Reclamă

Alimente bogate în fier. De ce este important să le incluzi în dieta ta

Fierul este unul dintre nutrienții esențiali pentru buna funcționare a organismului. Acesta se obține de alimentele pe care le putem include în dieta noastră zilnică. Există o mulțime de alimente bogate în fier pe care le poți consuma pentru a-ți satisface nevoile zilnice, susțin nutriționiștii.

Beatrice Ioana
Beatrice Ioana
Publicat: 24 mai 2023, 7:11

Fierul este un mineral care îndeplinește mai multe funcții importante în organism. Principala funcție pe care o îndeplinește este aceea că ajută la transportul oxigenului în corpul tău, fiind parte a globulelor roșii.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alimente bogate în fier

Nutriționiștii susțin că valoarea zilnică recomandată de fier este de 18 miligrame. O deficiență poate apărea dacă aportul este mult prea mic pentru a înlocui cantitatea pe care o pierzi zilnic. Cantitatea de fier pe care o absoarbe corpul tău se bazează, parțial, pe cât de mult fier ai stocat anterior.

Deficitul de fier poate provoca anemie și poate duce la apariția simptomelor de oboseală. Femeile aflate la menstruație care nu consumă alimente bogate în fier prezintă un risc mai mare de creștere a deficienței de fier. Mai jos îți prezentăm câteva alimente bogate în fier.

Spanac

Spanacul are foarte puține calorii, dar conține o mulțime de nutrienți benefici organismului. Aproximativ 100 de grame de spanac pot conține 2.7 miligrame de fier, adică 15 % din necesarul zilnic.

Reclamă

Spanacul mai este bogat în vitamina C. Acest lucru este foarte important, întrucât vitamina C crește absorbția fierului.

Spanacul este, de asemenea, bogat în antioxidanți numiți carotenoizi, care ajută la reducerea riscului de apariție a cancerului.

Mai mult, consumul de spanac poate ajuta la reducerea inflamației din organism. Află mai multe despre beneficiile consumului de spanac.

Reclamă

Ficat

Fiatul, la fel ca multe alte organe, este bogat în nutrienți. Ficatul, rinichii, creierul și inima conțin o cantitate impresionantă de fier. Aproximativ 100 de grame de ficat poate conțin 6.5 miligrame de fier, 36 % din necesarul zilnic recomandat.

Mai mult fiatul este bogat în proteine, vitamina B și seleniu. Ficatul în special conține o cantitate impresionantă de vitamina A. Nutriționiștii recomandă acest aliment persoanelor care au o deficiență de fier.

Carnea roșie

Despre consumul de carne roșie s-au scris mult. Mulți susțin că acest aliment nu ar fi cea mai sănătoasă alegere pentru organism. Cu toate acestea, consumată cu moderație, carnea roșie îți poate aduce o mulțime de beneficii. Aceasta este bogată în proteine, zinc, seleniu și vitamina B.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat carne roșie au reușit să-și îndeplinească mult mai repede necesarul zilnic de fier decât persoanele care au consumat pește. Totuși, nutriționiștii recomandă consumul cu măsură a cărnii roșii.

Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt delicioase și pot fi incluse într- mulțime de preparate. Totodată, acestea pot fi consumate ca gustare între mesele principale ale zilei. 28 de grame de semințe conțin aproximativ 2.5 miligrame de fier.

Semințele de dovleac sunt bogate în vitamina K, zinc și magneziu. Află mai multe despre beneficiile acestor semințe minunate.

Broccoli

Broccoli este extrem de versatil și poate fi inclus într-o mulțime de preparate delicioase și gustoase. Broccoli este bogat în vitamina C, care ajută la absorbția mai rapidă a fierului în organism.

Mai mult, broccoli este bogat în fibre, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp după consum.

Peștele

Peștele nu putea să lipsească de pe lista de alimente bogate în fier. Indiferent de timpul de pește pe care îl alegi acesta este o sursă ideală de fier și acizi grași omega-3. Peștele s-a dovedit că aduce o mulțime de beneficii inclusiv pentru susținerea sănătății inimii.

Peștele mai poate conține o mulțime de nutrienți benefici cum ar fi: seleniu, vitamina B12, fier, proteine și acizi grași omega-3.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Patrick Schwarzenegger o sărută tandru pe logodnica sa
Divertisment
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Cum au fost cei doi pozați în public
Patrick Schwarzenegger face un gest îndrăzneț față de logodnica sa. Fiul lui Arnold a fost surprins în timp ce își săruta romantic logodnica, înainte de a o apuca jucăuș de posterior în public. Fiul...
2
O femeie care ține în mână o ladă cu legume proaspet, care conțin mai mult potasiu decât peștele
Sănătate
Leguma care are mai mult potasiu decât peștele. De ce recomandă nutriționiștii să o incluzi în dieta ta
Nutriționiștii au dezvăluit care este leguma care are mai mult potasiu decât peștele. Ei recomandă să o incluzi cât mai des în dieta zilnică. Potasiul este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor. El...
3
O femeie frumoasă care reprezintă una dinte cele zodii pentru care viața este mai bună în ziua de 23 martie 2025
Horoscop
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Vezi dacă te numeri printre ele
Viața este mai bună pentru aceste trei semne zodiacale în ziua de 23 martie 2025. Acești nativi din zodiac au parte de multe surprize plăcute în această perioadă. Pe 23 martie 2025, viața devine...
4
David Hasselhoff, alături de Pamela Bach, pe vremea când formau un cuplu
Divertisment
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Cum a fost fotografiat recent actorul
David Hasselhoff a slăbit mult și pare devastat, după sinuciderea fostei soții, Pamela Bach. Actorul pare vizibil afectat după vestea sinuciderii fostei sale partenere. Pamela Bach a renunțat la viață la vârsta de 61...
5
Hilaria Baldwin, alături de soțul ei, la un eveniment
Divertisment
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Chiar și fanii au spus că e un moment greu de privit
Hilaria Baldwin se răstește la soțul ei pe covorul roșu. Totul s-a întâmplat în timpul unui interviu, un moment care a devenit rapid viral pe rețelele sociale. Personalitatea TV, în vârstă de 41 de...
PARTENERI
×