ul de banane este cîștigătorul acestei curse. Nu numai că acesta este mai dulce și are mai puține calorii, dar consumul său ajută la o recuperare mai rapidă după antrenament.
Shake-ul de mango are și el beneficiile sale, așa că nu ezita să îl adaugi în dieta ta ocazional.
Pentru ca shake-ul tău să fie într-adevăr sănătos, ia în considerare recomandările nutriționiștilor:
- Pregătește-ți shake-ul acasă
- Folosește lapte degresat/ lapte vegetal/ sau chiar apă
- Evită zahărul rafinat (poți adăuga o linguriță de sirop de arțar sau miere)
- Poți asezona cu câteva semințe sau nuci la final