Reclamă

Trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen. Cum te ajută mersul pe jos

Când cauți trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen, ia în considerare mersul pe jos. Este o modalitate eficientă și foarte simplă de a te menține în formă. Acesta poate ajuta la reducerea grăsimii totale, inclusiv a grăsimii abdominale. Află cum te ajută activitățile fizice simple în lupta cu kilogramele în plus.

Simina Drăguț
Simina Drăguț
Publicat: 12 iunie 2023, 6:56

Cel mai important este să rămâi consecventă și să mergi în zona corectă de ritm cardiac pentru a maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor. În ciuda faptului că reprezintă unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, grăsimea abdominală este și una dintre cele mai ușor de redus. Mersul pe jos te poate ajuta să arzi caloriile suplimentare și să dezvolți mușchii slabi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen

Pe lângă faptul că te ajută să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice te ajută să-ți gestionezi greutatea. Mersul pe jos este o formă benefică de activitate fizică cu risc scăzut, fiind accesibilă pentru majoritatea oamenilor.

Contează doar să urmezi câteva sugestii pentru a-l transforma într-o rutină eficientă.

Alternează viteza cu care te plimbi

Cea mai simplă și rapidă tehnică de a-ți crește intensitatea arderilor este să mergi mai repede. Deși ar putea părea intuitiv, există o anumită modalitate de a face acest lucru pentru a atinge cel mai bun rezultat, conform The Barn At White Rocks.

Reclamă

Încearcă să mergi timp de cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi. Odată ce poți face acest lucru confortabil, crește durata atât timp cât poți tolera arderea maximă a grăsimilor. Pe măsură ce devii mai în formă, vei începe să vezi rezultatele dorite pentru talie.

Urcă scările în mers

O abordare bună pentru a crește treptat și în siguranță intensitatea antrenamentului este să urci în mers. Adoptă tehnici adecvate care vizează mușchii din șolduri și tendoane.

Reclamă

Pentru unele persoane, acest lucru poate însemna creșterea înclinației benzii de alergare, în timp ce altele ar putea dori să includă mai multe trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen în rutina lor de mers în aer liber. În acest caz, este recomandat să urci dealuri, scări sau înclinații de două până la trei ori pe săptămână.

Poartă o vestă cu greutăți

Vestele cu greutăți sunt potrivite pentru toate tipurile de exerciții de mers pe jos. Îți poți îmbunătăți mușchii, oasele și articulațiile, adăugând o rezistență minoră.

Persoanele mai grele ard mai multe calorii deoarece corpul lor necesită mai multă energie pentru a îndeplini aceeași sarcină decât cineva care nu cântărește la fel de mult. Purtarea unei veste cu greutate în timpul mersului încurajează corpul unei persoane să muncească mai mult în timpul plimbării.

Adaugă exerciții de rezistență

Exercițiile de rezistență pot fi trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen. Adăugarea antrenamentelor cu greutate corporală la fiecare câteva minute este o altă tehnică pentru a încuraja arderea grăsimii. În acest fel, mersul tău se transformă dintr-o plimbare monotonă în jurul blocului într-un antrenament total al corpului.

Poți include genoflexiuni sau fandări. Intervalele scurte de exerciții pot ajuta la creșterea ritmului cardiac și la întărirea mușchilor. Ele pot face rutina de mers mai utilă.

Fă trei plimbări mai scurte pe zi

Plimbările scurte și frecvente pot fi mai utile decât par la prima vedere. Unele persoane pot considera mai ușor să facă plimbări scurte pe parcursul zilei, în loc să facă o plimbare mult mai lungă o dată pe zi.

Experții consideră că o plimbare după fiecare masă poate aduce beneficii organismului. Acestea sunt trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen.

Fă încălzirea

Mersul pe jos poate părea simplu, dar încălzirea mușchilor și a articulațiilor este vitală înainte de a începe orice rutină de exerciții. Încălzirea este importantă mai ales dacă vremea este răcoroasă sau neplăcută.

Pentru a evita durerea, crampele și problemele de suprasolicitare, practică exerciții de încălzire, rostogolire și întinderi dinamice.

Schimbă-ți terenul

Un trotuar din beton are un alt nivel de dificultate față de un traseu prin pădure cu înclinații caracteristice, gropi și variații de teren.

Pe măsură ce mergi, acest lucru va arde calorii și îți va întări partea inferioară a corpului, în special picioarele și gleznele. Cel puțin o dată pe săptămână, este indicat să faci o plimbare în natură în locuri cum sunt: parcurile, traseele amenajate sau plajele. Acestea sunt trucuri pentru a arde ușor grăsimea de pe abdomen, scrie Healthline.

Crește constant timpul

Intensifică-ți arderile de grăsime și rezistența cardiovasculară mergând mai mult. Pe măsură ce-ți obosești mușchii, oasele și articulațiile, capeți putere și rezistență.

Poți face acest lucru treptat, pentru a evita eventuale întinderi. Adaugă câte cinci minute la plimbare în fiecare săptămână pentru a ocoli problemele de suprasolicitare.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
icon
Ioana State fotografiată în timp ce stă pe canapea la interviul echipei CaTine.ro
CaTine
Ioana State, sinceră și relaxată: „Nu depinde starea mea de fericire de numărul de kilograme pe care îl am”
Alegem de fiecare dată femei puternice, inteligente și sincere care să-și împărtășească poveștile de viață cu cititoarele noastre. De data aceasta am stat la povești cu Ioana State. Ioana ne-a povestit mai multe despre...
2
Dulceață din nectarine, fără zahăr
Timp liber
Ce îndulcitor poți folosi când faci dulceață. Cu ce poți înlocui zahărul
Există un ingredient cheie care face ca gemul cumpărat din magazin să nu fie benefic sănătății organismului tău: zahărul rafinat. De aceea, specialiștii au venit cu o soluție. Află ce îndulcitor poți folosi când...
3
Cuplu care zâmbește în fața camerei pe un fundal deschis la culoare
Horoscop
Horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024. Vezi ce spun astrele despre zodii
Nativii vor avea parte de schimbări și acestea se vor vedea cu ochiul liber. Citește horoscopul dragostei pentru weekend-ul 13 – 14 iulie 2024 și vezi despre ce este vorba. Cei mai curajoși vor...
4
Borcan cu castraveți murați la soare
Rețete
Castraveți murați la soare. Rețetă simplă și rapidă
Acești castraveți murați la soare sunt un tip de murături fermentate natural, care se pregătesc în special în timpul verii. Castraveții sunt puși în saramură și lăsați la soare pentru a fermenta, ceea ce...
5
Mai multe cifre care se află pe fundalul unui apus de soare peste mare
Horoscop
Vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Ce spun specialiștii
Numerologii spun că cifrele îți pot da multe indicii despre modul în care poate arăta viața ta. Descoperă vârsta la care viața ta s-ar putea schimba complet, conform numerologiei. Află ce spun specialiștii despre...
PARTENERI
×