Reclamă

Alimente bogate în fier. De ce este important să le incluzi în dieta ta

Fierul este unul dintre nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului. Acesta se obține de alimentele pe care le putem include în dieta noastră zilnică. Există o mulțime de alimente bogate în fier pe care le poți consuma pentru a-ți satisface nevoile zilnice, susțin nutriționiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 24 mai 2023, 7:11

Fierul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante în organism. Principala funcție pe care o îndeplinește este aceea că ajută la transportul oxigenului în corpul tău, fiind parte a globulelor roșii.

Alimente bogate în fier

Nutriționiștii susțin că valoarea zilnică recomandată de fier este de 18 miligrame. O deficiență poate apărea dacă aportul este mult prea mic pentru a înlocui cantitatea pe care o pierzi zilnic. Cantitatea de fier pe care o absoarbe corpul tău se bazează, parțial, pe cât de mult fier ai stocat anterior.

Deficitul de fier poate provoca anemie și poate duce la apariția simptomelor de oboseală. Femeile aflate la menstruație care nu consumă alimente bogate în fier prezintă un risc mai mare de creștere a deficienței de fier. Mai jos îți prezentăm câteva alimente bogate în fier.

Spanac

Spanacul are foarte puține calorii, dar conține o mulțime de nutrienți benefici organismului. Aproximativ 100 de grame de spanac pot conține 2.7 miligrame de fier, adică 15 % din necesarul zilnic.

Reclamă

Spanacul mai este bogat în vitamina C. Acest lucru este foarte important, întrucât vitamina C crește absorbția fierului.

Spanacul este, de asemenea, bogat în antioxidanți numiți carotenoizi, care ajută la reducerea riscului de apariție a cancerului.

Mai mult, consumul de spanac poate ajuta la reducerea inflamației din organism. Află mai multe despre beneficiile consumului de spanac.

Reclamă

Ficat

Fiatul, la fel ca multe alte organe, este bogat în nutrienți. Ficatul, rinichii, creierul și inima conțin o cantitate impresionantă de fier. Aproximativ 100 de grame de ficat poate conțin 6.5 miligrame de fier, 36 % din necesarul zilnic recomandat.

Mai mult fiatul este bogat în proteine, vitamina B și seleniu. Ficatul în special conține o cantitate impresionantă de vitamina A. Nutriționiștii recomandă acest aliment persoanelor care au o deficiență de fier.

Carnea roșie

Despre consumul de carne roșie s-au scris mult. Mulți susțin că acest aliment nu ar fi cea mai sănătoasă alegere pentru organism. Cu toate acestea, consumată cu moderație, carnea roșie îți poate aduce o mulțime de beneficii. Aceasta este bogată în proteine, zinc, seleniu și vitamina B.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat carne roșie au reușit să-și îndeplinească mult mai repede necesarul zilnic de fier decât persoanele care au consumat pește. Totuși, nutriționiștii recomandă consumul cu măsură a cărnii roșii.

Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt delicioase și pot fi incluse într- mulțime de preparate. Totodată, acestea pot fi consumate ca gustare între mesele principale ale zilei. 28 de grame de semințe conțin aproximativ 2.5 miligrame de fier.

Semințele de dovleac sunt bogate în vitamina K, zinc și magneziu. Află mai multe despre beneficiile acestor semințe minunate.

Broccoli

Broccoli este extrem de versatil și poate fi inclus într-o mulțime de preparate delicioase și gustoase. Broccoli este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția mai rapidă a fierului în organism.

Mai mult, broccoli este bogat în fibre, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp după consum.

Peștele

Peștele nu putea să lipsească de pe lista de alimente bogate în fier. Indiferent de timpul de pește pe care îl alegi acesta este o sursă ideală de fier și acizi grași omega-3. Peștele s-a dovedit că aduce o mulțime de beneficii inclusiv pentru susținerea sănătății inimii.

Peștele mai poate conține o mulțime de nutrienți benefici cum ar fi: seleniu, vitamina B12, fier, proteine și acizi grași omega-3.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și stă pe un pat pentru a ilustra una dintre cele patru zodii care sunt atente la curățenie
Horoscop
Zodii care sunt atente la curățenie. Nativii care se preocupă întotdeauna de aspectul casei lor
Există anumite zodii care sunt foarte atente la curățenie. Acești nativi au o adevărată obsesie pentru ordine și disciplină. Pentru ei o locuință dezorganizată devine un adevărat coșmar, mai ales dacă lucrurile nu sunt...
2
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2023. Berbecii, Leii și Săgetătorii vor fi apreciați la locul de muncă
Horoscopul lunii iunie 2023 aduce noi schimbări pe plan profesional și sentimental pentru majoritatea semnelor zodiacale. Semnele solare și tranziturile planetelor îți vor arăta calea cea bună pentru a ieși din situații dificile și...
3
O femeie îmbrăcată în zână care stă singură într-o pădure
Horoscop
Cel mai nesuferit semn zodiacal, potrivit astrologilor. Sunt șanse mari să nu primească niciodată o invitație la o petrecere
Unii oameni nu sunt făcuți pentru a-și face prieteni. Ei preferă să se concentreze pe ei înșiși și pe obiectivele lor și nu simt nevoia să fie în centrul atenției. E de înțeles că...
4
Jennifer Lopez a purtat ochelari de soare în timpul sesiunii de cumpărături
Divertisment
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Ce relație are artista cu fosta soție a lui Ben Affleck
Jennifer Lopez și fiica sa au fost surprinse în apropierea casei lui Jennifer Garner. Vedeta latino are o relație bună cu fosta soție a lui Ben Affleck. JLo a dus-o pe Emme acasă la...
5
Harta astrală a cu violet în care este reprezentat horoscopul săptămânii
Horoscop săptămânal
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul săptămânii 29 mai – 4 iunie 2023 aduce noi strategii de evaluare a vieții nativilor din zodiac. Cei mai mulți își doresc liniște și stabilitate și vor încerca să-și cultive aceste planuri. Se...
PARTENERI
×