Reclamă

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți

Marea majoritate a oamenilor nu mănâncă suficiente fructe. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 12% dintre adulți mănâncă cantitatea zilnică recomandată. Iată care sunt cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr, delicioase și pline de nutrienți.

Publicat: 5 august 2022, 7:23

Unele fructe, cum ar fi afinele, pot ajuta la optimizarea sănătății creierului și a inimii. Tot ele pot reduce riscul altor boli, cum ar fi cancerul.

Unul dintre motivele pentru care unii pot evita fructele este pentru că se tem că zahărul din compoziția lor va avea un impact negativ asupra sănătății.

11 fructe cu conținut scăzut de zahăr

Specialiștii spun însă că, spre deosebire de zahărul adăugat în alimentele prea procesate, zahărul din fructe este natural și nu este ceva de care să te obsedezi.

Cu toate acestea, dacă ai diabet sau încerci să minimizezi nivelurile de zahăr din sânge, poate fi util să știi ce fructe au un conținut scăzut de zahăr. Doar așa te poți bucura în continuare de beneficiile lor nutritive.

În acest scop, cele 11 fructe enumerate mai jos sunt toate sărace în zahăr, dar bogate în cantitatea de nutrienți.

Reclamă

Smochine

Dieteticianul Melissa Rifkin spune că smochinele sunt un fruct grozav cu conținut scăzut de zahăr de adăugat la lista de cumpărături. Smochinele sunt bogate în fibre, calciu și potasiu.

Presară scorțișoară deasupra pentru un plus de dulceață care va menține constant nivelul de zahăr din sânge, scrie parade.com.

Reclamă

Kiwi

Kiwi este un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care Rifkin recomandă să îl adaugi în dieta ta zilnică. Un beneficiu al acestui fruct este că e plin de vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar. Acesta are un loc binemeritat pe lista cu cele 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Mandarine

Dacă nu îț place kiwi, dar îți place ideea unui fruct cu conținut scăzut de zahăr care va susține sistemul imunitar, Rifkin recomandă mandarinele. Unele conserve de mandarine pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat, așa că asigură-te că citești lista de ingrediente dacă nu le cumperi proaspete.

Caise

Un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr pe care îl recomandă Rifkin sunt caisele, un fruct adesea subestimat. Nu numai că sunt sărace în cantitatea de zahăr, dar sunt pline de fibre, antioxidanți și vitamina A, care susțin direct sănătatea ochilor. Adaugă-le în iaurt sau fulgi de ovăz sau încorporează-le într-o salată.

Afine

Koszyk spune că afinele sunt un alt fruct cu conținut scăzut de zahăr, dar plin de nutrienți. Sunt deosebit de bogate în antioxidanți, de care beneficiază inima și creierul. Afinele pot fi mici, dar beneficiile lor sunt mari.

Goji

Dacă nu ai încercat niciodată fructele de goji, specialiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică. Aceste fructe de pădure sunt legate științific de reducerea inflamației din organism. Fructele de goji au un gust ușor acru și pot adăuga o explozie de aromă la salate, bolurile cu cereale sau pot fi savurate ca atare. Goji își merită locul pe lista cu 11 fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Zmeură

Un alt fruc pe care îl recomandă Koszyk este zmeura. Un beneficiu al acestui fruct e că are un conținut ridicat de potasiu, care susține sănătatea cardiovasculară. De asemenea, zmeura conțin mangan, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.

Mere

Merele și untul de arahide primesc sigiliul de aprobare al lui Koszyk ca o gustare sățioasă, cu conținut scăzut de zahăr. Merele au un conținut scăzut de zahăr în sine și ea spune că fibrele și proteinele din untul de nuci ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

Cireșe

Studiile științifice au arătat că consumul de cireșe după un antrenament poate ajuta la recuperarea musculară și ar putea ajuta, de asemenea, la rezistență. Acest lucru se datorează faptului că sunt deosebit de bogate în polifenoli, un tip de antioxidant care ajută la fluxul sanguin. Cine știa că un fruct cu conținut scăzut de zahăr îți poate oferi un avantaj atât de mare?

Pepene verde

După cum probabil îți poți da seama din numele său, pepenele verde are un conținut deosebit de mare de apă. Acest lucru îl face un fruct super hidratant. O cană de pepene verde are doar nouă grame de zahăr. Acest fruct conține, de asemenea, calciu, magneziu și potasiu. De asemenea, află ce se poate întâmpla cu organismul tău dacă mănânci prea mult pepene.

Rubarbă

Adesea, rubarba este privită doar ca un ingredient adjuvant în prepararea unei plăcinte. Există însă o mulțime de alte moduri de a vă bucura de acest fruct cu conținut scăzut de zahăr. Încorporarea acestuia în salate sau combinarea lui cu iaurt sunt doar câteva idei de încercat. Când o faci, vei beneficia de nutrienții săi, care includ vitamina K (bună pentru sănătatea oaselor), fibre și antioxidanți.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care se măsoară cu un centimetru în talie
Sănătate
Obiceiul care te poate ajuta să pierzi în greutate. Ce spun cele mai recente studii ale specialiștilor
În sezonul cald multe persoane s-au preocupat să obțină silueta perfectă. Vara este aproape pe sfârșite, însă nu este prea târziu pentru a-ți atinge obiectivele când vine vorba de fizicul tău. Specialiștii au descoperit...
2
Scarlett Johansson la premiera filmului Sing 2
Divertisment
Scarlett Johansson a purtat un costum de baie roșu. Actrița se află în vacanță cu soțul său, Colin Jost
Scarlett Johansson a purtat un costum de baie roșu. Actrița și-a expus silueta într-o vacanță de vis pe care a petrecut-o alături de soțul său, Colin Jost. Cei doi îndrăgostiți se bucură de timpul...
3
Fată frumoasă cu părul roșcat și lung se află într-o pădure în anotimpul toamna
Horoscop
Ce spune zodia despre starea ta de sănătate. Află ce îți rezervă astrele
Dacă vrei să știi ce spune zodia despre starea ta de sănătate, trebuie să cunoști detalii despre astrologia medicală. Numită și iatromatematică, aceasta ghidează nativii către găsirea unor răspunsuri clare și concise. Este vorba...
4
Meghan Markle ]n timpul unui interviu pe care l-a oferit c\nd a ]mplinit v\rsta de 40 de ani
Divertisment
Preparatul preferat al lui Meghan Markle. Cum arată masa ideală pentru Ducesa de Sussex
Familia Regală Britanică s-a aflat tot timpul în atenția presei internaționale. De data aceasta s-a aflat care este preparatul preferat al lui Meghan Markle. Se pare că Ducesa de Sussex are un regim alimentar...
5
Ashton Kutcher într-un costum gri suferă de o boală autoimună rară
Știri
Ashton Kutcher suferă de o boală autoimună rară: „Sunt norocos că sunt în viață”
Ashton Kutcher suferă de o boală autoimună rară. Actorul a declarat recent că se simte bine și că este foarte norocos că a scăpat cu viață. Boala de care suferă l-a lăsat incapabil să...
PARTENERI
×