Îți poți controla greutatea dacă verifici în doar jumătate din timp care este aportul de calorii al unei mese. Nu ai niciun motiv să faci acest lucru de fiecare dată când mănânci.
Cum poți să slăbești fără să ții mereu cont de dietă
Indiferent de modul în care ții evidența a ceea ce mănânci, când adaugi mai multe proteine și fibre în dietă, te poate ajuta să-ți gestionezi pofta de mâncare și să-ți stimulezi pierderea în greutate. Poți încerca să incluzi următoarele legume: morcovi, broccoli, conopidă, vinete, sfeclă, anghinare, varză de Bruxelles, spanac și mazăre.
Să adopți o atitudine hotărâtă poate fi mai eficient decât să încerci să atingi perfecțiunea. Acțiunile constante pot aduce schimbări benefice pentru sănătate.
Chiar dacă îți urmărești numărul de calorii în doar jumătate din timp, te poate ajuta să devii mai conștientă de dieta ta și să faci alegeri mai sănătoase. Micile schimbări ca aceasta pot fi importante pentru îmbunătățirea sănătății și gestionarea greutății pe termen lung.
Deseori, oamenii consideră că trebuie să slăbească foarte mult pentru a fi mai sănătoși. De fapt, se pot vedea schimbări precum: riscul de creștere a tensiunii arteriale, numărul de lipide, riscul de boli cardiovasculare și riscul de diabet când oamenii pierd între 5 până la 10% din greutate.
De asemenea, persoanele care țin o dietă strictă pot pierde rapid kilogramele în plus. Însă, pot reveni la aceeași greutate după un an sau mai multă vreme. Uneori, aceștia pot ajunge la o greutate mai mare decât atunci când au început să țină dieta, scriu specialiștii Insider.
Renunță la sentimentul de vină
Dacă te întrebi cum poți să slăbești fără să ții mereu cont de dietă, renunță la sentimentul de vină. Să te simți vinovată că mănânci ceea ce-ți place, te poate face să-ți creezi o alimentație influențată de starea ta emoțională. Aceasta îți poate încuraja creșterea în greutate. O singură gustare sau o singură masă nu-ți va distruge dieta. Doar reacția ta când consumi un anumit aliment te poate împinge să-l mănânci în exces.
Include pauze în dietă
Când alternezi două săptămâni de dietă cu două săptămâni în care mănânci tot ce dorești, poți slăbi mai mult decât dacă ai urma o dietă continuă, conform Healthline. Când restricționezi aportul de calorii, îți crește pofta de mâncare. Pauzele din dietă dau un pic de impuls metabolismului tău, iar acesta diminuează senzația de foame.
Nu trișa toată ziua
Citește și
Ce lecții vor învăța zodiile până la finalul lunii noiembrie. Vezi ce arată astrele
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se întâmplă cu zodia ta
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate pe toate planurile
Chiar dacă poate părea tentant, în cazul în care cedezi în fața unui aliment nesănătos, pe care l-ai exclus din dietă, este indicat să-l mănânci la o singură masă. Odată ce-l mănânci pe tot parcursul zilei, acest comportament poate deveni un obicei care îți poate distruge dieta.
Adaptează-ți gustările preferate
Unele mâncăruri care îți plac, dar care nu se încadrează în planul tău alimentar, pot fi adaptate pentru a le putea consuma mai frecvent. De exemplu, pizza poate fi mai sănătoasă și mai hrănitoare când o gătești pe un blat din cereale integrale, multe legume și brânză neprocesată, potrivit CNN Health.