Ce nu trebuie să faci înainte de somn. Sfaturile specialiștilor

Calitatea somnului îți poate influența stare de spirit, greutatea, chiar și sistemul imunitar. Descoperă ce nu trebuie să faci înainte de somn, conform sfaturilor specialiștilor.

Publicat: 14 martie 2021, 7:14 / Actualizat: 5 aprilie 2021, 17:58

Mulți oameni suferă în prezent de tulburări ale somnului. Conform unui studiu realizat de Better Sleep Council în 2020, doar 49% dintre americani reușesc să doarmă opt ore pe noapte. Dacă te confrunți cu insomnii, cauza problemei tale ar putea fi activitățile neindicate pe care le faci înainte de somn.

Rutina pe care o practici înainte de culcare este extrem de importantă și poate avea un impact asupra modului în care te odihnești. Îți oferim mai jos o listă de activități neindicate îainte de somn specialiștii în somn evită să le facă înainte de culcare și le recomandă și persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn.

Ce nu trebuie să faci înainte de somn

Ciclurile de somn mai scurte decât perioada recomandată de 7 până la 9 ore pe noapte afectează în mod negativ sănătatea mentală și fizică.

Nu te uita la știri

Este indicat ca înainte de culcare să eviți activitățile care îți pot provoca o stare de anxietate. Printre aceste activități se numără și vizionarea jurnalelor de știri, care te pot afecta emoțional. Unele evenimente prezentate la televizor pot avea un efect similar cu cel al filmelor de groază.

„Știrile țin oamenii treji la fel cum o face un film horror. Imaginile și informațiile dure și violente pot stimula creierul, iar somnul nu va mai fi unul odihnitor”, este de părere Raj Dasgupta, profesor asociat al Școlii de Medicină Keck din California, scrie HuffPost.

Nu face sport

Sportul de dimineață sau în timpul zilei este extrem de benefic pentru organism. În felul acesta, vei putea să ai parte de energie întreaga zi și vei alunga efectele nedorite ale insomniei. Specialiștii nu recomandă însă antrenamentele înainte de culcare.

Reclamă

“Cei care fac exerciții fizicea noaptea vor adormi mult mai greu”, spune Stacey Gunn, specialist în somnologie.

Evită discuțiile tensionate

Nu este indicat să te pregătești de culcare imediat după ce ai avut un conflict sau un schimb de replici acide cu cineva.

Confruntările sunt stresante, iar în urma unei discuții ajungi să analizezi firul evenimentelor, iar starea de anxietate nu îți va permite să te relaxezi. Este important să creezi un mediu liniștit pentru tine și partenerul tău, pentru a vă bucura de un somn odihnitor pe tot parcursul nopții. În loc să vă certați, poate ar fi mai bine să stați îmbrățișați și să urmăriți împreună filmul Love Actually.

– Raj Dasgupta

Nu consuma cofeină

„Evită să consumi orice fel de băutură care conține cofeină după ora 14:00. Cafeaua, sucul, ceaiul rece, shake-urile consumate înainte de antrenamente sau energizantele acționează ca stimulent. Cofeina blochează receptorii de adenozină, iar adenozina joacă un rol important în homeostazia somnului”, subliniază Anupama Ramalingam, specialist în somnologie.

Evită alcoolul

„Dacă beau un pahar de alcool seara, mă asigur că o fac cât mai departe de ora de somn. Astfel am timp să elimin alcoolul din organism înainte de culcare”, mărturisește doctorul cu specilizare în somnologie Stacey Gunn.

De asemenea, Gunn atrage atenția asupra administrării de somnifere. Specialistul susține că acestea pot tulbura somnul.

Unele persoane tind să ia somnifere deoarece le ajută să adoarmă mai ușor la începutul nopții. Însă nu recomand administrarea lor pentru că acestea pot întrerupe somnul mai târziu, ceea ce duce la o odihnă de proastă calitate.

– Stacey Gunn

sfaturi somn specialiști