Reclamă

De ce e important să consumi un măr pe zi. Sigur te vei convinge după ce vei afla asta

Iată de ce e important să consumi un măr pe zi. Una dintre cele mai cunoscute expresii este: “un măr pe zi ține doctorul departe”. Cu siguranță te-ai întrebat care este motivul pentru care merele sunt atât de recomandate de specialiști.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 30 septembrie 2024, 6:16

Fructele au multe beneficii nutriționale și sunt o componentă benefică a unui regim de îngrijire preventivă a sănătății. Ținând cont că toamna este sezonul lor, poate fi momentul perfect să începi să îți formezi obiceiul de a mânca un măr pe zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce e important să consumi un măr pe zi

Expresia familiară „Un măr pe zi ține doctorul departe” a fost inventată în anul 1913 și se bazează pe un proverb vechi. Revista Notes and Queries a fost prima care a publicat citatul original. Acesta este: „Mănâncă un măr când mergi la culcare și îl vei împiedica pe doctor să-și câștige pâinea”.

Consumul de mere a fost asociat cu o serie de beneficii care pot contribui la menținerea sănătății pe termen lung. Merele sunt foarte nutritive și conțin fibre, vitamine și minerale.

Un măr mediu oferă pentru organism un aport de:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 grame
  • Fibre: 4,5 grame
  • Vitamina C: 9% din valoarea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din valoarea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din valoarea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din valoarea zilnică recomandată
Reclamă

Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți precum quercetina, acidul cafeic și epicatechina. Antioxidanții au rolul de a proteja celulele de procesele de oxidare cauzate de radicalii liberi.

Beneficiile consumului de mere

Dieteticienii recomandă consumul de mere deoarece conțin vitamine și minerale care stimulează sistemul imunitar. „Profilul nutrițional al unui măr include vitamina C, vitamina A și diverse vitamine B care contribuie la un sistem imunitar robust.”, a declarat dieteticianul Lauren Manaker.

Reclamă

Susțin procesul de digestie

Merele sunt bogate în fibre, care au rolul de a susține sănătatea digestivă. Aportul zilnic de fibre insolubile și solubile te ajută la reglarea digestiei. Un măr mediu furnizează 4,4 grame de fibre, iar unul mare are aproximativ 5,4 grame de fibre.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, merele sunt o gustare sățioasă. Senzația de sațietate oferită de mere este mai ridicată comparativ cu cea oferită de un aliment ultraprocesat.

Întăresc sistemul imunitar

Specialiștii dezvăluie de ce e important să consumi un măr pe zi. Datorită acțiunii vitaminelor și antioxidanților pe care merele le conțin, te vei îmbolnăvi mai puțin. În același timp, te poți recupera mai repede după anumite boli, scrie Healthline.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de quercetina din mere. Acesta este un antioxidant deosebit de puternic care contribuie la reducerea inflamației din organism. De asemenea, quercitina are rolul de a reduce simptomele cauzate de alergii.

Susțin sănătatea inimii

Nutriționiștii recomandă să consumi un măr pe zi în fiecare zi deoarece consumul de mere susține sănătatea cardiovasculară. Cantitățile mari de fibre solubile din mere contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge.

În același timp, merele ajută la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de potasiu. Merele sunt un aliment atât de sănătos pentru inimă pentru că sunt bogate în flavonoide. Acest tip de antioxidant contribuie, de asemenea, și la reducerea inflamației din organism.

Dieta cu mere poate reprezenta o opțiune accesibilă dacă vrei să slăbești. Cu ajutorul acesteia, poți pierde până la 7 kilograme pe săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×