Reclamă

De ce e important să consumi un măr pe zi. Sigur te vei convinge după ce vei afla asta

Iată de ce e important să consumi un măr pe zi. Una dintre cele mai cunoscute expresii este: “un măr pe zi ține doctorul departe”. Cu siguranță te-ai întrebat care este motivul pentru care merele sunt atât de recomandate de specialiști.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 30 septembrie 2024, 6:16

Fructele au multe beneficii nutriționale și sunt o componentă benefică a unui regim de îngrijire preventivă a sănătății. Ținând cont că toamna este sezonul lor, poate fi momentul perfect să începi să îți formezi obiceiul de a mânca un măr pe zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce e important să consumi un măr pe zi

Expresia familiară „Un măr pe zi ține doctorul departe” a fost inventată în anul 1913 și se bazează pe un proverb vechi. Revista Notes and Queries a fost prima care a publicat citatul original. Acesta este: „Mănâncă un măr când mergi la culcare și îl vei împiedica pe doctor să-și câștige pâinea”.

Consumul de mere a fost asociat cu o serie de beneficii care pot contribui la menținerea sănătății pe termen lung. Merele sunt foarte nutritive și conțin fibre, vitamine și minerale.

Un măr mediu oferă pentru organism un aport de:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 grame
  • Fibre: 4,5 grame
  • Vitamina C: 9% din valoarea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din valoarea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din valoarea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din valoarea zilnică recomandată
Reclamă

Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți precum quercetina, acidul cafeic și epicatechina. Antioxidanții au rolul de a proteja celulele de procesele de oxidare cauzate de radicalii liberi.

Beneficiile consumului de mere

Dieteticienii recomandă consumul de mere deoarece conțin vitamine și minerale care stimulează sistemul imunitar. „Profilul nutrițional al unui măr include vitamina C, vitamina A și diverse vitamine B care contribuie la un sistem imunitar robust.”, a declarat dieteticianul Lauren Manaker.

Reclamă

Susțin procesul de digestie

Merele sunt bogate în fibre, care au rolul de a susține sănătatea digestivă. Aportul zilnic de fibre insolubile și solubile te ajută la reglarea digestiei. Un măr mediu furnizează 4,4 grame de fibre, iar unul mare are aproximativ 5,4 grame de fibre.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, merele sunt o gustare sățioasă. Senzația de sațietate oferită de mere este mai ridicată comparativ cu cea oferită de un aliment ultraprocesat.

Întăresc sistemul imunitar

Specialiștii dezvăluie de ce e important să consumi un măr pe zi. Datorită acțiunii vitaminelor și antioxidanților pe care merele le conțin, te vei îmbolnăvi mai puțin. În același timp, te poți recupera mai repede după anumite boli, scrie Healthline.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de quercetina din mere. Acesta este un antioxidant deosebit de puternic care contribuie la reducerea inflamației din organism. De asemenea, quercitina are rolul de a reduce simptomele cauzate de alergii.

Susțin sănătatea inimii

Nutriționiștii recomandă să consumi un măr pe zi în fiecare zi deoarece consumul de mere susține sănătatea cardiovasculară. Cantitățile mari de fibre solubile din mere contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge.

În același timp, merele ajută la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de potasiu. Merele sunt un aliment atât de sănătos pentru inimă pentru că sunt bogate în flavonoide. Acest tip de antioxidant contribuie, de asemenea, și la reducerea inflamației din organism.

Dieta cu mere poate reprezenta o opțiune accesibilă dacă vrei să slăbești. Cu ajutorul acesteia, poți pierde până la 7 kilograme pe săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Selena Gomez pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. Ce ținute spectaculoase au ales vedetele de anul acesta
Vedetele s-au întrecut și anul acesta în ținute spectaculoase pe covorul roșu de la Premiile Emmy 2025. O mulțime de celebrități au impresionat cu alegerile vestimentare pe care le-au făcut. Cei mai buni artiști...
2
Margot Robbie poartă părul prins în coc și stă cu capul într-o parte
Divertisment
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Cum s-a schimbat corpul ei după naștere
Margot Robbie a strălucit într-o rochie transparentă la premiera unui film. Este vorba despre „A Big Bold Beautiful Journey”, acolo unde joacă alături de Collin Farrell. Povestea va putea fi urmărită din luna septembrie....
3
Sofia Vergara în timp ce prezintă la Gala Premiilor Emmy 2022
Divertisment
Sofia Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să prezinte la ceremonia din acest an
Sofía Vergara a lipsit de la Premiile Emmy 2025 din cauza unei urgențe medicale. Actrița urma să fie prezentatoare la ceremonia din acest an, însă a fost nevoită să refuze invitația în ultimul moment....
4
Jim Carrey într-o scenă din filmul The Truman Show
Divertisment
Vedete care obișnuiau să locuiască pe stradă. Aceste celebrități dețin în prezent conace impresionante
Aceste vedete care obișnuiau să trăiască pe stradă se bucură în prezent de notorietate la Hollywood și de proprietăți impresionante. Aceste celebrități dețin acum conace spectaculoase și nu se mai tem de ceea ce...
5
O femeie frumoasă care ține în mână un pulover roz pentru a ilustra cum poți scăpa de molii
Modă
Cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele. Cum poți să-ți păstrezi în siguranță garderoba
Te-ai întrebat vreodată care este cea mai bună metodă de a împiedica moliile să-ți deterioreze hainele? Specialiștii îți vin în ajutor și te învață cum să-ți păstrezi garderoba în siguranță. Nimic nu-ți poate strica...
PARTENERI
×