Reclamă

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți

Marea majoritate a oamenilor nu mănâncă suficiente fructe. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 12% dintre adulți mănâncă cantitatea zilnică recomandată. Iată care sunt cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți.

Publicat: 5 august 2022, 7:23

Unele fructe, cum ar fi afinele, pot ajuta la optimizarea sănătății creierului și a inimii. Tot ele pot reduce riscul altor boli, cum ar fi cancerul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Unul dintre motivele pentru care unii pot evita fructele este pentru că se tem că zahărul din compoziția lor va avea un impact negativ asupra sănătății.

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr

Specialiștii spun însă că, spre deosebire de zahărul adăugat în alimentele prea procesate, zahărul din fructe este natural și nu este ceva de care să te obsedezi.

Cu toate acestea, dacă ai diabet sau încerci să minimizezi nivelurile de zahăr din sânge, poate fi util să știi ce fructe au un conținut scăzut de zahăr. Doar așa te poți bucura în continuare de beneficiile lor nutritive.

În acest scop, cele 11 fructe enumerate mai jos sunt toate sărace în zahăr, dar bogate în cantitatea de nutrienți.

Reclamă

Smochine

Dieteticianul Melissa Rifkin spune că smochinele sunt un fruct grozav cu conținut scăzut de zahăr de adăugat la lista de cumpărături. Smochinele sunt bogate în fibre, calciu și potasiu.

Presară scorțișoară deasupra pentru un plus de dulceață care va menține constant nivelul de zahăr din sânge, scrie parade.com.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care Rifkin recomandă să îl adaugi în dieta ta zilnică. Un beneficiu al acestui fruct este că e plin de vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar. Acesta are un loc binemeritat pe lista cu cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Mandarine

Dacă nu îț place kiwi, dar îți place ideea unui fruct cu conținut scăzut de zahăr care va susține sistemul imunitar, Rifkin recomandă mandarinele. Unele conserve de mandarine pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat, așa că asigură-te că citești lista de ingrediente dacă nu le cumperi proaspete.

Caise

Un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care îl recomandă Rifkin sunt caisele, un fruct adesea subestimat. Nu numai că sunt sărace în cantitatea de zahăr, dar sunt pline de fibre, antioxidanți și vitamina A, care susțin direct sănătatea ochilor. Adaugă-le în iaurt sau fulgi de ovăz sau încorporează-le într-o salată.

Afine

Koszyk spune că afinele sunt un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr, dar plin de nutrienți. Sunt deosebit de bogate în antioxidanți, de care beneficiază inima și creierul. Afinele pot fi mici, dar beneficiile lor sunt mari.

Goji

Dacă nu ai încercat niciodată fructele de goji, specialiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică. Aceste fructe de pădure sunt legate științific de reducerea inflamației din organism. Fructele de goji au un gust ușor acru și pot adăuga o explozie de aromă la salate, bolurile cu cereale sau pot fi savurate ca atare. Goji își merită locul pe lista cu 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Zmeură

Un alt fruc pe care îl recomandă Koszyk este zmeura. Un beneficiu al acestui fruct e că are un conținut ridicat de potasiu, care susține sănătatea cardiovasculară. De asemenea, zmeura conțin mangan, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.

Mere

Merele și untul de arahide primesc sigiliul de aprobare al lui Koszyk ca o gustare sățioasă, cu conținut scăzut de zahăr. Merele au un conținut scăzut de zahăr în sine și ea spune că fibrele și proteinele din untul de nuci ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Cireșe

Studiile științifice au arătat că consumul de cireșe după un antrenament poate ajuta la recuperarea musculară și ar putea ajuta, de asemenea, la rezistență. Acest lucru se datorează faptului că sunt deosebit de bogate în polifenoli, un tip de antioxidant care ajută la fluxul sanguin. Cine știa că un fruct cu conținut scăzut de zahăr îți poate oferi un avantaj atât de mare?

Pepene verde

După cum probabil îți poți da seama din numele său, pepenele verde are un conținut deosebit de mare de apă. Acest lucru îl face un fruct super hidratant. O cană de pepene verde are doar nouă grame de zahăr. Acest fruct conține, de asemenea, calciu, magneziu și potasiu. De asemenea, află ce se poate întâmpla cu organismul tău dacă mănânci prea mult pepene.

Rubarbă

Adesea, rubarba este privită doar ca un ingredient adjuvant în prepararea unei plăcinte. Există însă o mulțime de alte moduri de a vă bucura de acest fruct cu conținut scăzut de zahăr. Încorporarea acestuia în salate sau combinarea lui cu iaurt sunt doar câteva idei de încercat. Când o faci, vei beneficia de nutrienții săi, care includ vitamina K (bună pentru sănătatea oaselor), fibre și antioxidanți.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×