Reclamă

Este cel mai sănătos fruct. Află de la nutriționiști cum îl poți include în dieta ta zilnică

Fructele sunt un aliat prețios al sănătății organismului. De fiecare dată când alegi ca răsfăț dulce un fruct în locul unui desert, ai tras lozul câștigător. Fructul este un dar al naturii. Este dovedit științific că încorporarea lui regulată în dieta ta alimentară este benefică sănătății pe mai multe planuri. Descoperă din acest articol care este cel mai sănătos fruct și cum să te asiguri că valorifici atuurile sale nutritive. 

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 12 februarie 2024, 6:16

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA, un adult trebuie să consume între o ceașcă și două cești și jumătate de fructe zilnic. Este de la sine înțeles că includerea oricărui fruct în rutina ta alimentară oferă beneficii. Însă există un fruct despre care toți nutriționiștii spun că este cel mai sănătos dintre toate. Oferă multiple beneficii pentru sănătate, cu boabele sale mici, dar extrem de puternice, potrivit Parade.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este cel mai sănătos fruct: e o mină de aur pentru sănătate

În viziunea nutriționistelor Elysia Cartlidge și Kristi Ruth, deși toate fructele oferă beneficii nutriționale multiple, cele mai sănătoase fructe sunt coacăzele. Chiar dacă ignori culoarea lor vibrantă, coacăzele se clasează pe primul loc în topul celor mai sănătoase fructe întrucât abundă în diverși nutrienți. Au un conținut mare de antocianine și polifenoli, care sunt fitochimicale puternice, explică Ruth.

S-a dovedit științific că antocianinele din coacăze reduc inflamația din creier, dar susțin și memoria, capacitatea cognitivă și ajută la gestionarea emoțiilor. Toate aceste atribute le transformă într-un aliment excelent pentru sănătatea creierului. Antioxidanții din coacăze sunt, de asemenea, benefici pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetările arată că un consum regulat de coacăze este asociat cu reducerea riscului de boli cardiace. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți normale și la reducerea riscului de diabet de tip 2.  

Reclamă

Cocăzele sunt deosebit de utile și în sănătatea intestinelor. Fitochimicalele din coacăze servesc ca hrană pentru bacteriiile benefice intestinelor. Conținutul lor de fibre potențează și mai mult calitățile prietenoase cu intestinele, comentează Cartlidge. În egală măsură, coacăzele mai conțin vitamina C și mangan (ambele cu efect dovedit în stimularea sănătății imunitare). Coacăzele reprezintă și una din sursele de top de vitamina K (utilă în susținerea sănătății osoase).

Alte fructe sănătoase pe care e bine să le încorporezi în dieta ta

Cu toate acestea, mai există și alte fructe bogate în nutrienți. Potrivit dieteticianului Sarah Rueven, merele se numără printre cele mai sănătoase fructe. Similar coacăzelor, merele sunt pline de fibre, vitamina C și polifenoli (un tip de antioxidanți). Cercetările arată că a consuma regulat două mere pe zi poate reduce LDL (colesterolul „rău”), fiind deci un fruct foarte sănătos pentru inimă.

Fibrele din mere sunt de ajutor și în programele de slăbit, punctează Rueven. Merele au și un beneficiu practic, fiind ușor de transportat oriunde.

Studiile au dovedit că persoanele care consumă un măr zilnic au nevoie de mai puține medicamente pe bază de prescripție. Deci zicala „un măr pe zi ține doctorul la ușă” are o explicație reală.

Reclamă

Căpșunile

Căpșunile sunt un alt fruct demn de topul realizat de nutriționiști. Aceste fructe în formă de inimă constituie o excelentă sursă de fibre și diferite vitamine și minerale, inclusiv vitamina C. Mai conțin compuși bioactivi variați care joacă un rol dovedit în stimularea sănătății generale și prevenția bolilor.

Reclamă

Pepenele roșu

Dacă ești iubitoare de pepene roșu, ai motive depline de fericire. În viziunea lui Cartlidge, acest deliciu estival este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți alege. Având în compoziție o cantitate mare de apă, consumând acest fruct te asiguri că ai hidratarea corespunzătoare. Foarte bogat în licopen, dar și în vitamina A, vitamina C și diverși antioxidanți, pepenele roșu are un merit major în promovarea sănătății pielii, completează Cartlidge. Specialista observă că studiile au dovedit că prin consumul regulat de pepene roșu, reduci riscul bolilor de inimă și al diabetului.

Nu este niciodată suficient să se repete că toate fructele au o valoare nutritivă. Așadar, dacă dorești să incluzi mai multe fructe în dieta ta, poți alege fructele care îți plac cel mai mult. Fie că e vorba de banane, kiwi, mandarine, pere, smochine sau orice alt fruct. Însă dacă vrei să te asiguri că te bucuri cu adevărat de cel sănătos fruct, nu uita să incluzi în rutina ta alimentară un pumn de coacăze. De asemenea, nu ignora să optezi pentru fructe care îți oferă mai multă energie.  

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Cele 12 semne zodiacale, dispuse în cercuri concentrice, cu un soare stilizat în interior, pe un fundal în nuanțe de mov și albastru.
Horoscop lunar
Horoscopul lunii iunie 2025. Soarta se schimbă radical pentru acești nativi
Horoscopul lunii iunie 2025 spune că nativii din zodiac au parte de o perioadă fantastică. Nu trebuie să se teamă de ceea ce le-ar putea rezerva astrele. Fiecare nouă apariție aduce cu sine transformări...
2
Dakota Johnson la Cannes 2025 pe un fundal deschis la culoare
CaTine
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes. Vedeta a surprins cu o siluetă de invidiat
Dakota Johnson a purtat o rochie mulată la Festivalul de film de la Cannes, fiind una dintre cele trei ținute alese. Nu au lipsit accesoriile de lux și bretonul deja cunoscut. Zâmbetul nu i-a...
3
O femeie frumoasă care poartă o rochie verde și reprezintă una dintre acele zodii pentru care perioadele dificile se încheie pentru ele în ziua de 25 mai 2025
Horoscop
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Nativii care au parte de o schimbare
Perioadele dificile se încheie pentru aceste semne zodiacale în ziua de 25 mai 2025. Astrologii anunță că ziua de 25 mai 2025 aduce o schimbare importantă pentru trei semne zodiacale. Acești nativi vor avea...
4
Jennifer Lopez într-o rochie roz pal pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Cum arată ținuta care i-a jucat feste
Jennifer Lopez a avut parte de un accident vestimentar din cauza rochiei prea decoltate. Totul s-a întâmplat la Teatrul Stephen Sondheim din New York, cu ocazia aniversării a 98 de ani ai compozitorului John...
5
Nicole Kidman poartă o rochie roșie și păr lung pe un fundal închis la culoare
Divertisment
Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. Peruca i-a trădat noua coafură surprinzătoare chiar pe covorul roșu
Vedeta nu se dezice de la aparițiile surprinzătoare. Nicole Kidman a făcut o gafă de proporții la Cannes. A ținut să poarte o perucă, însă aceasta nu a ajutat-o prea mult. Invitată în cadrul...
PARTENERI
×