Este o formă atât de simplă și accesibilă de exerciții fizice, care are extrem de multe beneficii pentru sănătate. Alocă doar 30 de minute pe zi acestei rutine și vei simți beneficii încă din prima lună de antrenament. Nu este nevoie să urci într-un ritm alert, îl poți adapta în funcție de condiția ta fizică.
Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult
Potrivit ultimelor studii realizate de specialiști, urcarea a doar cinci etaje pe zi ar putea reduce riscul de boli cardiovasculare cu 39%. Mersul pe scări intră în categoria exercițiilor aerobice sau a mișcărilor care cresc ritmul cardiac și nivelul de oxigen folosind o activitate repetitivă.
În general, exercițiile aerobice reduc riscul de tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat. „Mersul pe scări poate fi un pic mai mult efort decât simplul mers pe jos. Necesită, de asemenea, un anumit echilibru și o anumită forță de bază care ar putea combate o problemă precum fragilitatea și slăbiciunea musculară.”, a declarat cardiologul Robert Harrington.
Efectele mersului pe scări asupra sănătății
Mersul pe scări este similar cu multe activități precum mersul pe jos, alergatul și mersul pe bicicletă, care sunt asociate cu îmbunătățirea riscului cardiovascular, cum ar fi reducerea atacurilor de cord. Adaptează-ți rutina în funcție de capacitatea ta fizică și de obiectivele pe care ți le propui.
Poți crește numărul de etaje urcate în mod progresiv, în funcție de rezistența ta. Acest lucru este valabil și pentru ritmul în care le urci. Specialiștii recomandă să nu te suprasoliciți și să îți dozezi corespunzător energia alocată pentru această activitate, dacă vrei să obții rezultate bune într-un timp scurt.
3 antrenamente de scări pe care le poți încerca
Urcatul scărilor te-ar putea ajuta să trăiești mai mult și este o variantă de antrenament extrem de accesibilă. Poți încerca să crești miza antrenamentelor sau să combini tipul de exerciții fizice, ca să eviți o rutină care te-ar putea face să renunți.
Antrenament alternativ pe scări
Urcă alternativ un tronson de scări într-un ritm controlat și unul într-un ritm ușor mai rapid. Repetă de trei până la cinci ori, în funcție de cât de confortabil te simți. Ia o pauză și repetă antrenamentul încă o dată sau de două ori.
Asociază urcatul scărilor cu alte exerciții fizice
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Alege un antrenament în circuit care să includă urcarea câtorva etaje de scări într-un ritm moderat. Ulterior, coboară pe podea pentru un antrenament de forță, cum ar fi flotările sau abdomenele. De exemplu, poți urca trei serii de scări, faci zece abdomene, după care te odihnești un minut și repeți circuitul.
Urcarea scărilor în funcție de timp
Pentru un antrenament direct, pur și simplu setează-ți ceasul sau cronometrul telefonului pentru zece minute. Urcă pe scări într-un mod lent și susținut. Ia-ți o pauză de cinci minute la sfârșitul celor zece minute, înainte de a reveni pentru o altă urcare de încă zece minute.