Adesea în umbra antrenamentelor de mare intensitate și a cursurilor de fitness în trend, mersul pe jos este de fapt baza unei sănătății bune. Acesta oferă numeroase beneficii atât pentru minte cât și pentru corp. Mersul pe jos îți poate ridica starea de spirit, te poate ajuta să-ți limpezești gândurile, poate întări sistemul cardiovascular și te poate ajuta la gestionarea greutății.
Care este distanța ideală de parcurs zilnic
O simplă plimbare zilnică îți poate transforma nu doar corpul, ci și perspectiva mentală. Să mergi pe jos în fiecare zi nu înseamnă să te încadrezi într-o recomandare universală. Este vorba despre înțelegerea și respectarea stării actuale a corpului și a obiectivelor personale de sănătate.
Pentru a avea rezultatele dorite, trebuie să ții cont de câțiva factori. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în funcție de distanța parcursă. Deci, greutatea corporală afectează în mod semnificativ distanța pe care o poți parcurge zilnic.
Începe cu distanțe scurte și mărește numărul de pași și ritmul plimbărilor pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.
De asemenea, e foarte important să-ți definești obiectivele. Care este scopul pentru care vrei să mergi mai mult pe jos. Mergi pentru a pierde în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii sau doar pentru a limpezi mintea? Stabilirea unor obiective clare și realizabile te poate ajuta să te ghidezi mai ușor.
Combinarea mersului cu o dietă echilibrată sporește beneficiile. Această combinație poate fi un catalizator puternic în atingerea obiectivelor de fitness.
Cum poți atinge mai ușor obiectivul de 10 000 de pași pe zi
Aproximativ 10.000 de pași pe zi este o bază excelentă de a începe stabilirea obiectivelor tale. Acest lucru înseamnă aproximativ 7 până la 8 kilometri. Dacă ajungi să parcurgi această distanță înseamnă că arzi aproximativ 300 până la 400 de calorii zilnic. Realizarea acestui lucru poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, mai ales atunci când este ai și o dietă sănătoasă.
Ca atingerea obiectivului de 10 000 de pași pe zi să fie ceva realizabil, ai mai jos câteva sfaturi care să te ajute să integrezi mersul pe jos în programul tău zilnic.
Fă o plimbare de dimineață, o plimbare rapidă la amiază și o plimbare relaxantă de seară.
Mergi pe jos în drum spre muncă, dacă este posibil. Te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivele de fitness, dar te va ajuta să crești și nivelul de energie.
Ori de câte ori este posibil, alege să mergi pe scări. Această activitate te va ajuta să consumi mai multe calorii.
Urmărește constant progresul. Folosirea unui pedometru sau a unei aplicații pentru smartphone pentru a urmări pașii este o modalitate excelentă de a rămâne motivată și responsabilă.
Mersul pe jos nu înseamnă doar să ajungi la o destinație, ci este și despre bucuria că fiecare pas te poate face o persoană mai sănătoasă și mai vibrantă.
Citește și
5 zodii cu un horoscop bun pe 27 septembrie 2024. Descoperă ce îți rezervă astrele
Horoscopul zilei de 27 septembrie 2024. Balanțele fac o schimbare importantă. Află ce se întâmplă cu zodia ta
6 afirmații care atrag dragostea în viața ta, în funcție de zodie