Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună. Ce spun specialiștii în sport și nutriție

Câte kilograme poți pierde în mod sănătos într-o singură lună

Potrivit specialiștilor, pierderea în greutate sigură și sănătoasă înseamnă pierderea unui singur kilograme în fiecare săptămână. Ceea ce înseamnă aproximativ patru kilograme pierdute la sfârșitul unei luni. Este posibil să slăbești în mod sănătos mai mult de atât în prima lună a programului de slăbire

Persoanele care au o greutate corporală mai mare tind să piardă la începutul dietei mai multe kilograme. Specialiștii de la Healthline subliniază că persoanele care slăbesc mai mult de 9 kilograme în prima lună sunt, de asemenea, expuse riscului de a pierde țesut muscular important.

Dacă pierzi țesut muscular, acest lucru îți poate afecta buna funcționare a metabolismului. Un metabolism încetinit nu te va ajuta să-ți păstrezi rezultatele pe termen lung.

De fapt, riști să te întorci mult mai repede la greutatea anterioară atunci când vei renunța la dietă. Un alt motiv pentru care oamenii slăbesc de obicei repede este dacă urmează o dietă mult prea strictă.

Persoanele care țin diete mult prea stricte riscă să pună greutatea înapoi imediat ce nu mai pot ține pasul cu regimul alimentar strict pe care l-au ales.

Ce poți face ca să slăbești în mod sănătos într-o lună

Când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos este important să alegi un stil de viață sustenabil care să fie abordat pe termen lung.

Este important să te concentrezi asupra stabilizării zahărului din sânge. Acest lucru te va ajuta să eviți căderile energetice care ar putea duce la pofte nesănătoase de carbohidrați și zahăr. Atunci când consumi alimente care îți cresc nivelul insulinei declanșezi în corp cortizol.

Pentru a te asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, cheia este să incluzi o sursă de proteine în dietă.

Sursele de proteine sunt esențiale pentru menținerea sănătății pe termen lung. Proteinele și fibrele provoacă o digestie graduală, astfel încât zahărul din sânge nu scade, în special după ce consumi un carbohidrat. Poți consuma carbohidrați, însă este important să alegi carbohidrații complecși.

Aceștia sunt mult mai sănătoși și pot susține sănătatea mușchilor și a creierului pe termen lung. Mai jos găsești mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate în mod sănătos într-o singură lună.

Trucuri pentru un proces de slăbire sănătos

Este un obicei alimentar inteligent să urmărești ceea ce consumi. Specialiștii recomandă să-ți monitorizezi mesele, mai ales dacă vrei să slăbești. Notează într-un jurnal tot ceea ce consumi într-o singură zi.

În felul acesta vei putea să elimini alimentele nesănătoase care se află pe lista ta. Pregătirea meselor din timp te poate ajuta să ai o siluetă minunată, scrie EatThis.com.

Specialiștii recomandă să începi masa cu servirea legumelor. Începerea mesei cu legume ajută la obținerea senzației de sațietate. Mai mult, legumele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Legumele sunt bogate în fibre.

Aceste sunt digerate mai lent, oferă senzația de sațietate pe termen lung și îți conferă energia necesară. În plus, te pot ajuta să-ți atingi obiectivele sănătoase de pierdere a greutății nedorite. 

Nu în ultimul rând, este important ca dieta să fie completată de o rutină de sport. Sportul este extrem de important când vine vorba de pierderea în greutate în mod sănătos.