Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate. La ce poți să te aștepți atunci când slăbești brusc

Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate

Impactul pe care mâncarea îl are pe termen lung asupra sănătății este mult mai important decât pericolul de a mânca prea mult. Unul dintre efectele secundare pe care dietele extreme îl pot avea asupra organismului tău este legat de densitatea oaselor.

Densitatea osoasă reprezintă cât de mult conținut mineral este prezent în oasele tale, a explicat medicul Gillian Wooldridge. Dacă densitatea osoasă este mai mare, adică oasele sunt mai dense, înseamnă că sunt și sănătoase. Ceea ce le face mai rezistente la fracturi sau rupturi, a adăugat aceasta.

Pierderea în greutate rapidă poate dăuna densității osoase. Consecințele care apar în acest caz sunt legate de durerile resimțite brusc. În general, pierderea extremă în greutate și dietele agresive sunt cele mai dăunătoare asupra organismului.

Cum te afectează pierderea bruscă în greutate

Pierderea în greutate poate scădea densitatea osoasă, chiar dacă devii subponderală. Același principiu se aplică și dacă ești supraponderală și slăbești rapid un număr mare de kilograme. Potrivit ultimelor cercetări, dacă pierzi o cantitate moderată de greutate într-un mod sănătos, nu te vei confrunta cu problemele cauzate de pierderea densității osoase.

Un alt aspect important căruia trebuie să îi acorzi atenție în procesul de slăbire este legat de masa musculară. Chiar și în cazul unei abordări sănătoase există riscul să pierzi și din mușchi, nu doar din grăsime. Antrenamentele de rezistență și o alimentație adecvată, bogată în proteine te pot ajuta să susții densitatea osoasă și musculară în timpul procesului de pierdere în greutate.

Alternative sănătoase de pierdere în greutate

Dacă ți-ai propus să slăbești, pentru a evita efectele secundare ale pierderii rapide în greutate ar fi bine să îți setezi un obiectiv sustenabil. Asta înseamnă o jumătate de kilogram până la un kilogram pierdut pe săptămână.

Este recomandat să nu îți suprasoliciți organismul cu diete drastice, care să pună o presiune suplimentară pe acesta. Un proces sănătos de pierdere în greutate te va ajuta să te menții în forma fizică dobândită. În caz contrar, există riscul ca eforturile tale să fie în zadar și să nu poți păstra greutatea obținută forțat.

Analizează în ansamblu stilul tău de viață. Alege o dietă echilibrată, alcătuită din fructe, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Fă exerciții fizice în mod regulat și te vei bucura de rezultatele dorite pe termen lung.

De asemenea, nutriția este extrem de importantă pentru sănătatea oaselor, așa că aportul alimentar de care organismul are nevoie este esențial. O dietă echilibrată este cea care îți asigură un aport adecvat de calciu, proteine și vitamina D, esențială în sănătatea oaselor.