Aportul zilnic recomandat de fructe variază în funcție de mai mulți factori. Adulții ar trebui să consume, în general, între 1-2 căni de fructe pe zi, spune Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O cană de fructe poate conține măr, banane, afine, prune sau bucăți de mango, recomandă nutriționiștii.
Cel mai sănătos fruct din lume
Deși toate fructele sunt sănătoase, nutrițioistul dietetician Danielle Crumble Smith recomandă un fruct plin de nutrienți speciali – afinele. Afinele conțin mult fibre, ceea ce va menține apetitul reglat.
De asemenea, ele se numără printre fructele și legumele cu cel mai mare conținut de antioxidanți. Antioxidanții previn sau întârzie deteriorarea celulelor. Află mai multe despre alimentele bogate în antioxidanți.
Din punct de vedere cognitiv, există o mulțime de beneficii în ceea ce privește memoria și unele studii arată că afinele au beneficii cardiovasculare.
Mai mult, compușii din afine ajută inclusiv la lupta împotriva cancerului. Afinele ajut la reducerea infamației din corp. Consumul de afine sălbatice este esențial pentru a obține nutrienți sănătoși. Nu doar afinele sunt esențiale pentru sănătatea organismului.
Merele conțin pectină, o fibră care acționează ca un probiotic ce ajută la funcționarea colonului și a digestiei. Fructele bogate în vitamina C ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta ta. Vitamina C ajută la producerea de colagen și la îmbunătățirea sănătății părului și a unghiilor, spun specialiștii.
Cât de sănătos este zahărul din fructe pentru organism
Unele temeri legate de consumul de fructe provin din conținutul acestora de zahăr. Cantitatea mare de zahăr înseamnă că fructele sunt dăunătoare pentru tine? Specialiștii spun că acest lucru nu este adevărat. Fructele au multe vitamine, minerale, fibre și apă.
Mai mult, acestea conțin nutrienți esențiali pentru organismul nostru. Fructele pot combate scăderea energiei în cea de-a doua parte a zilei. Zahărul natural din fructe este o sursă sănătoasă de energie. Asocierea fructelor cu proteinele îți va oferi un impuls similar.
Totuși, fructele trebuie consumate cu atenție de către persoanele care suferă de diabet zaharat. În astfel de situații trebuie să fii foarte atentă la dimensiunea porțiilor pe care le consumi. Smoothie-urile cu fructe sunt o modalitate ușoară și accesibilă de a introduce zilnic fructele în dieta ta.
Un smoothie se poate prepara rapid și ușor chiar la tine acasă. Uite câteva idei rapide de smoothie. Nu uita că și acestea trebuie consumate cu mare grijă.
Citește și
Zodia nefericită a lunii mai 2024. Ea are cele mai multe probleme din cauza stresului
Horoscopul zilei de 28 aprilie 2024. Leii au nevoie de o vacanță. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Zodii ghinioniste în ziua de 28 aprilie 2024. Trei nativi se vor confrunta cu probleme
Cum incluzi fructele în dieta ta
În afară de consumul de smoothie, poți încerca să incluzi în dieta ta și salatele de fructe. Acestea sunt ideale pentru o gustare delicioasă între mese. Salatele de fructe sunt o modalitate grozavă pentru a le introduce în dieta ta.
Fructele pot fi, de asemenea, incluse în preparatele pe care le pregătești pentru micul dejun. Dacă obișnuiești să consumi terci de ovăz, atunci poți încerca să-l decorezi cu câteva fructe de pădure, banane, mango sau alte fructe delicioase pe care le ai în casă.