Sunt adevărate aceste afirmații? Care sunt potențialele riscuri implicate de utilizarea acestui remediu natural? Află din acest articol ce este Ashwagandha și cum poate contribui la condiția ta optimă de sănătate.
Ce este Ashwagandha și ce beneficii are pentru organism
Ashwagandha (Withania somnifera) este o mică plantă de un verde peren originară din India, Africa și Asia de Sud-Est. Este cunoscută și ca ginseng indian.
Ashwagandha este un cuvânt din limba sanscrită care înseamnă „miros de cal”, cu referire la mirosul rădăcinii.
Rădăcina este partea principală folosită în medicina ayurvedică de peste 3.000 de ani, pentru virtuțile sale terapeutice.
Ashwagandha poate fi folosită la gătit sau în ceaiuri, dar poate fi luată și ca supliment, formă sub care are un impact mai puternic asupra sănătății.
Este un antidot puternic contra stresului
Unul din motivele principale care stau la baza popularității sale în social media are legătură cu proprietățile sale de reducere a stresului. Ashwagandha este un adaptogen prin substanțele din compoziția sa numite withanolide, arată doctorul american David C. Leopold, citat de Medicalnewstoday.
„Face parte din clasa unor remedii naturale numite adeseori adaptogene datorită efectelor lor asupra sistemului imunitar și susținerii sănătății fizice și mentale în perioadele stresante”, explică acesta.
„Ca urmare a reducerii stresului, ashwagandha poate fi util în reducerea oboselii și a altor condiții medicale asociate cu stresul”.
Acționează ca neurotransmițător, reducând nivelurile de cortizol
Dr. Amala Soumyanath, profesor de neurologie în cadrul School of Medicine at Oregon Health & Science University, observă că planta are efecte neurologice certe, așa cum atestă numeroase studii de laborator.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Extractele de Ashwagandha pot acționa similar unor neurotransmițători precum serotonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA). De asemenea, pot afecta sistemul axei HPA și sistemul axei SAM.
În opinia dr. Leopold, ashwagandha are proprietăți de reducere a nivelurilor de cortisol prin efectele sale de reducere a stresului. „Cortizolul este motorul primar al răspunsului nostrum la stres”, explică acesta. „Reducând nivelurile de cortizol, ashwagandha poate ajuta organismul să revină la o stare de relaxare stimulând activitatea sistemului nervos”. În egală măsură, are capacitatea de a îmbunătăți calitatea somnului.
Poate fi folosită ca terapie pentru boala Alzheimer
În egală măsură, Ashwagandha face obiectul unor ample cercetări ca potențială terapie pentru boala Alzheimer. Primele efecte neuroprotectoare ale ei au fost relevate de un studiu din 2014, care a vizat compușii numiți withanamide descoperiți în semințele plantei.
Withanamidele sunt antoxidanți puternici cu abilitatea de a neutraliza proteina beta-amiloid, care generează boala Alzheimer.
Având proprietăți antioxidante, ajută la protejarea celulelor împotriva formelor reactive de oxigen, încetinând procesul de îmbătrânire.
Un studiu publicat în septembrie 2019 a arătat că utilizarea Ashwagandhei a fost asociată cu o scădere a nivelurilor de stres și anxietate.
Totuși, deși are beneficii certe în lupta cu stresul sau anxietatea, nu trebuie să fie un substitut sau o soluție pe termen lung pentru o disfuncție psihologică mai serioasă, remarcă nutriționistul-dietetician Monique Richard.
Crește moderat libidoul, dar îmbunătățește semnificativ forța fizică
Un fals mit despre Ashwagandha vizează capacitatea sa de a crește libidoul și nivelul de testosteron, ceea ce l-ar face interesant pentru cei amatori să-și crească masa musculară.
Este adevărat că planta poate îmbunătăți nivelurile de testosteron, care influențează libidoul, însă beneficiile sunt ușoare spre moderate, explică nutriționistul-dietetician Brittany Craig de la Sinai Hospital Cancer Center.
Beneficii mai mari se referă la capacitatea sa de a stimula forța fizică, arată dr. Heather Hausenblas de la Jacksonville University. Acestea au fost puse în evidență de un studiu din martie 2021. Ashwagandha a ajutat la ameliorarea performanței fizice la femeile și bărbații incluși în studiu.
Efecte benefice au fost dovedite și în unele boli ca diabet, cancer, dereglări hormonale sau inflamația organismului, observă publicația Health. Doza zilnică optimă este de 600 miligrame, potrivit nutriționistei Nicole Ibarra, citată de publicația menționată.
Contraindicații ale Ashwagandhei
Ashwagandha presupune multă precauție la persoanele cu boli autoimune, pe care le poate amplifica. De asemenea, poate stimula hormonii tiroidieni, fiind contraindicată în bolile tiroidiene.
În egală măsură, nu este recomandată în timpul sarcinii, căci dozele mari de Ashwagandha pot provoca avortul. Printre efectele sale adverse se numără tulburări gastrointestinale, diaree, greață și vomă, posibile la doze mai mari, completează Monique Richard.
La ce prețuri se găsește ashwagandha în România
Acest supliment se găsește și în România, într-o varietate de forme oferite de diverși producători. Astfel, poți achiziționa ashwagandha de la magazinele naturiste, de la raioanele specializate din hipermarketuri sau din farmacii.
Prețurile variază între 39 și 140 ron, în funcție de complexitatea produsului, de conținutul de withanolide, de certificarea ecologică și de țara de proveniență.