Când e momentul potrivit să faci sport după masă, potrivit specialiștilor

Când e momentul potrivit să faci sport după masă

Mersul pe jos timp de doar două minute după mese ajută la scăderea glicemiei. Este recomandat să faci să faci exerciții fizice după-amiaza sau seara. Vei avea un control mai bun asupra glicemiei, decât dacă faci exerciții în prima parte a zilei.

Principiul FITT reprezintă frecvența, intensitatea, timpul (durata) și tipul de exercițiu. Aceștia sunt parametrii folosiți de cercetătorii de la Universitatea din Roma pentru a determina care este cel mai bun moment să faci sport după masă.

În acest caz, ei au adăugat un al treilea „T” reprezentat de sincronizare. Ține cont de acești parametrii și vei determina astfel cel mai bun moment să faci sport în raport cu mâncarea. Recomandarea specialiștilor, potrivit Eating Well este să incluzi 45 de minute de orice tip de exerciții fizice, la orice intensitate, după mese. Asta te va ajuta la îmbunătățirea răspunsului glicemiei după masă.

Combină exercițiile fizice cu execițiile aerobice

Cercetătorii au luat în considerare momentul în care nivelurile de glucoză tind să atingă vârful după ce mănânci. Glicemia atinge de obicei un vârf între 30 și 60 de minute imediat după masă. Potrivit studiului, ar trebui să începi să faci mișcare la 15 minute după ce ai mâncat, pentru a gestiona mai bine nivelul de zahăr din sânge.

Cele mai recomandate exerciții fizice pentru controlul nivelului glicemiei sunt mersul pe jos și joggingul. Ia în calcul sfaturile lor de a le combina cu exercițiile aerobice și cu cele de rezistență. De exemplu, urcatul scărilor sau exercițiile eliptice. Combinația dintre cele două este cea mai bună alegere, care oferă beneficii superioare în comparație cu fiecare tip de mișcare în parte, pentru îmbunătățirea controlului glicemiei pe 24 de ore.

Durata ideală a sesiunii de exerciții fizice după masă

Durata ideală se încadrează într-un interval larg de timp și oferă o anumită marjă de manevră. Așadar, este o veste bună, dacă nu ai timp sau capacitatea de a ieși la o plimbare de 45 de minute după fiecare masă. Cercetătorii notează că exercițiile fizice de la 10 la 120 de minute, la intensitate moderată sunt eficiente pentru a te ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge după masă.

Ia pauze de activitate de trei minute la fiecare 30 de minute de mișcare. Acest lucru adaugă o valoare semnificativă în gestionarea glicemiei, comparativ cu efectuarea unei sesiuni de exerciții fizice continue de 20-30 de minute. Alternează exercițiile cu pauze frecvente de activitate pe parcursul zilei.

Ai grijă să alternezi rutina de execiții fizice recomandate de specialiști. Alege o combinație de exerciții pe care să le poți integra în programul tău zilnic, în funcție de cum îți organizezi mesele. Astfel nu te vei plictisi, nu va interveni o rutină care să te facă să renunți și te vei bucura de un program de antrenamente accesibil, potrivit nevoilor tale.