Pierderea în greutate ar trebui să fie despre alimente întregi, minim procesate, care sunt atât delicioase, cât și bogate în nutrienți. O farfurie care arată bine ajută de asemene la creșterea apetitului și o satisfacție mai mare că dieta nu este numai despre limite.
Care sunt ingredientele unui prânz sănătos pentru a slăbi
Un prânz echilibrat pentru a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să includă o porție consistentă de proteine slabe, cum ar fi pui la grătar sau pește. Acestea pot fi consumate mpreună cu o jumătate de farfurie de legume fără amidon, cum ar fi spanac, rucola, ardei gras și roșii.
De asemenea, nu uita să incluzi în masa ta de prânz și o sursă de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nuci. Încorporarea carbohidraților sănătoși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, precum quinoa sau farro, ori legumele cu amidon pot oferi fibre și energie, menținând în același timp senzația de sațietate mai mult timp.
Acest tip de prânz nu numai că ajută la controlul aportului de calorii, dar și promovează sațietatea. Îți va facilita pierderea în greutate și menținerea slăbirii în timp.
Care este cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate
Cel mai bun prânz pentru a pierde în greutate implică această formulă în farfurie.
- 110-170 de grame de proteine slabe;
- o jumătate de farfurie cu legume fără amidon;
- 2 linguri de grăsime sănătoasă;
- 1 cană de amidon din alimente integrale precum legume cu amidon, leguminoase, cereale integrale și fructe;
- arome naturale precum lămâie, sos iute, ierburi, condimente, oțet și muștar.
Cu toate că sună bine ceea ce recomandă nutriționiștii mai sus, acesta este doar un plan general. Așa că, poate fi necesar să ajustezi porțiunile pentru a satisface nevoile individuale.
Salata poate fi compusă din castraveți, roșii și ardei gras. De asemenea, îi poți adăuga somon la grătar și năut. Folosește-te de un sos vinegretă pentru un plus de aromă și adaugă o treime dintr-un avocado, tăiat cubulețe.
Dacă sari peste masa de prânz, acest lucru va afecta, de asemenea, nivelul de energie. Atunci când îl consumi la timp, alimentele îți pot susține corpul și creierul. Acest lucru te va ajuta să treci peste după-amiaza care de obicei este cea mai plină parte a unei zile.
De asemenea, mai ține cont că dacă omiți masa de prânz te vei confrunta cu foamea. Prin urmare, poți mânca în exces mai târziu în cursul zilei pentru a compensa. Acest lucru poate duce la gustări nesănătoase sau la consumul de porții mai mari la cină. Toate îți pot împiedica slăbirea.
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
În loc să omiți anumite mese ale zilei pentru a pierde în greutate, este mai eficient să te concentrezi pe consumul de mese echilibrate. De asemenea, ține cont că trebuie să ai o dimensiune corectă a porțiilor pentru a satisface nevoile corpului.