Reclamă

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți

Marea majoritate a oamenilor nu mănâncă suficiente fructe. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 12% dintre adulți mănâncă cantitatea zilnică recomandată. Iată care sunt cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți.

Publicat: 5 august 2022, 7:23

Unele fructe, cum ar fi afinele, pot ajuta la optimizarea sănătății creierului și a inimii. Tot ele pot reduce riscul altor boli, cum ar fi cancerul.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Unul dintre motivele pentru care unii pot evita fructele este pentru că se tem că zahărul din compoziția lor va avea un impact negativ asupra sănătății.

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr

Specialiștii spun însă că, spre deosebire de zahărul adăugat în alimentele prea procesate, zahărul din fructe este natural și nu este ceva de care să te obsedezi.

Cu toate acestea, dacă ai diabet sau încerci să minimizezi nivelurile de zahăr din sânge, poate fi util să știi ce fructe au un conținut scăzut de zahăr. Doar așa te poți bucura în continuare de beneficiile lor nutritive.

În acest scop, cele 11 fructe enumerate mai jos sunt toate sărace în zahăr, dar bogate în cantitatea de nutrienți.

Reclamă

Smochine

Dieteticianul Melissa Rifkin spune că smochinele sunt un fruct grozav cu conținut scăzut de zahăr de adăugat la lista de cumpărături. Smochinele sunt bogate în fibre, calciu și potasiu.

Presară scorțișoară deasupra pentru un plus de dulceață care va menține constant nivelul de zahăr din sânge, scrie parade.com.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care Rifkin recomandă să îl adaugi în dieta ta zilnică. Un beneficiu al acestui fruct este că e plin de vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar. Acesta are un loc binemeritat pe lista cu cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Mandarine

Dacă nu îț place kiwi, dar îți place ideea unui fruct cu conținut scăzut de zahăr care va susține sistemul imunitar, Rifkin recomandă mandarinele. Unele conserve de mandarine pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat, așa că asigură-te că citești lista de ingrediente dacă nu le cumperi proaspete.

Caise

Un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care îl recomandă Rifkin sunt caisele, un fruct adesea subestimat. Nu numai că sunt sărace în cantitatea de zahăr, dar sunt pline de fibre, antioxidanți și vitamina A, care susțin direct sănătatea ochilor. Adaugă-le în iaurt sau fulgi de ovăz sau încorporează-le într-o salată.

Afine

Koszyk spune că afinele sunt un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr, dar plin de nutrienți. Sunt deosebit de bogate în antioxidanți, de care beneficiază inima și creierul. Afinele pot fi mici, dar beneficiile lor sunt mari.

Goji

Dacă nu ai încercat niciodată fructele de goji, specialiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică. Aceste fructe de pădure sunt legate științific de reducerea inflamației din organism. Fructele de goji au un gust ușor acru și pot adăuga o explozie de aromă la salate, bolurile cu cereale sau pot fi savurate ca atare. Goji își merită locul pe lista cu 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Zmeură

Un alt fruc pe care îl recomandă Koszyk este zmeura. Un beneficiu al acestui fruct e că are un conținut ridicat de potasiu, care susține sănătatea cardiovasculară. De asemenea, zmeura conțin mangan, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.

Mere

Merele și untul de arahide primesc sigiliul de aprobare al lui Koszyk ca o gustare sățioasă, cu conținut scăzut de zahăr. Merele au un conținut scăzut de zahăr în sine și ea spune că fibrele și proteinele din untul de nuci ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Cireșe

Studiile științifice au arătat că consumul de cireșe după un antrenament poate ajuta la recuperarea musculară și ar putea ajuta, de asemenea, la rezistență. Acest lucru se datorează faptului că sunt deosebit de bogate în polifenoli, un tip de antioxidant care ajută la fluxul sanguin. Cine știa că un fruct cu conținut scăzut de zahăr îți poate oferi un avantaj atât de mare?

Pepene verde

După cum probabil îți poți da seama din numele său, pepenele verde are un conținut deosebit de mare de apă. Acest lucru îl face un fruct super hidratant. O cană de pepene verde are doar nouă grame de zahăr. Acest fruct conține, de asemenea, calciu, magneziu și potasiu. De asemenea, află ce se poate întâmpla cu organismul tău dacă mănânci prea mult pepene.

Rubarbă

Adesea, rubarba este privită doar ca un ingredient adjuvant în prepararea unei plăcinte. Există însă o mulțime de alte moduri de a vă bucura de acest fruct cu conținut scăzut de zahăr. Încorporarea acestuia în salate sau combinarea lui cu iaurt sunt doar câteva idei de încercat. Când o faci, vei beneficia de nutrienții săi, care includ vitamina K (bună pentru sănătatea oaselor), fibre și antioxidanți.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care paortă haine de zâne și aripi de fluture pentru a ilustra ce talent ascuns ai, în funcție de zodie
Horoscop
Ce talent ascuns ai, în funcție de zodie. La ce se pricep nativii din zodiac
Semnul zodiacal sub care te-ai născut poate influența multe aspecte din viața ta. Printre acestea se numără și abilitățile pe care le poți avea. Descoperă ce talent ascuns ai, în funcție de zodie. Află...
2
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Pentru Balanțe și Vărsătorii, horoscopul săptămânii 25 septembrie – 1 octombrie 2023 vine cu despărțiri și complicații în relațiile de cuplu. Cei mai mulți dintre nativi vor lua decizii pe care mai apoi le...
3
Cara Delevingne, pe o bancă, desculță, fotografiată în timp ce vorbește la telefon, într-o stare de ebrietate avansată
Divertisment
Cara Delevingne a participat la o prezentare de modă de la Milano Fashion Week. Cum arată acum și care e starea ei după imaginile din aeroport
Cara Delevingne a participat la o prezentare de modă de la Milano Fashion Week. Află mai multe despre cum arată acum și care e starea ei după imaginile din aeroport. Modelul a fără sutien,...
4
Prințul George, alături de Prințul William, în tribune, în sacouri, la un eveniment sportiv
Divertisment
La ce vârstă va pleca Prințul George singur în călătorii. Aniversarea care îi va schimba pentru totdeauna destinul
Prințul George, la fel ca și frații săi sunt pregătiți încă de mici să facă față evenimentelor regale. Cu toate acestea, regulile Familiei Regale sunt stricte. Acum s-a aflat la ce vârstă va pleca...
5
Prințesa Leonor, în uniformă militară, în timp ce primește o distincție
Divertisment
Prințesa Leonor a Spaniei a fost fotografiată în uniformă militară. Fiica Reginei Letizia și a Regelui Felipe se antrenează la Academia Militară
Prințesa Leonor a Spaniei a arătat că nu se teme să implice în acțiune. Acest lucru a fost dovedit de o serie de fotografii dezvăluite de Casa Regală a Spaniei. Prințesa Leonor a Spaniei...
PARTENERI
×