Reclamă

De ce e important să consumi un măr pe zi. Sigur te vei convinge după ce vei afla asta

Iată de ce e important să consumi un măr pe zi. Una dintre cele mai cunoscute expresii este: “un măr pe zi ține doctorul departe”. Cu siguranță te-ai întrebat care este motivul pentru care merele sunt atât de recomandate de specialiști.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 30 septembrie 2024, 6:16

Fructele au multe beneficii nutriționale și sunt o componentă benefică a unui regim de îngrijire preventivă a sănătății. Ținând cont că toamna este sezonul lor, poate fi momentul perfect să începi să îți formezi obiceiul de a mânca un măr pe zi.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce e important să consumi un măr pe zi

Expresia familiară „Un măr pe zi ține doctorul departe” a fost inventată în anul 1913 și se bazează pe un proverb vechi. Revista Notes and Queries a fost prima care a publicat citatul original. Acesta este: „Mănâncă un măr când mergi la culcare și îl vei împiedica pe doctor să-și câștige pâinea”.

Consumul de mere a fost asociat cu o serie de beneficii care pot contribui la menținerea sănătății pe termen lung. Merele sunt foarte nutritive și conțin fibre, vitamine și minerale.

Un măr mediu oferă pentru organism un aport de:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 grame
  • Fibre: 4,5 grame
  • Vitamina C: 9% din valoarea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din valoarea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din valoarea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din valoarea zilnică recomandată
Reclamă

Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți precum quercetina, acidul cafeic și epicatechina. Antioxidanții au rolul de a proteja celulele de procesele de oxidare cauzate de radicalii liberi.

Beneficiile consumului de mere

Dieteticienii recomandă consumul de mere deoarece conțin vitamine și minerale care stimulează sistemul imunitar. „Profilul nutrițional al unui măr include vitamina C, vitamina A și diverse vitamine B care contribuie la un sistem imunitar robust.”, a declarat dieteticianul Lauren Manaker.

Reclamă

Susțin procesul de digestie

Merele sunt bogate în fibre, care au rolul de a susține sănătatea digestivă. Aportul zilnic de fibre insolubile și solubile te ajută la reglarea digestiei. Un măr mediu furnizează 4,4 grame de fibre, iar unul mare are aproximativ 5,4 grame de fibre.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, merele sunt o gustare sățioasă. Senzația de sațietate oferită de mere este mai ridicată comparativ cu cea oferită de un aliment ultraprocesat.

Întăresc sistemul imunitar

Specialiștii dezvăluie de ce e important să consumi un măr pe zi. Datorită acțiunii vitaminelor și antioxidanților pe care merele le conțin, te vei îmbolnăvi mai puțin. În același timp, te poți recupera mai repede după anumite boli, scrie Healthline.

Acest lucru se datorează conținutului ridicat de quercetina din mere. Acesta este un antioxidant deosebit de puternic care contribuie la reducerea inflamației din organism. De asemenea, quercitina are rolul de a reduce simptomele cauzate de alergii.

Susțin sănătatea inimii

Nutriționiștii recomandă să consumi un măr pe zi în fiecare zi deoarece consumul de mere susține sănătatea cardiovasculară. Cantitățile mari de fibre solubile din mere contribuie la reducerea nivelului de colesterol din sânge.

În același timp, merele ajută la scăderea tensiunii arteriale datorită conținutului ridicat de potasiu. Merele sunt un aliment atât de sănătos pentru inimă pentru că sunt bogate în flavonoide. Acest tip de antioxidant contribuie, de asemenea, și la reducerea inflamației din organism.

Dieta cu mere poate reprezenta o opțiune accesibilă dacă vrei să slăbești. Cu ajutorul acesteia, poți pierde până la 7 kilograme pe săptămână.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Zendaya surprinsă într-o fotografie portret pe covorul roșu de la Met Gala 2025
Divertisment
Covorul roșu de la Met Gala 2025. Vedetele care au furat toate privirile cu ținutele lor
Pe covorul roșu de la Met Gala 2025 s-a respecat codul vestimentar și în acest an. Evenimentul a transformat treptele Muzeului Metropolitan de Artă din New York într-un spectacol de eleganță și creativitate, celebrând...
2
O femeie frumoasă într-o rochie albastră și cu baloane în timp ce stă pe o pajiște
Horoscop
Trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor
Acestea sunt cele trei zodii care devin mai frumoase odată cu vârsta, potrivit astrologilor. Unele semne zodiacale înaintează în vârstă cu multă grație, dar și cu mult farmec. Acești nativi au o frumusețe naturală...
3
Bianca Censori și Kanye West îmbrăcați în negru pe un fundal deschis
Divertisment
Bianca Censori șochează din nou. A apărut sumar îmbrăcată într-un filmuleț în mediul online
Bianca Censori șochează din nou, iar de data aceasta a apărut într-un filmuleț live pe pagina de socializare a cunoscutului Sneako. Modelul în vârstă de 30 de ani și-a schimbat încă o dată coafura....
4
trei dintre membrii familiei britanice la un eveniment special pe un fundal deschis
Familia Regală
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei. Grimasele adorabile ale micuțului, din nou în prim-plan
Prințul Louis a atras atenția la celebrarea a 80 de ani de la Ziua Victoriei desfășurată pe 5 mai 2025. Alături de părinții săi, Prințul William și Prințesa Kate, precum și de frații săi,...
5
actrițe din Gossip Girl pe platourile de filmare pe un fundal deschis la culoare
Divertisment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Actrița din Gossip Girl este încă devastată de eveniment
Leighton Meester vorbește despre moartea fostei colege de platou, Michelle Trachtenberg. Vedeta cunoscută pentru rolul din Gossip Girl susține că este încă devastată de tragicul eveniment. Avea aceeași vârstă cu regretata actriță. Deși ambele...
PARTENERI
×