Reclamă

Este cel mai sănătos fruct. Află de la nutriționiști cum îl poți include în dieta ta zilnică

Fructele sunt un aliat prețios al sănătății organismului. De fiecare dată când alegi ca răsfăț dulce un fruct în locul unui desert, ai tras lozul câștigător. Fructul este un dar al naturii. Este dovedit științific că încorporarea lui regulată în dieta ta alimentară este benefică sănătății pe mai multe planuri. Descoperă din acest articol care este cel mai sănătos fruct și cum să te asiguri că valorifici atuurile sale nutritive. 

Andreea Ivana
Andreea Ivana
Publicat: 12 februarie 2024, 6:16

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA, un adult trebuie să consume între o ceașcă și două cești și jumătate de fructe zilnic. Este de la sine înțeles că includerea oricărui fruct în rutina ta alimentară oferă beneficii. Însă există un fruct despre care toți nutriționiștii spun că este cel mai sănătos dintre toate. Oferă multiple beneficii pentru sănătate, cu boabele sale mici, dar extrem de puternice, potrivit Parade.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Este cel mai sănătos fruct: e o mină de aur pentru sănătate

În viziunea nutriționistelor Elysia Cartlidge și Kristi Ruth, deși toate fructele oferă beneficii nutriționale multiple, cele mai sănătoase fructe sunt coacăzele. Chiar dacă ignori culoarea lor vibrantă, coacăzele se clasează pe primul loc în topul celor mai sănătoase fructe întrucât abundă în diverși nutrienți. Au un conținut mare de antocianine și polifenoli, care sunt fitochimicale puternice, explică Ruth.

S-a dovedit științific că antocianinele din coacăze reduc inflamația din creier, dar susțin și memoria, capacitatea cognitivă și ajută la gestionarea emoțiilor. Toate aceste atribute le transformă într-un aliment excelent pentru sănătatea creierului. Antioxidanții din coacăze sunt, de asemenea, benefici pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetările arată că un consum regulat de coacăze este asociat cu reducerea riscului de boli cardiace. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți normale și la reducerea riscului de diabet de tip 2.  

Reclamă

Cocăzele sunt deosebit de utile și în sănătatea intestinelor. Fitochimicalele din coacăze servesc ca hrană pentru bacteriiile benefice intestinelor. Conținutul lor de fibre potențează și mai mult calitățile prietenoase cu intestinele, comentează Cartlidge. În egală măsură, coacăzele mai conțin vitamina C și mangan (ambele cu efect dovedit în stimularea sănătății imunitare). Coacăzele reprezintă și una din sursele de top de vitamina K (utilă în susținerea sănătății osoase).

Alte fructe sănătoase pe care e bine să le încorporezi în dieta ta

Cu toate acestea, mai există și alte fructe bogate în nutrienți. Potrivit dieteticianului Sarah Rueven, merele se numără printre cele mai sănătoase fructe. Similar coacăzelor, merele sunt pline de fibre, vitamina C și polifenoli (un tip de antioxidanți). Cercetările arată că a consuma regulat două mere pe zi poate reduce LDL (colesterolul „rău”), fiind deci un fruct foarte sănătos pentru inimă.

Fibrele din mere sunt de ajutor și în programele de slăbit, punctează Rueven. Merele au și un beneficiu practic, fiind ușor de transportat oriunde.

Studiile au dovedit că persoanele care consumă un măr zilnic au nevoie de mai puține medicamente pe bază de prescripție. Deci zicala „un măr pe zi ține doctorul la ușă” are o explicație reală.

Reclamă

Căpșunile

Căpșunile sunt un alt fruct demn de topul realizat de nutriționiști. Aceste fructe în formă de inimă constituie o excelentă sursă de fibre și diferite vitamine și minerale, inclusiv vitamina C. Mai conțin compuși bioactivi variați care joacă un rol dovedit în stimularea sănătății generale și prevenția bolilor.

Reclamă

Pepenele roșu

Dacă ești iubitoare de pepene roșu, ai motive depline de fericire. În viziunea lui Cartlidge, acest deliciu estival este unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți alege. Având în compoziție o cantitate mare de apă, consumând acest fruct te asiguri că ai hidratarea corespunzătoare. Foarte bogat în licopen, dar și în vitamina A, vitamina C și diverși antioxidanți, pepenele roșu are un merit major în promovarea sănătății pielii, completează Cartlidge. Specialista observă că studiile au dovedit că prin consumul regulat de pepene roșu, reduci riscul bolilor de inimă și al diabetului.

Nu este niciodată suficient să se repete că toate fructele au o valoare nutritivă. Așadar, dacă dorești să incluzi mai multe fructe în dieta ta, poți alege fructele care îți plac cel mai mult. Fie că e vorba de banane, kiwi, mandarine, pere, smochine sau orice alt fruct. Însă dacă vrei să te asiguri că te bucuri cu adevărat de cel sănătos fruct, nu uita să incluzi în rutina ta alimentară un pumn de coacăze. De asemenea, nu ignora să optezi pentru fructe care îți oferă mai multă energie.  

RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Barron Trump la învestirea tatălui său
Divertisment
Barron Trump s-a întors la facultate, dar nu a revenit singur. Cine sunt bărbații care stau mereu pe urmele lui
Barron Trump s-a întors la facultate. Fiul cel mic al actualului Președinte SUA și al Melaniei Trump studiază în primul an la Universitatea din New York, dar statutul lui e diferit de al celorlalți...
2
O femeie frumoasă care poartă o rochie albastră și reprezintă una dintre acele zodii care nu se tem să fie cringe
Horoscop
Zodiile care nu se tem să fie „cringe”: semnele care îmbrățișează autenticitatea fără rușine
Fiecare dintre noi a avut momente „cringe” – acele situații în care comportamentul nostru pare exagerat, stânjenitor sau pur și simplu diferit de normele sociale. Dar pentru anumite semne zodiacale, aceste momente nu sunt...
3
fată frumoasă îmbrăcată în înger pe un câmp în timpul zilei
Horoscop
Numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Ce spun astrele
Nativii vor fi ghidați de astre și în a doua lună a anului. Află care sunt numerele îngerilor pentru fiecare zodie în parte în luna februarie. Anul 2025 este înaintea noastră, astfel că planurile...
4
îndrăgostiți care stau îmbrățișați și se iubesc într-o zi însorită
Horoscop
3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni. Ce spun astrele
Te-ai întrebat vreodată de ce unele cupluri se înțeleg atât de bine? Vezi care sunt cele 3 zodii care se căsătoresc cu cei mai buni prieteni și află motivul. Conexiunile ascunse între parteneri pot...
5
O femeie frumoasă care poartă o rochie roz și reprezintă una dintre acele zodii care sunt de încredere
Horoscop
3 zodii care sunt de încredere. Nativii pe care te poți baza în orice situație
Acestea sunt cele 3 zodii care sunt de încredere. Astrologii susțin că nativii aceștia sunt descurcăreți și te poți baza pe ei în orice situație. Încrederea este un lucru special, ca o îmbrățișare caldă...
PARTENERI
×